Andorra Ultra Trail Vallnord - Ronda del Cims '2018

W ogóle nie znam butów inov. Chyba któryś raz o nich piszesz. Postaram się znaleźć w jakim sklepie stacjonarnym i pomierzyć, w listopadzie, najpóźniej grudniu czeka mnie zakup nowej pary.

Inovy występują może z lekkim podparciem dla nadmiernych pronatorów? Chociaż słyszałem różne opinie - że do trailu nie potrzeba, a tak w ogóle to trzeba stopę ćwiczyć, a nie butami się ratować. Jakie jest Twoje zdanie ?

Buty Inov-8 to generalnie buty bez wsparcia, do tzw. biegania naturalnego. Są różne modele - mniej i bardziej zabudowane, z niewielką lub żadną amortyzacją.
Uważam, że systemy wsparcia dla supinatorów, pronatorów itp. są zbędne, zwłaszcza w terenie - gdzie na każdym kroku stopę stawiasz pod innym kątem, inaczej nachyloną do przodu, tyłu w lewo, prawo po skosie, miękko, twardo. Ich buty mają tez niewielki drop i zwykle są bardzo elastyczne i mają bardzo cienkie podeszwy. Do tego trzeba się przyzwyczaić stopniowo przechodząc do neutrali (zwł. do niskiego dropu) - bo mogą zacząć boleć ścięgna Achillesa.

Tutaj są zaprezentowane moje ulubione:



Idealne na skały, błoto, ziemię, asfaltowe przelotówki, nawet wodę - bo mega szybko schną, a jeśli połączyć je ze skarpetami tego samego producenta to już bajka.

A na te się zasadzam, bo czeka mnie w przyszłym sezonie trochę kamienistego biegania:

Inov wypuściło jakoś niedawno z tego co kojarzę taki but pośredni - coś pomiędzy bieganiem naturalnym dla hardkorów a butami ze sporym dropem - pewnie żeby mieć szansę złapania nowych klientów z podwórka truchtaczy przyzwyczajonych do bardziej zabudowanych butów.

Może to coś dla Shadowa by było - Terraclaw 250. Ja się im z zainteresowaniem przyglądałam, ale zanim nie zajadę trailowych adidasów i nie zacznę robić dłuższych biegów, to odpuszczam. Chociaż jakbym wygrała w totka, to bym pewnie i tak kupiła.

Na napieraj ostatnio solidny test był: http://napieraj.pl/inov-8-terraclaw-250-subiektywnie-test-cz-2/

A przy okazji - obiło mi się o uszy (wpadło w oko) info o polskiej firmie robiącej buty do biegania naturalnego Magical Shoes - http://magicalshoes24.com/pol_m_MODELE-OBUWIA_MS-Receptor-Health-165.html
Znacie? Macie jakieś opinie? Albo ktoś znajomy ma/testował? Wyglądają fajnie, cena akceptowalna, tylko jedna recenzja na 100HRMax to trochę mało, jak na razie, żeby się skusić.

Shadow miał chyba Speedcrossy i coś mu nie podpasowało. Nie wiem jak te buty mają się do siebie.

Oba maratony obleciałem na Kapterenach i buty to był mój najmniejszy problem na trasie.

Pogoda była jednak dość neutralna a teren tylko fragmentami problematyczny-błoto nie stanowiło większego problemu.
No i leciałem na ukończenie.

shadow nadal ma speedcrossy ( salomon ) , ale shadow do nich nie dorósł. Wszystko cacy, idealnie, z jednym szczegółem - nawet po niewielkim dystansie, do 10 km, bolą mnie rozcięgna w stopie. Po tym, co Rubin napisałaś - nie będę szukać butów z podparciem dla pronatorów, tylko popracuję z trenerem nad wzmocnieniem stóp ( zwracał mi na to uwagę już, że mocne, stabilne stopy to podstawa, która u mnie trochę kuleje ).

Ewentualnie, w najgorszym wypadku, poratuję się jakimiś wkładkami. Ghorta, Rubin, Heinz - dziękuję za linki i sugestie butów - w miarę możliwości zapoznam się z nimi.

Po SOG-U przez tydzień czułam się jak po udanym ruskim weselu. Żadnych konkretnych dolegliwości, po prostu byłam oszołomiona, skacowana, zdekoncentrowana, wypłukana z elektrolitów. Trochę to trwało, zanim wróciłam do normalności.
Kontuzja, która mi odebrała I msc to nie ścięgno, tylko więzadło skokowo-strzałkowe, dość mocno naciągnięte podczas zbyt szybkiego i nieostrożnego zbiegu z Grzędy Mirowskiej - pobolewało jeszcze przez 2 tygodnie. To był mój ~100 km - po skałach i wertepach uciekałam zawodniczce z pola widzenia, nie chciałam, żeby widziała, że jestem przed nią. Nie opłaciło się szaleć, nauczka.
Mięśnie bolały tylko bezpośrednio po zakończeniu zawodów. Jak wróciłam z mety wygrzałam się w wannie z gorącą wodą, zjadłam z pół bochenka chleba, wypiłam dzbanek herbaty i usnęłam w minutę po to, żeby w środku nocy obudzić się z bólu. Mimo wszystko – rano tylko kilka pierwszych kroków sprawiało kłopot.


