Jak najbardziej możesz połączyć kreatynę i BCAA skoro czujesz już stagnacje treningową i brak regeneracji potreningowej. Zakwasy nawet jak nie przerwiesz treningów przejdą do tygodnia czasu
[...] w szerokim nachwycie - 4x10 - drugie ćwiczenie wielostawowe, fajnie angażuje cały bark na koniec treningu. łącznie: 16 serii. Dla mnie w sam raz, ćwiczę półtora roku. Jeżeli czujesz że nie podołasz zmiejsz o 1 serię w każdym ćwiczeniu. Co do wznosów bokiem i w opadzie to od kiedy wykonuje je naprawdę WOLNO (ok. 3 sekundy unoszenie, 4 opuszczanie [...]
[...] Cardio dodawaj sukcesywnie (ale wydluzaj w ten sposob : 30min/40/45), nie warto odrazu wskakiwac na maxa, w twoim ukladzie wychodzi 7sesji w tyg. - za duzo (chyba, ze czujesz, ze masz dobra regeneracje, bo dawki soku male, wiec to juz musisz pod siebie...). Thermala bym wymienil na ts.e + tussi/vaso/arsan (fajnie kopie), chyba ze juz [...]
[...] powtorzen wiec to koniecznosc zeby nie dochodzic do zalamania. Zalamanie jak wiadomo jest bardzo niedobre bo powoduje przeciazanie CUN a w konsekwencji przetrenowanie. Jak czujesz, ze nie masz sily odloz sztange na chwile i dokoncz pozniej. Bryan mowi, ze tylko pierwsza serie stara sie dokonczyc z zaplanowana liczba powt pozniej konczy na [...]
Kwestia tego ze węgle wiążą wodę, ale więcej węgli=lepsza regeneracja=lepsze samopoczucie=więcej energii=mniej spadków z ciężaru=mniej spalonych mięśni. Zależy na czym lepiej się czujesz i funkcjonujesz Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-20 20:43:57
[...] nagrac bo jes naprawde ciekawe wyjscie, miale ten sam problem, czarny pasek mi to pokazal jest opcja, ze robisz sweep, jest banalny w wykonaniu i ladujesz na goze, przjesli czujesz ze trojkat jest ciasno to skonczysz go z go ry jsli nie masz punkty za sweep i jestesna gorze, soracz za pisownie ale pijany jestem Zmieniony przez - pampuch w dniu [...]
[...] więc tymbardziej rano jak wstaję to jestem bardziej wypoczęty. Druga sprawa jak nkt napisał - u mnie szwankuje system immunologiczny - kolejny plus glutaminy, która pomaga przetrwać mi trudny okres. btw: Molder, to czemu stosujesz glutę skoro jak twierdzisz nie czujesz jej działania? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-18 15:07:32
to przestan brac jakiekolwiek amino, a po jakims czasie zacznij bedziesz mogl porowna i powiedziec ze czujesz. Takie jest moje zdanie. dobre pytanie po co stosowac skoro nie jest sie przekonanym ze cos dziala, to lepiej jechac na pomidorach
[...] 90 i z treningu na trening dodawaj, powiedzmy 2,5 kg. Tym przykładem za 4 treningi A dojdziesz do stówy. To jest oczywiście przykład. Możesz zaniżyć więcej lub mniej niż do 90. Jeżeli chodzi o wyciskanie to zrób analogicznie do tego co napisałem. PS. Pilnuj techniki. Jeszcze nie czas na oszukiwanie. Jak czujesz, że technika leży to zmniejszaj.
[...] W życiu nie uwierzę, że 1800 to zapotrzebowanie, Może BMR, czyli podstawowa przemiana materii - czyli leżysz bez ruchu w temperaturze pokojowej i ograniczasz się do oddychania. A to, że nie czujesz głodu nie jest dobrym sygnałem, a na pewno nie jest sygnałem tego, że dostarczasz niezbędną ilośc kcal. Z kalkulatora wychodzi mi 2830 kalorii.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko zalezy od tego jak ty sie czujesz obecnie. oraz tego, czy faktycznie bf nie jest zbyt wysoki i nieumozliwi budowanie masy miesniowej (wrazliwosc insulinowa)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
romantyk nie pisz głupot 10-12 tyg. to osobiscie dla mnie zdecydowanie za duzo optymalnie 6-8 tyg. jak czujesz ze działa a jestes przemeczony to zrób sobie jeden tydzien treningi duzo lżejsze np. na polowie obciazenia albo maszyny zamiast wolnych ciezarow i pozniej dalej jak wczesniej
1 pytanie mozesz przyjac ze do maksow dodajesz 5% ale jesli czujesz ze sila poszla wiecej mozesz dodac wiecej pamietaj ze odpowiednio na sd i jeszcze w dodatku dwu tygodniowym sd stare ciezary nie beda juz takie lekkie takze mozes smialo zostac przy 5% dodatku do maksów, jesli okaze sie ze dasz wiecej to poprostu rozlozysz serie 2 pytanie [...]
Gdzie dokładnie to czujesz i w jaki sposób (jako impuls nerwowym , dretwienie , mrowienie ?) Przy których dokładnie ćwiczeniu rozciągającym przywodzicile oraz czy jest coś na codzień odczuwalne albo przy jakichkolwiek innych czynnościach ?
a Wiec tak tzreba maksymalnie uproscic czyli plan: przysiad drazek wycisk na klatke wioslo wycisk na barki tric brzuch jak bedize dobrze od 10tek dodaj biceps,chyba ze czujesz ze pociaganie go dobzre porusza do wzroostu, wznosy bokiem wywal i nie dawaj w calym planie Serie: 15tki 1seria, mozna 2 na priorytek 10tki 2 serie 5tki 3 serie , 2 serie [...]