cwiczyc

To jest zwykla progresja i ciezko tu powiedziec czy najlepiej jest tak cwiczyc. Na jednego dziala progresja, na innego regresja, a trzeciego staly ciezar. Powiem ci w tajemnicy, ze na mnie progress, ani regress nie dzialaja zdr.

\nie umiem sprecyzowac tego o co mi chodzi np jak mamy progresje 12 10 8 8 i moge to cwiczyc z stałym cieżarem ??

Można na masę ćwiczyc np 4 serie po 10 powtórzeń??

plan z dupy . to jest moj plan to cwicyzc 4 serie tym progresem czy np wysztko robic po 8 powtorzen ? bo ja nie wiem czy ten progres na mnie dziala czy nie :/ - ja też tego nie wiem Można na masę ćwiczyc np 4 serie po 10 powtórzeń?? mozna ale liczy sie głównie dieta

W tym roku skończyłem 50 lat i z własnego doświadczenia mogę poradzić: 1. Proponuję na początek trening obwodowy tzw. ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 z małymi ciężarami i bez progresji. Po nim 10 minut aerobów, np. rower, bieg itp. Na koniec rozciąganie mięśni. 2. Pamiętając o tym, że stawy w tym wieku wolniej się regenerują i [...]

dietę polecam zmienić na wysokobiałkową... obniżyć do min. węglowodany i dać trochę więcej niż węgli tłuszczy ! poczytać o diecie, a co do treningu to robisz chyba jakiś ogólnorozwojowy jak widzę... polecam zacząć od małego ciężaru (nie żeby od razu wypychać np. na klate dajmy na to 90kg i nie robić całej serii)... jak na mój gust możesz tak [...]

1. Proponuje zaczac racjonalnie sie odzywiac... Nie mowie tutaj o super diecie, ale jednak powinienes sie nauczyc odrozniac jedzenie od gowna 2. Polecam zainteresowac sie sportami walki lub jakimis druzynowymi typu siatkowka, kosz, nozna itd. Cos gdzie trener bedzie mial oko nad toba 3. Cwiczyc w domu domatorem mozesz... Byle bys nie przesadzal, [...]

A czemu mam tak ćwiczyć? nie lepiej każdy dzień inna partia ciała?? a to wyciskanie żołnierskie nie może być siedząc? jak nie to czemu.. nie moge znaleźć tego dzien dobry..

Słyszałem gdzieś o tych tabsach :D Tak na powaznie mam jeszcze jedno pytanko co do mojego treningu wiem ze zly dzial ale przy okazji zapytam. Trenuje FbW i teraz jaki procent max ciezaru powinieniem cwiczyc jak dlugie przerwy i ile powtorzen przy redukcjiji ??

Traktujesz go jak każdy inny mięsień który się musi zregenerować, katowanie codziennie nie znaczy lepiej. A czy Pon/Wt/Czw/Pt mogę ćwiczyć brzuch? ŚR/SOB/NIEDZ to będzie ten czas na regeneracje czy lepiej tak jak w artykule 2 razy w tygodniu? bo słyszałem że brzuch można częściej niż inne mięśnie bo każde inne mięśnie robię raz w tygodniu max 2

chodzi mi o to,że mam domową siłownię na której mogę ćwiczyć każdą partie,ale właśnie nie mam stojaków do przysiadów.Mam 17lat,180cm wzrostu i waże 71kg,ale na zwykłej siłowni na suwnicy smitha robiłem serie na obicążeniu 85kg żeby czuć prace mięśni,a nie zarzuce takiego obciążenia na barki z oczywistych powodów.Dlatego chciałem zwiększyć ilość [...]

no to co teraz mam przestac cwiczyc czy brac odzywek ? a moze nie bawic sie w ta cala diete i te odzywki bo to wiecej szkody zrobi niz np. 5 strzalow winstrolu a po tym zapewne sie wiecej urosnie mam przyklad na qmplu nie ma diety wbil sobie tylko 5 strzalow i wyglada za***iscie juz 2 rok zero spadkow i bez trucia sie odzywkami ktore za kilka lat [...]

no nie wiem czy tak łatwo :P dla mnie najtrudniej jest ulozyc jakis dobry plan treningowy i diete zeby nic nie z***ac bo nie chcem cwiczyc na odwal :D moze i masz racje po tym tygodniu czuje przyplyw sil ( choddze 4 razy w tyg ) i to dosc duzy. Ale chyba by bylo lepiej gdybym mial dobrą dietę i bral krete ? szybciej efekty by przyszly niz z samą [...]

froggio Problem może tkwić również w szerokości ławki. Ponieważ na wąskiej ławeczce barki mają tendencje do opadania i przez to większego rozciągnięcia klatki,dzięki temu można uzyskać czasami większą siłę i dynamikę wyciskania. Lecz zdarza się że właśnie zbyt wąska ławka utrudnia wyciskanie jest to indywidualna sprawa ,u mnie byłoby to [...]

TYlko mam jeden problem na nogach rękach jestem chyudy a za to bzuch mam nieprzyzwoity do pempka jeszcze ujdzie a od pempka mam taką tzw. dużą oponke i nie wiem co mam robic? cwiczyc niedługo zaczne szóstke weidera ale chyba mi bedzie potrzebna jakaś dieta ale jaka?

Słabsze nie będą, jedyne co to będą bardziej podatne na skręcanie, ponieważ nie mają już swojej stabilności, z czasem to też wróci do normy. Dlatego ważne jest, żeby ćwiczyć te stawy. Stawanie na jednej nodze (tej skręconej), chodzenie po piasku, lub innym nierównym podłożu. Jak już ustąpią te pierwsze najgorsze bóle, to w ortezie lub innym [...]

od zera do obecnego stanu to ćwiczeylem niecałe 2 tygodnie, później już nic nie idzie, co miałeś na myśli pisząc obciążenie - mam podciągać się z ciężarami - to coś da ? Jak lepiej ćwiczyć - raz dziennie po serii, czy 3 serie co drugi dzień, czy może jeszcze inne pomysły ?

ćwiczeylem niecałe 2 tygodnie, później już nic nie idzie jakie podejście mam podciągać się z ciężarami - to coś da si,doczepiaj na początek np chociaż po 2.5 ak lepiej ćwiczyć -ćwiczysz cos jeszcze oprócz drązka?

Przede wszystkim zacznij ćwiczyć całe ciało.Plan FBW nie będzie zły dla ciebie,lub wszystko od podstaw ACT.

w wieku 17lat można niejednokrotnie pochwalić się imponującymi wynikami więc się tym nie tłumacz.. hantlami można ćwiczyć praktycznie każdą partię mięśniową więc to co robiłeś przez pół roku było co najmniej głupie na początek rzuć okiem tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenia na barki też znajdziesz