cwiczyc

obliczylam swoje zapotrzebowane kaloryczne w ciagu doby BMR(ze wzoru uproszczonego) = 1490,4 BMR* 1.2 = 1788,48 przyjelam wspolczynnik aktywnosci 1.2 bo zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu proporcie makroskladników bialko 1,5 * 69kg = 103,5g 103,5g * 4 kcal = 414 Kcal wegle(nie do konca zrozumialam jak autor artykulu je obliczyl i przyjelam, ze [...]

plan treningowy na jutro postanowilam, ze zaczne od podstaw i wybralam plan by Martucca: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] powtorzen z kazdego cwiczenia. Po kilku godzinach od treningu zaczal mnie bolec lewy biceps i z czasem ognisko bolu przemieszczlo sie coraz wyzej i wyzej az do ramienia. Czy to jakies sciegno sie odzywa czy tylko bol miesni? Powinnam jakis czas cwiczyc tylko dolne partie i odpuscic gore? Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-07-30 16:53:33

[...] zwierzeciem niecierpliwym i z ogromnym slomianym zapalem, strzelilam sobie kilka fotek dzis rano dla porownania... jako, ze waga ta sama y cm tez nie maleja. Wiem musze cwiczyc, trzymac miske i byc cierpliwa :-)) strona lwea 21.07.12 strona prawa 30.08.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efa3db9b73ca415c8a13fe45c2e1b72b.jpg [...]

Ruda, za tydzien jade na 2 tyg do pl i nie bede w tym czasie cwiczyc, mam dalej jesc tak samo? Na ogromne spadki nie licze, ale... ten brzuch mnie wkurza i w dodatku przez lordoze jeszcze sie bardziej uwydatnia. Zaczelam juz ten zestaw cwiczen z postu dla polamancow, zobaczymy co zdzialam :-)

[...] cwiczen raczej postepow nie ma. Miska dzisiejsza sie nie bede chwalic bo zaszalam i wciagnelam 300 gram boczku ze szpinakiem, rozpusta }:-( Czy to, ze przybylo mnie prawie 2 kg od kiedy zaczelam cwiczyc moga byc miesnie czy cos robie zle? Moze ktos zyczliwy rzuci okiem i doradzi.:-) Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-09-10 21:09:58

a ja wolę ćwiczyć niż patrzeć się na innych i na tym zakończymy, gdyż temat dotyczy zupełnie innego zagadnienia.

3984120 12:12:19 hej mam tqwoj nr z sfd mozna? Ja 12:12:34 ok? 3984120 12:13:20 szukam treningu na nogi ale wiesz takiego juz ulozonego z czym laczyc ile poetorzen itp cos cwiczyles moze/ Ja 12:13:45 Twoj NICK? Ja 12:13:53 staz. Ja 12:13:55 wiek 3984120 12:13:58 nie mam profilu an sfd 3984120 12:14:04 18 lat 3984120 12:14:04 a ty Ja 12:14:14 [...]

Rychu P jest dobry. Ja lubie tez ćwiczyć przy kaliber 44 Za***isty psycho rap Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-07-22 16:14:47

abs przytyj z 20kg ogol się na pałe i ściągnij pingle i będziesz wyglądał jak normalny obywatel RP hehe żartuje ale zacznij ćwiczyć i jeść porządnie bo nie za ciekawie to wygląda myślałem że brame bedziesz miał taką normalną a nie do sufitu przykręcaną Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-07-22 21:47:45

zapodaj ja nogi dopiero zaczynam cwiczyc bo jak juz mam pomieszczenie wieksze to i jest mniejsce na siady :)

Musiał trochę kasy wybulic .Dopiero zaczyna ćwiczyc , a juz taki sprzęt kupuje

Ja wole ćwiczyc przy plakacie piknej kobietki a nie przy bicepsie jakiegos kolesiea Nie wiem jak Ty Kuuki

ja ide sie kapac bo zapomnialem ze mam sie umyć po siłowni..a skonczylem ćwiczyć o 17

Nie chce mi sie suzkac ale Twoja wypowiedz brzmiala cos takiego "Nogi zaczne ćwiczyć od września bo będę miał suwnice"

Arni znam ten ból .Dzisiaj rano taki zmęczony byłem że szok zrobiłem plan klata bic przedramie , zjadłem obiad i pojechałem z kumplami 15km rowerem nad jeziorko i spędziłem tam cały dzień , a jutro mam najcięższy plan bary plecy tric i nie wiem jak to wytrzymam A jutro tez się nad wode omówiłem Prze***ane jest ćwiczyc w wakacje. Człowiek jest [...]

Mi sie tak dzisiaj nie chciało ćwiczyć , że planowałem iść o 11 , a poszedłem dopiero o 17.30 Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-08-13 23:03:28

Dzisiaj na siłce nogi Nie chce mi się ćwiczyć coś dzisiaj

xmejux mieszkając w bloku nie mogę sobie na wiele pozwolić, ze względu na to, że mam mało miejsca w pokoju(łożko,biurko, szafa,fotele troche zajmują miejsce, jedynie ściany wolne, ale oprócz drążka, żadnego sprzętu nie kupię, teraz kładę nacisk na kettle, bo mało miejsca zajmują), powierzchnia na której jako tako mogę ćwiczyć to jakieś 4-4,5m^2, [...]

[...] 20-25 powtorzen raz w tygodniu, tak? A odnosnie gainera...hmm..dobra to juz sobie poczytam jakie sa dobre :) aha, i jeszcze jedno...kiedys tu to bylo a treaz nie moge tego znalezc - chodzi o cwiczenie partii np. jesli jednego dnia cwicze klatke to tego samego dnia jest dobrze cwiczyc triceps, barki, czy cos innego? Jak to mniej wiecej wyglada??