SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana FBW - masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 533

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 219
Tak jak w temacie. Trenowałem ok 2 miesięcy i juz złapał mnie zastój.
Mój trening:
Przysiad 3x15
Klatka 3x15
MC 3x15
Podciąganie nadch. 3xmax
Wiosłowanie 3x15
Barki 2x15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32316
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost
:

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
Pietraszu

jw

"Trenowałem ok 2 miesięcy i juz złapał mnie zastój. "

?

KONKRETY!

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 219
No poprostu czuje sie przemeczony i czuje ze brakuje mi sil i nie ma nic przybytku na niej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 219
Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 191

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiaca

Uprawiane inne sporty : siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga(prosta, francuska) ławka do brzuszków i pod sztangę hantle

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: podany w temacie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1930 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30461
Witam, wiem że nie mój temat ale chciałbym się podpiąć i zadać pytanie jeśli można... bo mój temat został dawno olany

w FBW mowa o pobudzeniu wszystkich mięśni ale gdy robię wiosłowanie metodą Pendlay Row praktycznie w ogóle nie angażuje w to bicepsa, czy mogę dodać do planu jedno ćwiczenie np modlitewnik łamanym 3 x 12-10-8 ?

Przepraszam za problemy i dziękuje

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-10-21 21:07:59

Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 149 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3709
Myślę, że nie zaszkodzi :) Ja np robie takie swoje fbw po 2 ćwiczenia staram się na plecy, klate, barki, biceps, triceps :) Tak żeby robiąc ostatnie ćwiczenie już nie mieć siły :) Tzw pompa :P

"z każdym dissem na mnie tworzysz własny autoportret"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
Pietraszu

"No poprostu czuje sie przemeczony i czuje ze brakuje mi sil i nie ma nic przybytku na niej"

TO MI NIC NIE MOWI!

pokaz wypis z ostatnich kilku sesji-konkrety ciezary,serie,powtorzenia...DOKLADNIE!

brales pod uwage czynniki poza sala cwiczen?(zarcie,odpoczynek(sen!))?

dlaczewgo wykonujesz po 3s w cwiczeniach?na barki 2s ?!
dlaczego mc jest w planie?

skad to wytrzasnales?!

rozwiazanie na szybko:

zmniejsz objetosc treningowa.
czyli:

- obetnij ilosc serii,
lub
- obetnij 1 dzien treningowy

....i zobacz,czy jest poprawa.


Alken

"Ja np robie takie swoje fbw po 2 ćwiczenia staram się na plecy, klate, barki, biceps, triceps :) Tak żeby robiąc ostatnie ćwiczenie już nie mieć siły :) Tzw pompa :P"

juz nic nie pisz.

...a co ma pompa wspolnego z postepami?


Trimax49

...a Ty - kombinuj dalej.

na co liczysz?
na przyzwolenie?
na zgode?
aprobate?
przeciez sam wiesz najlepiej-idz i cwicz!

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na wyciskanie+masa?

Następny temat

dobrze czy zle?

WHEY premium