Na początku witam wszystkich :) W dużym skrócie - co tu robię. Całe dorosłe życie mam problem z dużą nadwagą. Przy 176 cm waga wahała się w ciągu ostatnich 5 lat od 150 kilo do 120. Czterdziecha na karku, czas ruszyć d...ę i wziąć się za siebie - za chwilę będzie po stawach kolanowych i skokowych, biodra i kręgosłup się posypią ... nie chcę być [...]
Potrzebuję plan treningowy i odpowiednią dietę.Chcę ćwiczyć na początku na rzeźbę a więc co jeść i jak ćwiczyć(jaka partia mięśni w jaki dzień i ile powtórzeń)mam 15 lat 170 cm wzrostu i ćwiczę amatorsko od paru miesięcy.Posiadam ławeczkę,wyciąg,sztangielki,worek,gryf prosty i łamany . Proszę o pomoc
Witam mam 21 lat ćwiczę podstawowe FBW traktora mianowicie : 1.) Przysiad z sztangą 2.) RLD - rumuński martwy ciąg 3.) Wyciskanie na ławce leżąc 4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha 5.) Military press 6.) Podciąganie na drążku nadchwytem I ogólnie mam jeden spory problem. Możecie mówić co chcecie dla mnie forum jest po [...]
[...] lat i takie tytuly? Imponujace! Jak zaczelas? Leticia (smiejac sie): Zaczelam z powodu pewnej przyjazni traktujac to jako hobby, ale szybko zakochalam sie w Bjj i zaczelam cwiczyc codziennie na opowaznie. Bardzo wspierali mnie przyjaciele, nauczyciele i sponsorzy. Lili: Co sadzisz o tym jak Bjj sie zmienilo od tego czasu? Leticia: Jiu-jitsu [...]
witam, pytanie dotyczny systemu łączenia partii, ja chciał bym ćwiczyć ramiona(biceps, triceps) x2 w tygodniu, kiedyś tak cwiczyłem i ładnie rosły. A więc: PON - Klatka, biceps WT - Braki ŚR - Biceps, triceps CZW - Plecy, przedramie PIA - Nogi, triceps. Co o tym sądzicie, od poniedziałku chce tak zaczac cwiczyc.
Witam!! zaczalem sobie cwiczyc na profesjonalnej siłowni cwicze jakies 2 tygodnie Ale juz kiedys cwiczylem CZy teraz moge cwiczyc tak ze np Nogi barki Klatka ręce brzuch w jednym dniu????CZy to zły trening????Proszę o pomoc!!
ja Cwicze jzu ponad rok nawet łądnie mnie rozwaliło :P ehe mam duzo młdoszego brata mam 13,5 roku chce cwiczyc na siłce ale nie wiem jakie cwiczenia ma wykonywac :] nie ejst zbyt chudy ;P wiec ma problem z pompeczkami i draŻkem :P a ze zoabczył ze mi wchodzi dobrze to tez chce cwiczyc . Jaki trening mu zalecacie ??
Mam pytanko a bardziej mój kumpel pyta sie czy mozna codziennie cwiczyc nogi. Ewentualnie prośba o ułozenie planu treningowego na 6 dni w tygodniu. Cel treningowy to zrzucic troszke tłuszczyku. Z góry wielkie dzięki z imieniu kumpla. Napiszcie poprostu jakie partie miesni moze cwiczyc w poszczególne dni od poniedzialku do soboty
czesc szukam porady co byscie za proponowli takiemu nowicjuszowi jak ja zaczolem cwiczyc od dwoch tygodni na hantlach mam 2 x 7,5 kg ,ja mam 1,72 wzrostu waga jakies 74kg .Jak cwiczyc duzo inensywnie?Czy odpoczatku brac jakies wzacniacz i jak naprzyklad na poczatek?Odzywiam sie dosc dobrze potrafie dobze gotowac wiec niema problemu .Czekam no [...]
