cwiczyc

Elementy gimnastyczne + trening statyczny, do tego dieta. To genialne połączenie. Jedno z najlepszych, jeżeli chodzi o domowe warunki. Ogólnie polecałbym zrobić jakiś krótki plan gimnastyczny i ćwiczyć nim 2x w tygodniu, a do tego dorzucić normalny plan ćwiczeń. Wszystko czego potrzebujesz, znajdziesz tutaj: [...]

[...] i czas na ustawienie kilu takich piatek-i wyjdzie cos naprawdę fajnego. Zdjecia wrzucimy w odpowiednim temacie i bedzie poddane głosowaniu userów i modów.Jakaś nagrodsa tez bedzie...:) Wiec badzcie przygotowani,zdjęcia załadowac na komóry i cwiczyc ustawienia na wybranej pozycji...! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/718bc44873db43679dd544710f926b0e.jpg

Mają wzór do naśladowania to naturalna kolej rzeczy. Jak tata idzie ćwiczyć to jerzyk od razu zakłada adidaski. Już robi burprees po swojemu i jeden i drugi uwielbia TRX :p

W niedzielę byłam morsować. Pierwszy raz w butach neoprenowych. Komfort nie do porównania chociaż to małe oszustwo. Ale dzięki temu siedziałam 7,5 minuty i mogłabym dłużej gdyby nie to że zaczęło padać j bałam się że wszystkie moje suche ciuchy będą mokre :)) A góra 1. WL 4x10 R. 20 r. 25 30 35 35x 6+3 35x 6+4 2. Wiosło polsztanga 4x10 15 15 15 [...]

02.05 1. Przysiady: -112,5kg x8x6 -100kg x10x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy ( nie jest to zwykła suwnica, dlatego nie można na nią załadować tyle co na "standardową") -120 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx18x18x18 6. [...]

kilka prostych regul: 1. diagnoza lekarza-specjalisty(co sie dzieje?;czy mozesz cwiczyc?co mozesz,czego nie mozesz,a co powininenes wykonywac?) TO JEST PODSTAWA. 2. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA KTORYM AKTUALNIE JESTES. Ty jestes ciagle na poczatku drogi-wybierasz i stosujesz [...]

Studia "siedzące" ale mam mało zajęć i mogę wygospodarować sporo czasu na ćwiczenia. Rehabilitant nic nie zalecił powiedział "ćwiczyć jak do tej pory tylko zmniejszyć obciążenie" Sama na razie rezygnuje z aerobów.

podejrzewam, że to od mazi stawowej, lecz nie jestem pewien, dlatego też pytam, czym to chrupanie może być spowodowane. Na temat ćwiczeń czytałem dużo, staram się je wykonywać według instrukcji i nie używam dużych ciężarów. Pozatym zacząłem ćwiczyć 2 lata temu, lecz ćwiczyłem rzadko, raz na tydzień powiedzmy, i żadnych problemów nie miałem. A co [...]

Wyzdrowiałam, wiec jestem dzis po pierwszym treningu. Myslalam, ze uda mi sie zaczac cwiczyc w poniedzialek, ale slabo sie jeszcze czułam. Doszła moja waga, wiec moge wrzucac teraz dokladne rozpiski posilkow. Dzisiejsze cwiczenia: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg, 15x17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x10kg B2. [...]

Jak nie potrafisz robić męskich, to ciupiesz damskie - a później wraz ze wzrostem siły dokładasz sobie tych męskich. Moc przyjdzie z czasem, ale trzeba ćwiczyć :-)) Czemu robisz tylko 1xplank jak masz po 2 serie ćwiczeń? Mobilizuj się i ciągnij miskę tak jak modki zalecają, a ciało się będzie zmieniać :-))

tylko, że wypady to nie to samo co przysiad wykroczny ;-) a zrozumiała, ze przy wypadach kolana bolały a nie przy przysiadzie wykrocznym. Prostowanie nóg zastąp przysiadem przednim. Jak chcesz ćwiczyć samą technikę to możesz to robić na sucho z kijem w domu. Na treningu to nie tylko ćwiczenie techniki ale i walka z ciężarami. No i żeby wyćwiczyć [...]

Wiem, tez widze to niedoskonalosci i dlatego pytalam czy zaczac od nowa i cwiczyc na tyle na ile moge? Przysiadu przedniego nie robie juz na poczatku, wczesniej tak robilam,ale juz to skorygowalam.

[...] na siłownię, gdzie nie ma trenera, ani nikogo kompetentnego kto mógłby ewentualnie skorygować błędy, jeżeli robię coś źle. Dlatego, myślę nad zmianą siłowni, zawsze to lepiej cwiczyc pod okiem kogos kto sie zna, przynajmniej na poczatku. Tanka,myslisz ze smarowanie maścią powinno wystarczyc? Czy jeszcze cos oprocz wizyty u specjalisty moze pomoc?

[...] siłownię, gdzie nie ma trenera, ani nikogo kompetentnego kto mógłby ewentualnie skorygować błędy, jeżeli robię coś źle. Dlatego, myślę nad zmianą siłowni, zawsze to lepiej cwiczyc pod okiem kogos kto sie zna, przynajmniej na poczatku. Nawet jeśli zmienisz siłownię i będzie tam "trener", to nie masz żadnej gwarancji, że będzie on miał [...]

Każda forma ruchu jest dobra, póki nie możesz ćwiczyć rób aero tylko nie przesadzaj z ilością ;-)

ostatnio tak tricepsy poruszyłem że przyczepy uszkodziłem i teraz prawie wcale niemoge ich ćwiczyć masa poleci jak diabli jak czegoś predko nie wymyśle. Mawashi może pomorzesz jakoś to sklecić żeby smigało? bo puki co to moge tylko robić francuza na początek z małym ciężarem na trica a cała reszta cw to loteria czy zaboli przyczep czy nie, bo [...]

Martucca - takich rzeczy to ja nigdy nawet nie słyszałam :D a propos miednicy :) a przeprosty w kolanach owszem sama zauważyłam :D a co do ćwiczeń w sumie ze stania za dużo nie robię, przysiadów dużo, aczkolwiek nie zauważyłam żadnych problemów z kręgosłupem i z ćwiczeniami. I w takim razie proszę o rady co mam ćwiczyć aby np wzmocnić tę część [...]

Wiesz co, zaczęłam pić tą całą kawę z masłem :D a przyznam, że to sycące jest! Więc tak robię jak potem ćwiczę (bo wstaję rano, piję to kawkę z masłem, idę ćwiczyć i dopiero po treningu jem konkretny trening..) :) tj jak mam tak nie robić to spoko, wrócę do jedzenia standardowego śniadania, a kawa jako dodatek:)

Wczorajsza micha: http://s25.postimg.org/dgurbfyzj/dieta_2014_06_08.png Warzywa: ogórek, pomidor Płyny: Woda, herbata zielona i czerwona, pokrzywa, mięta, kawa Przyprawy: cynamon, sól, pieprz, zioła dalmatyńskie No nie miałam siły wczoraj już wrzucić posta..:) Niedziela u mnie DNT :-) tj na koniach tyle co byłam. [...]

Miska: http://s25.postimg.org/nl6yb7s2n/dieta_2014_06_18.png Warzywa: baby szpinak, pomidory, brokuł Płyny: woda, pokrzywa, kawa, mięta Przyprawy: czosnek granulowany, sól, bazylia +magnez Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 8 x 22,5kg 2. Wykroki ze sztangą 5 x 12 x 20kg 3. Hack-przysiady 5 x 12 x 20kg 4. Przeskoki 5 x 20 [...]