Mozecie podac te tematy w ktorych jest mowa o tym ze nalezy cwiczyc wszystkie partie miesniowe? bo ja cos nie moge znalezc :/ To moze skorzystaj z wyszukiwarki.To jest tak oczywiste ze nalezy cwiczyc wszystkie partie ciala ze az szkoda slow.
[...] Staram się równo odrywać łopatki, zachowywać odpowiednią pozycję ciała przy ćwiczeniach. Naprawdę nie wiem gdzie leży błąd. przy jakim cwiczeniu konkretnie. Podstawa to jak cwiczyc brzuch to dolne, gorne i skosne partie cwiczyc, cwiczenia na dane partie sa w atlasie cwiczen. Jesli jest na celu zarysowanie miesni to dieta podstawa. GUSTlik93 nie [...]
po 1 to spytaj się lekarza czy możesz ćwiczyć po 2 w tym wieku to najlepiej ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała czyli podciągnięcia, pompki, brzuszki oraz aktywnie spędzać czas, a na ciężary przyjdzie jeszcze pora po 3 białko nie potrzebne jak nie masz diety, a takowej nie potrzebujesz w tym wieku , po prostu zdrowo się odżywiaj
Witam to masz złe info bo biodra da się poszerzyć!!(robiąc np. głębokie przysiady) .........tylko problem w tym że ja mam genetycznie szerikie biodra i ostatnio zauważyłem jak mi się jeszcze lekko poszerzyły Ból w biodrach zaczęłem czuć jak robilem spięcia na ławeczce rzymskiej, i skłony z linką(czyli przy ćwiczeniach na mięśnie brzucha) No i od [...]
[...] niz statyczna) Tak wiedz tak jak mowil Maximus najpierw lekarz i rehabilitacja bede trzymal kciuki a wtedy spytaj sie specjalistow na tym forum Oni Ci juz doradza co cwiczyc:). Jesli bardzo Ci zalezy na trenowaniu to nawet jesli rehabilitacja duzo by nie dala to mysle ze mozesz cwiczyc ale delikatnie i z umiarem zeby sobie bardziej nie [...]
Witam, normalnie gdy ktoś w wieku czternastu lat chce juz zacząć ćwiczyć na siłowni - odradzam, po tym co napisałęs dałbym Ci absolutny zakaz! Pewnie jeszcze ćwiczysz sam w tej piwnicy! Proponuje zamknąć piwnice na kłódke(z całym sprzętem) a klucz wręczyć rodzicom i poprosić aby dali Ci go dopiero na szesnaste urodziny. W tym czasie graj w [...]
VeB ma trochę racji ale nie do końca (bez obrazy oczywiście) Chodzi mi o to, że był art o tym kiedy ćwiczyć i jak w jakim wieku i nawet w takim wieku siłownia może dobrze oddziaływać na organizm Moim zdaniem możesz sobie chodzić do piwnicy i ćwiczyć tym co masz (te ciężary nie są wielkie) a do tego dorzuciłbym parę ćwiczeń z treningu domatora: [...]
Witam ponownie, no jasne, że macie racje - ja tez chodziłem z ojcem na siłownie gdy mialem 15 lat i machałem gryfami ale dziś trudno nazwać mi to ćwiczeniem. Tu jednak mamy sytuacje, gdy chłopak ćwiczy w piwnicy(a jego guru jest pewnie koleś z klatki obok, który ćwiczy już od 3 miesięcy). Ktoś napisał, żeby ćwiczyć symbolicznymi ciężarami, własnym [...]
Mylisz się w całej rozciągłości. Na forum wielu trenuje FBW, jestem tutaj od ponad 10 lat i forum miało swoją erę splita kiedy szydzono z innych systemów (popularny atlas ćwiczeń stworzony przez Michaila to odzwierciedlenie ówczesnego myślenia), później przyszła pora na FBW i śmiano się z splita i teraz wymyśla się różne odmiany każdego z [...]
