cwiczyc

miętki wiesz mozna małymi ciężarami ćwiczyć i być dużym!!

ale jak to możliwe, taki wyglad przy takie wadze malutkiej koles mi pisze: bf no tak, racja, z tym ze fat stosunkowo lekki jest ****ac tamten widac sporo latek bez wiekszych przerw musiał ćwiczyc w spokoju, bo na maxa ubity a niestety jak sie robi mase na szybko, to nie idzie to w parze z jakością (o sobie mówie niestety :/ )

miętki masz racje.. nie przesadzaj siodema!! miętki znasz jakieś sposoby na bol w łokciu od lekko wewnetrznej tylko nie mów jak lekarz " przestań ćwiczyć" bic na łokiec narzekam od dłuzszego czasu ja robiłem francuza nachwytem ciezar konczyłem na około 40 bo wiecej juz było mało technicznie, jakies 3 miesiace temu Zmieniony przez - [...]

Witam. Co do diety to jest ona bardziej oparta na tłuszczach i bialku. Spożywam ok. 4-4,5 tys kcal. Białka najczęściej ok 180-220g dziennie. Bywają oczywiście wyjątki, bo nie przykładam się specjalnie do tego. Wychodzę z założenia, że jeśli się ciężko ćwiczy i trzyma białko ok 2g/kg masy ciała to z czasem można dorobić się fajnej sylwetki. Wymaga [...]

26.11.18r Trening ok. 70 minut Przysiad low bar 10x20 8x60 8x90 8x110 2x130 10x145 (rpe 7,5) Mc 5x60 5x100 5x130 2x160 2x180 2x200 Dociaganie 1x210 1x220 (paski) 0,5x 230 (paski) Wspiecia ze sztanga na palce 8x180 8x210 8x240 8x270 Trzymanie sztangi na czas 290x10sekund 310x20sekund Przysiady chciałem zrobić z większą rezerwa, bo zaczynają się [...]

Witam. Dzisiaj wolne od siłowni. Tak, stosuje przechwyt. Co do pasków to chyba będę musiał się w nich nauczyć ćwiczyć, bo strasznie jest mi w nich niewygodnie. Jeśli chodzi o martwy to limituje mnie właśnie ten chwyt, bo zapasu jest jeszcze na 2-3powtorzenia przy 200kg. Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2018-11-29 18:00:59

Witam! Trening z dzisiaj, 15.12.2018r czas trwania ok. 70minut Macie zdecydowanie rację. Treningi zbyt ciężkie i stąd taka reakcja organizmu. B2 Mc 5x60 5x90 4x120 - paski, źle zalozone 4x140- super założone paski 4x160-super założone paski 2x180-zbyt luźno paski i za szeroko złapałem sztange 2x200-podobnie jak wyżej, czułem wyraźny zapas [...]

Witam! Powstaje coraz więcej siłowni, gdzie zamiast zelastwa do przerzucania inwestuje się w 5 maszyn do robienia łydek pod każdym kątem. Zakaz używania magnezji itp. Zdarzało mi się ćwiczyć na siłowniach, gdzie biorąc obciążenie na suwnice, inni stali i czekali na krążki. W czasach liceum miałem przyjemność chodzić do klubu sportowego, gdzie [...]

Haha %-) W ciepłych krajach tez mozna ćwiczyć.

Witam! Oto plan progresji, który zamierzam wprowadzić do Przysiadow i Wl. Plan wzorowany jest na "10tygodniowy plan wl". Chcę dalej ćwiczyć systemem fbw, więc nie będzie czasu na niektóre ćwiczenia tam zawarte. Dlatego też dopasowalem go pod siebie. Wyglądać będzie tak: Rozpiska Przysiad i wl 1 tydzień PONIEDZIAŁEK Przysiad 90/8  110/6  130/6  [...]