Roztrenowanie:
16.10 – 21.10 – total luz i nic-nie-robienie
22.10 – 6.11 – od czasu do czasu wpada parę luźniutkich kilometrów, basen
Już - już zaczynało mi się to podobać.

7.11 – 15.11 – wprowadzenie do regularnego treningu:

7.11 – 8,5 km BW + sauna sucha 3x10’ (100 st. C)
8.11 – wolne
9.11 – 6 km BW + przebieżki
10.11 – 6 km BW + siłownia trening ogólnorozwojowy, nowy plan
11.11 – 5,5 km (klubowa nieformalna sztafeta)
12.11 – wolne
13.11 – 12,5 km BW; śr HR – niespotykane 135 bpm!
14.11 – siłownia tr. ogólnorozwojowy + sauna sucha 3x10’ (100 st. C)
15.11 – 8 km BW + przebieżki

Wygląda na to, że jestem wypoczęta. Tętno spoczynkowe spadło do 43 bpm, w czasie spokojnych rozbiegań notuję wskazania o ok. 15-20 bpm niżej, niż na początku sezonu 2016. Na siłowni nowe ćwiczenia – na razie trening ogólnorozwojowy. Zawsze chciałam spróbować (ale się wstydziłam, bo myślałam, że nie dam rady) z wyciskaniem sztangi na ławeczce poziomej. No to teraz mam to w planie. Jak będzie pusto na siłce – spróbuję z podciąganiem. Najwięcej kłopotu sprawia mi wiosłowanie hantlą z wyprowadzeniem dłoni w przód (słabe barki).
Treningi na razie są lekkie, pracujemy nad obniżeniem mojego tętna. Mam dużo czasu, bo pierwsze liczące się dla mnie zawody to 66 km w II połowie czerwca 2017 r. W zasadzie głównym celem 2017 roku ma być przygotowanie do Ronda del Cims w lipcu 2018 r.

shadow78

shadow nadal ma speedcrossy ( salomon ) , ale shadow do nich nie dorósł. Wszystko cacy, idealnie, z jednym szczegółem - nawet po niewielkim dystansie, do 10 km, bolą mnie rozcięgna w stopie. Po tym, co Rubin napisałaś - nie będę szukać butów z podparciem dla pronatorów, tylko popracuję z trenerem nad wzmocnieniem stóp ( zwracał mi na to uwagę już, że mocne, stabilne stopy to podstawa, która u mnie trochę kuleje ).

Rozcięgna bolały mnie jak biegałam w trailowych Asicsach z grubą sztywniejszą podeszwą. Po zmianie butów na lekkie - przeszło, za to chwilowo miałam problemy z Achillesami. Trener zaś biega wyłącznie w speedcrossach i nie wyobraża sobie takich papci jak moje. Jak widać - każdemu służy coś innego...

Jak spędzasz zimę biegowo? Napisz, co słychać czasami :)

Hej! Trenuję, trenuję, ale mam tak bardzo mało czasu na wszystko, że boje się podchodzić do komputera :P
Zaraz wkleję jakieś streszczenie tego, co się działo:)

16.11 – środa – wolne; pompki wąskie - 5/6/5/5/6
17.11 – czwartek – 10 km BW + 12x przebieżki
18.11 – piątek – elektryk 15’ + ćwiczenia na siłowni; przed siłką pompki 9/10/9/9/10
19.11 – sobota – wolne
20.11 – niedziela – wycieczka biegowa 2 h – Sokole Góry w Olsztynie
21.11 – poniedziałek – elektryk 15” + siłka + sauna sucha; pompki 9/11/9/9/11
22.11 – wtorek – wolne
23.11 – środa - 8 km BW + symboliczne skipy A + C + przebieżki; pompki 6/7/5/5/7
24.11 – czwartek – 12 km BW _ 10 x przebieżki
25.11 – piątek - elektryk 15’ + siłownia + sauna + solidne rozciąganie; wcześniej jeszcze pompki 9/12/9/9/11
26.11 – sobota – wolne
27.11 – wycieczka biegowa w terenie, ale tym razem dość płasko – 2,5 h

Na razie mam tuptać wolniutko zwracając uwagę na HR i czas trwania wysiłku. No to tuptam, tylko dlaczego przy tak lekkim treningu odezwało mi się kolano. Coś tak jakby przyparcie rzepki (zatuptałam się nie rozciągając jednocześnie zbyt sumiennie). Fizjoterapeuta polecił ćwiczenia nóg na siłowni + porządne rozciąganie i rolowanie. W sezonie jesień-zima sauna będzie 2 x w tygodniu.

Siłka na razie na lekko (ogólnorozwojówka, bo po dłuższej przerwie): 3 serie po 15 powt.
Klatka - wyciskanie drążka na ławce prostej
Plecy I - wiosłowanie hantlą jednorącz
Plecy II + dwugłowe - ławka rzymska z obciążeniem
Barki - wyciskanie sztangi siedząc
Biceps - naprzemianstr. uginanie przedramion z hantlami
Triceps - prostowanie przedramion na ławce prostej z hantlami
Uda – przysiady ze sztangą (zamiast wykroków z hantlami, które były w planie – tak podobno lepiej dla kolana)
Podudzia - wspięcia na palce na jednej nodze (bez obciążenia, do pieczenia łydki+ 3-4 powt.)
Brzuch – wznoszenie prostych nóg w podporze