Moja kolezanka postanowila ze zaczne chodzic ze mna na silownie ... postanowila wurzezbic troszke brzuch i zgubic troche tluszczu z ud ale ogolnie mowila ze mzoe cwiczyc kazda partie po troszeczku ... prosil bym o napisanie jakiegos rozkladu 3 dniowego dla niej bo ja kompletnie sie na tym nie znam .... bedzie cwiczyc poniedzialek sroda piatek
Witam Wszystkich. Cwicze od lutego z przerwa majowa.Teraz znowu chciałbym zaczac cwiczyc tylko nie mam gdzie tu jest problem.Mam tylko hantle 4kg i 12kg.Czy moze ktoś mi ułozyć plan na wakacje tylko? i ilosc wykonywania seri??Bo puzniej znowu zaczne cwiczyc na silowni bo bd miał dostep do niej.Diete mam w celu uzupełnienia biore mutanta. Prosze o [...]
Witam, mam zamiar cwiczyc w domu, niemam dostepu do silowni i sprzetu... otoz mam wielka prosbe aby ktos mi pomogl rozpisac plan cwiczen co i jak cwiczyc...po ile serii i na co..mam nadzieje ze ktos znajdzie chwile by mi pomoc.. mam tez pytanie jak sie ma wegetarianizm do cwiczen ;) z gory dziekuje za odpowiedzi
witam Od razy przejdę do sprawy. Dopiero zaczynam ćwiczyć. Od poniedziałku ruszam z nastawieniem do ciężkiej pracy. Ale wciaż nie mogę się zdecydowac. Czy jeżeli dopiero zaczynam ćwiczyć do lepiej będzie rozpocząc od treningu na masę, czy od kilkutygodniowego ACT? http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Hej, dzięki za samo zainteresowanie i chęć pomocy. Kilka danych o mnie: 20 lat, 61 kg, 177cm wzrostu, zapotrzebowanie na kcal: 2500, obwód bicepsa 26 cm. Od kiedy pamiętam każdy mi mówił, że chudy, że niejadek, ale nikt nie był na tyle bystry żeby dodać do tego jakiś wskazówki, co zrobić, żeby to zmienić. Niedawno, świadomy wysiłku, zmęczenia, [...]
Od razu bez zbędnego paplania: Wiek: 15 Wzrost: 172 Waga: 50 Cel: głównie masa & siła, kondycja też by sie przydała Dieta: staram się brak dostępu do siłowni, sprzęt - drążek, 2 skręcane hantle :D w sumie razem mogą mieć 9 kg + dodatkowe hantel 4 kg, taborety itd. żadne przeciwwskazania, żadnych suplementów itp. Dobra, do rzeczy. Planuję w końcu [...]
[...] dzwigac znacznych ciezarow..Cwiczyc musze aby wzmocnic miesnie itd...Jak przy takich okolicznosciach ulozyc trening na mase?? zwiekszac ciezary stopniowo do granicy gdzie moge dzwigac czy wiecej serii?? Plan treningowy mam ulozony, tylko nie wiem czy za kazdym razem zaczynac od 5 kg potem 10 ,15 i 20 czy cwiczyc 15 a wiecej serii??Z gory dziekuje
witam mam pytanie. czy biorąc reduktor tkanki tłuszczowej muszę ćwiczyć np cały czas 3 dni w tyg czy gdy np nie bedę miał czasu na treningi i będę ćwiczył np 2 razy w tyg czy coś się stanie tzn czy nie będzie żadnych skutków ubocznych ?? Jestem początkujący ćwiczę znaczy staram się ćwiczyć 3 razy w tyg lecz czasem brakuje mi na to czasu. Liczę na [...]
witam wszytkich./ chiałem zacząć cwiczyc na samym drązku nie chodzi mi o jakis caly kompleks typu siłownia lecz o sam drązek . wiem tez ze nie zrobi na drązku chodz w malym stopniu tyle co na silce ale jednak chce tylko drazek. wiec chialem sie was poradzic co i jak cwiczyc na drązku i w ilu seriach i powtórzeniach. dzieki wielkie thx
Witam Jeśli chodzi o ćwiczenia na klatke to czym się różni ćwiczenie hantlami a ćwiczenie sztangą?? Czym jest lepiej ćwiczyć i jakie części klatki rozwijają się lepiej przy ćwiczeniu hantlami a jakie przy sztandze?? Na jakiej ławce jest lepiej ćwiczyć hantlami a na jakiej sztangą?? Z góry dzięki za wszystkie informacje Pozdrawiam