Witam. Gdyby kogoś to interesowało, to podam plan, którym mam zamiar ćwiczyć przez najbliższe tygodnie. Oczywiście są to tylko założenia, bo w trakcie może się coś zmienić (jeśli nierealne będzie wykonanie założeń). Został on zapozyczony z sfd. Ode mnie dodałem resztę ćwiczeń i trochę zmodyfikowane końcówkę. Napisze tylko o przysiadach i Wl, bo [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 10.05.19r ok. 85minut Przysiad 5x20 5x60 5x90 3x120 3x140 5x160 5x160 5x160 5x160 5x160 5x160 Wl 5x20 5x60 5x80 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 Biceps sztanga + prostowanie ramion wyciąg gorny 10x60 + 10x47,5 10x60 + 10x47,5 Biceps sztanga + prostowanie hantla jednorącz 15x40 + 15x16 Witam. Trening przy zapaleniu [...]

Witam, trening z dzisiaj, 20.10.2019r ok. 55minut Wl 10x40 6x60 6x80 6x95 6x95 6x95 6x95 6x95 6x95 Podciaganie podchwyt + porecze 5+10 5+10 5+10 Wznosy w bok 12x8 12x10 12x12 12x14 Modlitewnik hantlem 12x18 10x18 12x14 Rion- jest też szansa, że to jakis stan zapalny i stąd problem. Być może kilka lżejszych treningów i będzie po problemie. Kilka [...]

Witam wszystkich po przerwie. Od przyszłego tygodnia będę miał możliwość wznowić treningi. Moje osiągi sylwetkowe przy wadze 110kg to 109cm w pasie, 46-46,5w bicepsie , 72 w udzie. Przez ten czas nie ćwiczyłem i trochę się zmieniło. W trakcie przerwy pomyślałem, że może czas na redukcję. Zacząłem ją 4.01.21r. Pomiary z tamtego dnia to: Waga 107kg [...]

Dzisiejsza miska czysta. Rozkład BTW 130/70/105. Dzisiaj dzień treningowy: Rozgrzewka 10 minut na orbitreku. Na koniec 6 interwałów na rowerze 1 min / 0,5 min. Do tego jako bonus dwie serie do nakręcenia filmu potrzebne Obli czy mogę Ci jutro po południu wysłać film z MC romanian z ciężarem 40 kg oraz z przysiadem 40 kg? Wolałabym wiedzieć, czy [...]

Przyda się, ale jestem ciekaw czy dużo zależy od genetyki ciała jeśli chodzi o rozbudowanie przedramienia ? jedni mogą długo ćwiczyć przedramie i nic? ciężka partia mięśni do rozbudowy. Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-10-05 20:51:43

JULAS niestety 95% zależy od genetyki. Dla porównania moge ci powiedzieć że choć ćwicze przedramie w koszulce z dłuższym rękawkiem nie widać w ogóle ze ćwicze. Mam natomiast znajomego który praktycznie dziennie chodzi pijany i tylko wokół tego kręci się jego życie a przedramie ma spore i konkretnie wyrzeźbione. To taki banalny przykład, jednak [...]

Wlasnie o to chodzilo 1. POznac organizm 2. wykorzystac minimalna ilosc srodka 3. ...W maksymalny mozliwy sposob 4. Zachowac zdrowy rozsadek 5. Trzymac diete, sumiennie cwiczyc. to wszystko. Wspaniala robota. przyda sie nam twoje doświadczenie. Zdr.

a moze mi ktos podpowiedziec jak czesto powinienem cwiczyc ( ile X w tygodniu) i czy wogóLe powinienem bo chce tylko na metce ostro przytyć, a pozniej troche tego zjechac na siłce ?? :)

Zerowy? Pół roczny z przerwą na wakacje. Gainera wiem w jakim celu i jak stosować. Była taka opcja do wpisanie to wpisałem. Pomysł splitu jest taki, że chcąc ćwiczyć nogi, wybierałbym się siłownię na uczelnie. Jest ona dość kiepsko wyposażona i dojazd na tamtą siłownie zajmuje trochę czasu - robiąc FBW miałbym codziennie nogi, więc nie miałbym jak [...]