Co rozumiesz przez słowa podstawowy FBW? Jeżeli 5x5, to tak. Takie FBW jest do dupy w budowaniu ładnej sylwetki, A NIE SIŁY. Jak byłeś jeszcze w szkole średniej to forum zaczęło przechodzić zmianą myślową na nowy-stary system treningowy, którego nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się [...]
Czyli to poważna sprawa czy nie:)?? Bo z tego co czytam na wiki na temat tej entezopatii dwugłowego to zalecają nie biegać po nierównym itd. W sumie wcześniej czułem taki 'dyskomfort' z tyłu przy ścięgnach a spuchło mi dopiero po jeździe na rowerze właśnie a na wiki o tym wspomniano:/ To jaka tutaj profilaktyka żeby wszystko było ok i można było [...]
[...] ;) a tam gdzie pokazales tabata jest wszystko robione systemem 8 x 20/10 - ja bym to nazwal raczej interwaly, sprinty czy jakkolwiek to nazwac. ale masz rower, chcesz cwiczyc na rowerze, chcesz jezdzic intensywnie - wiec hiit. dobierz dlugosc "sprintu" i "truchtu" do swoich mozliwosci, zacznij od 5 interwalow, dodawaj [...]
[...] silownie brzuch jade od 6 misiecy mam:kreatyne,i gajnera w czym problem :chce zbic brzuch do konca ,ale ida wakacje i chce zrobic tez mase,jak cwiczyc brzuch wiem ,ale jak czesto nie do konca ,czy mozna codziennie? Wiem ze gdy wale mase przydalo by sie troche pobiegac, aleroby,zeby przy nabieraniu masy zbijac nadal [...]
a6w ci nic nie da. tylko zajedziesz się i uszkodzisz sobie kręgosłup. Jakiś staż na siłowni masz? Coś zacząłeś ćwiczyć? Nikt ci się tu nie udziela bo jak możesz ćwiczyć tylko klatke i biceps? A co z resztą ciała?
To jak mam zgubić te kg jak nie mogę ćwiczyć brzucha za pomocą a6w. Ćwiczyłem kiedyś w domu z obciążeniem i robiłem trica bica klatek itp. Chciałbym ogólnie zacząć ćwiczyć ale skupić się na górnej partii ciała (chodzi mi ogólnie bic tric plecy itd) nogi swoją drogą. Teraz muszę schudnąć i to jest teraz ważne
To i tak dobrze... KOlesie z mojego osiedla teraz żrą mete garsciami Najlepsze jest to ze dopiero teraz zaczeli ćwiczyc ale zanim zaczęli ćwiczyc to juz byli na cyklu Wiekszych z***ów nie widziałem. 0 pojecia o ćwiczeniu, odżywianiu dopingu czy suplementacji!! Najlepszy z nich to chyba sam sobie cykl rozpisał :))) Wygląda mniej wiecej tak : [...]
[...] to tak jak bym ja poszedl na silke zrobil 2cw i poszedl na chate, to co jest rozpisane to raczej rozgrzewka a nie trening. Poczytaj o FBW i uluz jakis plan, dodaj nogi koniecznie (jesli nie wiesz to bez tricepsu plcow i nog sila na klatke lub na inne partie nie bd szla prawie w ogole) poczytaj troche dlaczego warto cwiczyc nogi i cale cialo.
planuje trec jabko , pic nie bede codzinnie raz na tydzien , 2 tygodnie max, ile musze cwiczyc najszersze na mase zeby cwiczyc na sile ?? ja nie chce byc strongmanem tylko w miare silny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Bardzo dziękuję za wyjaśnienie. Tak, wiem, że z nimi rozmawiac najlepiej, ale ćwiczę już 6 miesięcy i cały czas nie mam tych mięśni w takim stopni, żeby utrzymały kolano. Zastanawiałąm się czy jest coś co robię źle. Lekarz i fizjo mówią, że mam ćwiczyć i być cierpliwa, ale ja coś czuję, że mogła bym ćwiczyć jakoś inaczej i uzyskać wreszcie [...]
Masa - split czy FBW ?
