[...] dzieńdobry metoda 5x12p D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT wykonaj pare serii rozgrzewkowych, skaczac po 10kg i robiac 5-10 powt w kazdej , w zaleznosci od tego jak czujesz nastepnie masz ciezar glowny z ktorym masz wykonac 21 przysiadow pierwszego dnia masz 40kg kazdego dnia mozesz dołożyć +5kg jeśli zaliczysz poprzedni ciezar [...]
[...] To jest prawda chłopie, to prawda. No dobrze, po pierwsze, dziękuję za poświęcenie mi czasu. Na prawdę to doceniam. GSP: To zawsze przyjemność przyjacielu. LC: Jak się teraz czujesz ? Czy już wyzdrowiałeś ? GSP: Prawie. Można powiedzieć, że w 90 procentach. Jestem teraz w Las Vegas, bo sekundowałem jednemu z członków mojego zespołu i partnerowi [...]
[...] z zagrozen.Wiesz co moze ci sie stac/zlamac/skrecic/zabic po danym chwycie lub uderzeniu. Zaczynasz w pelni odczuwac zagrozenie otaczajace cie. Trenujesz coraz mocniej, czujesz ze na ulicy nie ma zartow, swiat jest brutalny.Wiesz ze musisz byc coraz lepszy. Starasz sie wykonywac wszystko maxymalnie idealnie. Nagle przeczuwasz ze ten styl juz [...]
[...] treningu piramidalnego. W pierwszych trzech seriach, w odróżnieniu od ostatniej, czwartej, ćwicz tak, żeby nie doprowadzać mięśni do stanu chwilowego wyczerpania. Jeśli czujesz się na siłach, zwiększaj ciężar w dłuższych seriach. Na przykład w dziewiątym tygodniu cyklu w serii ośmiu powtórzń powinieneś ćwiczyć z większym obciążeniem niż w [...]
[...] (upstream - iść pod prąd), zwiększa lub zmniejsza pobieranie AR mRNA. --------------------------------------------------------------------------- 3. Po 3 - 4 tygodniach czujesz, że cykl wchodzi i zaczynasz widzieć rezultaty. Fałsz. Nie ma czegoś takiego jak czas, po którym czujesz, że koks działa i zaczynasz widzieć rezultaty. Poprostu jest [...]
[...] więc i ty dasz radę, gdy zajdzie taka potrzeba. W końcu, kto u ciebie rządzi - TY czy ON? Pokonaj GO! - bądź elastyczny. Jeśli planowałeś następny trening np. w środę, ale czujesz się jeszcze ''nieswój'', przełóż trening na czwartek - może już dojdziesz do siebie. Pamiętaj jednak, że słowo ''przełóż'' nie znaczy ''zrezygnuj''! - początkujący [...]
Tekst ten wszystkich drugiej poprawionej wersji adresuje do wszystkich odwiedzających nas gości którzy nie wiedzą jak brać sterydy, chcą zrobić swój pierwszy cykl etc. Wiele osób zadaje te same pytania tak więc napisałem to by bez końca nie odpowiadać na to samo :) Odpowiedzi są uproszczone i łopatoligiczne do bólu by kazdy je zrozumial Na [...]
[...] poczucie tego co jest dla ciebie najlepsze. Używaj rezultatów treningowych z poprzednich swoich doświadczeń w celu ciągłego dostrajania własnego programu. Kieruj się tym co czujesz w klubie. Jeśli czujesz, że twoje bicepsy nie są jeszcze w pełni zregenerowane po ostatnim treningu to zamiast nich ćwicz inną grupę mięśniową. Dezorientacja [...]
[...] poczucie tego co jest dla ciebie najlepsze. Używaj rezultatów treningowych z poprzednich swoich doświadczeń w celu ciągłego dostrajania własnego programu. Kieruj się tym co czujesz w klubie. Jeśli czujesz, że twoje bicepsy nie są jeszcze w pełni zregenerowane po ostatnim treningu to zamiast nich ćwicz inną grupę mięśniową. Dezorientacja [...]
[...] jest narzędziem do uczynienia kogoś lepszym.Walczysz i pokazujesz światu tylko siebie.Gdy uczysz dzielisz się wiedzą z innymi.Jest wielu którzy tego potrzebuja. Choke:Lepiej czujesz się ucząc początkujących czy też bardziej zaawansowanych uczniów? Royce:Bez różnicy.To sa zawsze nowe doświadczenia.Są tacy którzy juz coś wiedzą, ale są też ludzie [...]
