czy cały trening pojdzie na marne jeśli zjem pełnowartościowy posiłek około 2 godziny po jego zakończeniu? Co z oknem anabolicznym ? jezeli nie czujesz glodu po zakonczonym wysilku do 2h to nie ma koniecznosci pchania na sile jedzenia, jednak warto by bylo tutaj wykorzystac np odzywke typu gainer lub bialko z dodatkim np owoców
[...] granica). Czyli wszelkie macanie jąder, guzy sobie darujmy. (nie znam na pamięc wszystkich norm :P ). No to po prostu jest niski.. Nie szukaj specjalistów na forach. Jeśli czujesz się średnio, dodatnio świadczy o tym stężnie hormonu, myślę że nie ma co zwlekać. Lepiej dowiedzieć się co jest 5. Zawsze to mogą być przyczyny środowiskowe, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko zależy od tego jak się czujesz. Jeśli dopiero zaczynasz, trening ogólnorozwojowy jest bardzo dobrym sposobem na przyzwyczajenie do wysiłku nie tylko mięśni, ale i stawów. Lepiej zrobić sobie trochę zapasu i zacząć od mniejszych ciężarów powiedzmy przez pierwsze 2-3 tygodnie. Potem już stopniowo dokładałbym tyle, na ile masz ochotę, [...]
[...] z nich zależy od tego, jak ciężkie jest to wysiłek. Podczas przede wszystkim beztlenowego ćwiczenia, takiego jak sprint, po około 90 sekundach zaczyna ci brakować tlenu, czujesz palenie w płucach - to znak, że twoje ciało chce cię zmusić do skończenia ćwiczeń. Podczas wysiłku tlenowego, moment kiedy zaczyna brakować tlenu i przechodzisz na [...]
Niektórzy proponują cykle nawet do 6 tyg, ale moim zdaniem powinieneś ciągnąć cykl, aż czujesz progress siłowy. Idealnym okresem będzie 8-12 tyg. Tak jak powiedział poprzednik.
[...] streczning typowo statyczny + wymachy itp ogolne ruchy dynamiczne w stawach ktore beda uzywane + cwiczenia <przykladowo klatka> z wlasnym ciezarem - pompki etc, albo wlasnie serie z malym ciezarem ktorych nie wykonujesz do ostatniego mozliwego powtrzenia. po treningu - streczing moze byc dynamiczniejszy jesli nie czujesz zbytniego bolu
Raz na jakiś czas kulturalne nawalenie się wręcz pomoże twojej psychice wykonać z 2-3 dni później dobry trening. Sam tak odczuwam kiedy np nie piło się praktycznie cały rok i napijesz się na imprezie troszkę byleby nie przesadzić to czujesz się troszkę lepiej psychicznie.
w zasadzie nie trzeba, ale możesz zrobić standardowo morfologię, ob, ciśnienie krwi. ale jeśli się dobrze czujesz to nie ma jakiś szczególnych wymagań, żebyś robił badania- to są takie badania, które każdy człowiek raz na jakiś czas powinien zrobić. wady postawy jakieś masz? problemy ze stawami?kręgosłupem? jak nie to ćwicz śmiało.tylko dbaj o [...]
nie kumam rozpiski cyklu ;) jak czujesz jaja ? zmalały ? pownienieś takie rzeczy czuć, pozatym hcg jak najbardziej wskazane, kasa nie duża a organizm napewno ci podziekuje :) 5000ui 1000ui e2d i potem clom pozdro
mozna. Przerwe dajesz jak czujesz osłabienie... sprawa indywidualna. Schematy tylko podpowiadaja kiedy ew. zrobic przerwe ale wcale nie musisz co 6 tygodni. pzdr.
Po pierwsze nie stosuj metod typu masa 2 itd itd... Jeśli czujesz sie na siłach to i po minucie rób jesli nie to odczekaj jeszcze troche... w niczym ci nie zaszkodzi od 1 minuty do 3 mozesz sobie spokojnie odpoczywać. Ważne abyś potem zrobił dokładnie następna serie.
zwiekszasz w takiej czestosci kiedy czujesz ze mozesz podniesc wiecej, mysle ze co trening powinienes czuc sie na silach zeby wrzucic sobie chociaz o kilogram wiecej w kazdej serii, zwlaszcza w cwiczeniach na takie miesnie jak klatka, plecy, uda
Gdzie czujesz ucisk , przy czym on się nasila ? Jak to wygląda przy zwiększonym ciśnieniu w klatce piersiowej głęboki wdech, kaszel, kichanie , parcie na stolec itp.