cwiczyc

Jestem, jestem %-). Nie mogę za długo nie ćwiczyć, bo mnie budzi nad ranem ból dupy, dosłownie, także ten :)). Snatch from Power Position 5x3@ 35% 20kg Block Snatch Pull + Snatch (knee) 70%x2(1+1), 75%x2(1+1)x5 42,5kg, 45kg Snatch Segment Pull (1", knee / 3 sec pause) 3x3@ 80% 47,5kg Back Squat 3x3@ 75% 75kg Łojezu jak ciężko :-P. Powolutku będzie [...]

A tam, fajny klimat na dworze. Tylko ćwiczyć.

Przyda się więcej czasu na regenerację :-) U mnie od dawna lecą 4 treningi w tygodniu i to jest optymalne. Właśnie mam takie okresy, że jest super power i mogę chodzić po 6 dni i 2h ćwiczyć, ale zazwyczaj dłużej niż 2-3 tygodnie to nie trwa i potem już robi się pod górkę. Chociaż wydajność raczej nie spada ale za to samopoczucie na zajęciach [...]

Dzisiaj WOD o 7. Nie nastawiałam się na dobry wynik, bo niezbyt lubię wcześnie ćwiczyć. Skill 6 rounds of: Partner A Handstand Partner B 10x Hollow body cradle WOD 5 RFT: 4 laps Run 10x Pistol squat (alt) 20x OH swing 16/24kg 1x Rope climb ~15 min Tabata hollow body Pierwsza część ekspresowo- można było robić free handstand, ale że założenie [...]

Nie wiem czy teraz dobrze skojarzyłem ćwiczenia ale ring row i pull up mają inną płaszczyznę ruchu. Tak, właśnie o tym piszę, to są dwie różne płaszczyzny ruchu. Płaszczyzna horyzontalna (ring row) jest łatwiejsza, bo przez większość życia jej używamy na co dzień, w płaszczyźnie czołowej (pull up) nie działamy tak często i wymaga więcej [...]

Dzięki FighterX. Lucyna, no raczej nie, jestem ogólnie silna ale to już jest etap gdzie na sucho i bez planu pod siłę te ciężary będą rosły może 2,5-5kg rocznie. Do stówy pewnie naturalnie bym nie doszła, chyba że bym od 3 roku życia rzucała gryfami %-). Fsl był na drugim końcu sali a kolega obok odwrócił się na pięcie i stwierdził, że już ma [...]

tak tylko ze sztangą to na luzaku, mogę ćwiczyć, no nie na takich ciężarach ale nie mam problemów żeby za sztangę złapać i jakoś o idzie .... co do drążka to mam sporo braków technicznych które staram się nadrabiać cały czas i uczę się go tak naprawdę .... żałuję że nie zaczęłam wcześniej, bo miałam drążek na futrynie przez 5 lat w akademiku i [...]

Cwiczyć RDL i wzmacniać poślady a nie odbębniać ;) żartuję pewnie od siadów i tak są skały :)

Ale foty superaśne!!! Jak w okularach można ćwiczyć???

Jedni ćwiczą splitem inni preferują fbw. Waga marna więc nie wiem czy przez te 5 miechów nauczyłeś się ćwiczyć. Możesz spróbować ćwiczyć splitem jeśli nie czujesz się dobrze ćwicząc fbw. Masa zależy od tego ile jesz, i czego jeśli chcesz by nie była ona marnej jakości. Tak samo z treningiem nie zależnie czy fbw czy split. Ważne jak wykonujesz [...]

widze ze kolo jest twoim idolem nie jest w twoim wieku bo on ma 16 lat a ty 14 wedlug mnie jeszcze za wczesnie na silownie ale wiem ze i tak bedziesz cwiczyc wiec na poczatku zrób atc a potem ewentualnie mozesz cwiczyc tym treningiem tylko spokojnie z ciezarami bo jestes mlody a czy bedziesz tak, podobnie wygladac do wakacji to wszystko zalezy [...]

[...] trening: klata+plecy Bary+triceps+biceps Nogi I tak każdą partie cwiczyłem 2razy w tygodniu oprócz nóg.Najlepiej by było jak bym znów miał plan treningowy taki zeby cwiczycz kazda partie 2 razy w tygodniu.Próbowałem kiedys cwiczyc wszystko raz w tygodniu ale nie wchodziło najlepszy plan dla mnie to wszystko 2 razy w tygodniu tylko teraz [...]

ja lubie te cwiczenie i mam zamiar je cwiczyc, cwiczenie ciezkie no fakt a myslisz ze po co ja ide na silownie zeby se pomachac 2 kilowymi hantelkami, nie ja ide cwiczyc

jesli sadzisz ze jestes w stanie wykonac poziom 7 bez problemu, z zachowaniem wskazanych przerw miedzy seriami, to chyba nie ma specjalnego sensu cwiczyc to co juz sie wycwiczylo. jesli nie to zaczynaj od poczatku tak jak autor mowi. zreszta co ci szkodzi zaczac od poczatku, szybciej to przelecisz niz bedziesz sie niz zajmie ci zastanawianie sie [...]

W ogóle nie znam butów inov. Chyba któryś raz o nich piszesz. Postaram się znaleźć w jakim sklepie stacjonarnym i pomierzyć, w listopadzie, najpóźniej grudniu czeka mnie zakup nowej pary. Inovy występują może z lekkim podparciem dla nadmiernych pronatorów? Chociaż słyszałem różne opinie - że do trailu nie potrzeba, a tak w ogóle to trzeba [...]

w necie jest pełno ciekawych artykułów na wyskok poszukaj co do drugiego pytania to sądzę że najlepsza waga do rożnych sportów to odpowiednia waga do swojego wzrostu np jak masz 1.90 to 90kg to odpowiednia waga,jeśli jednak uważasz że posiadasz w sobie zbędny tłuszcz to 'wyeliminuj' go i na siłowni zacznij ćwiczyć na masę (nie tłuszczową) po [...]

do adzik123:"Chodze juz jakis czas na siłownie ale dopiero teraz zacząlem cwiczyc wedlug planu" Dopiero zaczyna cwiczyc wg. planu wiec doswiadczenie jest zerowe. wiec ACT a nie FBW.

Zobacz w atlasie tam pisze ile serii na co. No zależy na co chcesz ćwiczyć...Jak np. na siłę to powt. w granicach 6-8. Możesz ćwiczyć tak że jedziesz najpierw wyciskanie, później coś itd. I np. jak układasz serie na bica to nie może być ich dużo bo to dość mały mięsień, troszkę więcej serii na trica i jeszcze trochę więcej np. na plecy, rozumiesz [...]

Sory, jeżeli coś pominę, ale jest dużo kwestii. 1. Pory posiłków nie mają dużego znaczenia, tak jak ich ilość; to Cię pewnie ucieszy przy systemie zmianowym. Tak naprawdę najważniejsze są posiłki około treningowe- ten spożywany 1 do 2 godzin przed i ten spożywany do 2 godzin po. (Chyba, że ładujesz w siebie węgle proste i białko od razu po [...]

Ja męczę taki schemat już od 3 lat. Tj siłownia, troche bjj, boksu i przede wszystkim judo. I idzie Da się. Potrafiem i zrobić duużo (nienajlepszej jakości niestety) masy i zrobić rzeźbę w odpowiednim czasie. Niemniej- bardziej niż trening ważna jest dieta. To dzięki niej rośniesz albo chudniesz. A mając dodatkowy wydatek kaloryczny w postaci [...]