Zmiana FBW - masa

Tak jak w temacie. Trenowałem ok 2 miesięcy i juz złapał mnie zastój.
Mój trening:
Przysiad 3x15
Klatka 3x15
MC 3x15
Podciąganie nadch. 3xmax
Wiosłowanie 3x15
Barki 2x15

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Pietraszu

jw

"Trenowałem ok 2 miesięcy i juz złapał mnie zastój. "

?

KONKRETY!

No poprostu czuje sie przemeczony i czuje ze brakuje mi sil i nie ma nic przybytku na niej

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 191

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiaca

Uprawiane inne sporty : siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga(prosta, francuska) ławka do brzuszków i pod sztangę hantle

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: podany w temacie

Witam, wiem że nie mój temat ale chciałbym się podpiąć i zadać pytanie jeśli można... bo mój temat został dawno olany

w FBW mowa o pobudzeniu wszystkich mięśni ale gdy robię wiosłowanie metodą Pendlay Row praktycznie w ogóle nie angażuje w to bicepsa, czy mogę dodać do planu jedno ćwiczenie np modlitewnik łamanym 3 x 12-10-8 ?

Przepraszam za problemy i dziękuje

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-10-21 21:07:59

Myślę, że nie zaszkodzi :) Ja np robie takie swoje fbw po 2 ćwiczenia staram się na plecy, klate, barki, biceps, triceps :) Tak żeby robiąc ostatnie ćwiczenie już nie mieć siły :) Tzw pompa :P

Pietraszu

"No poprostu czuje sie przemeczony i czuje ze brakuje mi sil i nie ma nic przybytku na niej"

TO MI NIC NIE MOWI!

pokaz wypis z ostatnich kilku sesji-konkrety ciezary,serie,powtorzenia...DOKLADNIE!

brales pod uwage czynniki poza sala cwiczen?(zarcie,odpoczynek(sen!))?

dlaczewgo wykonujesz po 3s w cwiczeniach?na barki 2s ?!
dlaczego mc jest w planie?

skad to wytrzasnales?!

rozwiazanie na szybko:

zmniejsz objetosc treningowa.
czyli:

- obetnij ilosc serii,
lub
- obetnij 1 dzien treningowy

....i zobacz,czy jest poprawa.


Alken

"Ja np robie takie swoje fbw po 2 ćwiczenia staram się na plecy, klate, barki, biceps, triceps :) Tak żeby robiąc ostatnie ćwiczenie już nie mieć siły :) Tzw pompa :P"

juz nic nie pisz.

...a co ma pompa wspolnego z postepami?


Trimax49

...a Ty - kombinuj dalej.

na co liczysz?
na przyzwolenie?
na zgode?
aprobate?
przeciez sam wiesz najlepiej-idz i cwicz!