[...] dobrze. MMA Weekly: Pomówmy minutkę o ostatniej walce. Wielu ludzi było przejętych Twoją postawą przeciwko Sherkowi. Czy zrobiłeś wszystko co powinieneś w tej walce, czy czujesz, że coś mogło pójść lepiej? Georges St. Pierre: Wiesz, nie jestem zaskoczony wynikiem walki. Zawsze staram się żeby walka przeszła do dystansu. Przeciwko Sherkowi [...]
[...] Popatrz, wybierz (polecam pierwszy) i ćwicz. Gdy dojdziesz do momentu w którym widzisz że trening jest już za łatwy i robi się wtórny, wejdz poziom wyżej. Analogicznie - gdy czujesz się nadmiernie przemęczony - zejdz poziom niżej. Przypominam, na każdym poziomie stosujesz swoje ciężary , swoje zakresy, także poziom skomplikowania ma się nijak do [...]
[...] diecie zawartosc białka jest podwyższona (przynajmniej 20 procent wszystkich przyjmowanych kalorii), w efekcie tempo przemiany materii i uczucie sytości wzrastają (dłużej czujesz sie pełny i jesteś mniej głodny), jesz mniej i w ciągu dnia spalasz więcej kalorii-końcowym rezultatem jest utrata wagi. W rzeczywistości okazuje sie , ze dzieki [...]
[...] powiedzmy skip + wieloskok + wybieg + trucht; i tak dajmy na to 3-6 razy bez przerwy. Co do sumy odcinków to na początku radze robić wsumie 700-800m siły biegowej, jeśli czujesz, że to za mało dojdź do 1km, a jeśli już robisz to wszystko dłuższy czas to podnieś poprzeczke do ponad 1,5km. Wszystko musisz wyczuć, jeśli czujesz, że się zmęczyłeś [...]
[...] nerwowego będzie w stanie dotrzeć do wszystkich zakątków ciała. Hormon ten bierze udział w przekazywaniu impulsów nerwowych między komórkami mózgu. Serotonina sprawia, że czujesz się odprężony, masz lepszy nastrój, generalnie rzecz biorąc czujesz się szczęśliwszy. PMS (Zespół napięcia przedmiesiączkowego): Zapomnij o pigułkach - zjedz banana. [...]
[...] 3 powt lekka rezerwa/upadek zależy 6. 100% 1 rm extended set 1 powt upadek mięśniowy podstawa rampy to rosnący ciężar bez zmieniania ilości powtórzeń. ilość setów: ile czujesz że potrzebujesz. dodatkowe sety z mniejszą ilością powtórzeń jeśli masz siły. " ...czyli w zależności jeszcze od dyspozycji dnia zawsze można dorzucić jedną serie i [...]
[...] to przebiegnięcie 5ciu kilometrów może być ciężkie. A to może cię zniechęcić. Dziś spróbuj przebiec 2km, co ja mówię - 1km (resztę z tych 20tu minut przespaceruj). A jak poczujesz że to „za łatwe" - wtedy zwiększ dystans/czas trwania/prędkość. Nie przejmuj się jeśli nie uda ci się zwiększyć dystansu czy prędkości z tygodnia na tydzień. Nie [...]
[...] dietą tylko po to, by po niecałym miesiącu odrobić straty? 3. Zmęczenie? Lekki głód? Jakie to przyjemne. Postaraj się cieszyć uczuciem lekkiego ssania w żołądku. Jeśli je czujesz, znaczy, że "działa", czyli właśnie chudniesz. Postaraj się też polubić uczucie zdrowego zmęczenia, jakie przychodzi po ćwiczeniach. Bardzo trudno jest się [...]
[...] Istnieje kilka sposobów łączenia tych trzech rodzajów serii w cyklu treningowym: a) możesz je wszystkie umieścić w jednym treningu, najpierw serie ciężkie, a kiedy czujesz się już zmęczony - serie lżejsze; b) możesz układać trening cyklicznie, podczas jednego treningu ćwiczysz daną grupę mięśniową na dużych obciążeniach, podczas [...]
[...] ilości, wtedy ciału brakuje czegoś, co z kolei jest przyczyną jego uszkadzania i niewłaściwego funkcjonowania. Podsumowując. Jeżeli nie jesz przez kilka tygodni i doskonale czujesz się a masa twojego ciała nie spada, to możesz tak kontynuować. Jeżeli jednak po tym czasie (niech umowną granicą dla statystycznego, nieotyłego mieszkańca Ziemi [...]