cwiczyc

[...] fakt ze zapasy glikogenu sa ucszczuplone nie swiadczy o tym ze spalamy tluszcz, to nie takie proste i oczyiste, jak masz 25kg do zrzucenia nic z tego nie odczujesz. Lubisz cwiczyc na czczo cwicz, ale nie dodawaj temu wiekszej wartosci niz ma. Po pierwsze masz dosc malo kalorii wraz z ta iloscia aero wlaczas sobie system "zapobiegania [...]

mysle ze warto na takich dopalaczach popalic troszke tluszczyk i jechac troche mocniej ja zawsze tak robie bo na sucho zawsze mozna cwiczyc 3 razy w tygodniu z mala intensywnoscia a gozej juz jest z duza intensywnoscia i 4 razy w tyg tak wlasnie chodzielm na cyklu po cyklu juz nie bylo szans zeby to wyrobic jeszcze po pracy

Dzięki chłopaki!! Z nudów nawet przetłumaczyłem ten artykół ,więc moge go wrzucić. Co prawda artykół dotyczy bardziej zalet kettlebells -> ciężarków ,niż dawania super rad co do samego treningu ale zawiera prosty czterotygodniowy program ,który można (wg autora) zastosowac jako przerwę w normarnym treningu siłowym,sposób na rozwinięcie sily [...]

[...] plan , to plan czlowieka , który byl mistrzem w podn. ciezarów , pozniej zostal trojboista a pozn. trenerem (teraz jest treneren kadry narodowej wyciskaczy )mialem zaszczyt cwiczyc pod jego okiem ( i nie tylko jego, mysle ze cos bym osiagnal , niemniej zbyt lubilem roznorodnosc - trening trojbojowy jest monotonny (kiedys na zawodach w przysnelo [...]

Hmm... ja osobiscie polecam cwiczyc cos w tym stylu: 1-2 tydzien 65% 2x10 3 tydzien 70% 2x8 4 tydzien 75% 2x8 5 tydzien 80% 2x5 6 tydzien 85% 2x5 7 tydzien 90% 2x3 8 tydzien 95% 2x3 9 tydzien 100% 2x2 10 tydzien 105% 2x2 11 tydzien 110% 2x1 12 tydzien 115% 2x1 13 tydzien 120% 1x1 Oczywiście te % można sobie odpowiednio dobierać. Ja dzieki temu [...]

Hmm prawdę mówiąc - nie pamiętam. Raczej nie, nie przypominam sobie. Co do osiągów - wiem, że nie są imponujące. Ćwiczyć mięśnie naramienne (np wyciskanie) będę dalej, mam nadzieje że wda się to w inne aktony...

A wiesz, że sam na to wpadłem jakiś miesiąc temu i zrobiłem fotki Bo trafniej umie ocenic postępy na fotkach niż w lustrze... Heh nawet pokaże Ci moją fotke po 2 msc-ach niestety nie mam fotki nim zacząłem ćwiczyć więc możesz powiedzieć, że wyglądam jak chudy patyk, ale nim zacząłem trenować było znacznie gorzej. Pozdro "...Umiesz liczyć to [...]

Przeciwskaznania medyczne : nie Jeśli nie możesz ćwiczyć nóg to ich nie uwzględniaj choć średnio mi się to widzi... Jakie plany przerabiałeś? Pzdro

Energia jest, to fakt. P.S Respekt, mi by się nie chciało ćwiczyć na takim sprzęcie.

Dziś zrobiłem to samo czyli: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 10 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. [...]

Zrobiłem sobie 2 dni przerwy. Ale mam pytanie co myślicie o tym, żeby na tydzień przestać brać kreatyne i po tygodniu skończyć cykl ? Jaki to będzie miało efekt ? Czy nie bedzie tak, że mój organizm teraz jest nia naładowany i będzie się utrzymywał jakiś poziom w organiźmie przez tydzień, a potem jak znowu zacznę bać to się zwiększy i będą efekty [...]

Witam:) moj brat ma wysoki ASO aktualnie 600 lekarz kazal wyciac migdalki ale od tego czasu wynik zmienil sie nieznacznie.... Mam pytanie : czy moze cwiczyc na zajeciach w-f? Czy wysilek fizyczny moze byc jakims zagrozeniem w przypadku wysokiego ASO... Prosze o odpowiedz... Pozdrawiam:)

Bardzo dziekuje za szybka odpowiedz.Zastosuje podane przez Ciebie rady. Oczywiscie SOG. Mam jeszcze jedna watpliwosc: czy powinno sie cwiczyc jesli nastepnego dnia miesnie bola? Robilem spiecia - boli mnie szyja i caly brzuch. Czy dalej katowac? Podobnie zreszta z rekami :)

najpierw mase, czyli dieta na +, przeczytaj all posty w dziale podwieszone trening wybierz sobie w podwieszonych jest mnostwo fbw, wiec po co zakladac temat jak wsytarczy zajrzec przeczytac i zaczac cwiczyc, bo nic innego sie nie wymysli..

Na pewno warto zmienić treningi. Lekkie treningi siłowe zamienić na ciężkie wielostawowe a aeroby na interwały. Zapotrzebowanie do wyliczenia ze wzoru. 1600kcal to zbyt mało. W diecie sporo błędów, ale o ym później. Niestety boje sie ćwiczyć siłowo z obciążeniem z uwagi na lekki uraz kręgosłupa . Gdy biegam po schodach często robie interwały. [...]

No to błąd , bo mocne miesnie brzucha = zdrowy kręgosłup . Proponuje najpierw zdiagnozować problem . oczywiście, ale są inne ćwiczenia niż brzuszki Z resztą wyznaje zasadę że robię ćwiczenia które lubie, bo wole ćwiczyć i to lubić niż zmuszać sie i nie czerpać z tego satysfakcji, tym bardziej gdy sprawia to dyskomfort

W porzadku, rano też mozesz ćwiczyć ;) Posiłek 1 masz przed treningiem: czyste białko i weglowodany, to samo po-treningu. Ty masz jakiś sok z marchwi jeszcze. W posiłki po-treningowym ja dałabym tylko piers z kurczaka i np: ryz/płatki owsiane/kasza/makaron razowy. Zadnych tłuszczy i warzyw. To samo tyczy się warzyw -> do innych posiłków i [...]

Na tym forum można siedzieć godzinami, a im więcej czytam tym mniej wiem... Vitalmax jest bardzo fajnym programem, dużo mi ułatwił Za Twoją radą Darrak poświęcę więcej czasu na ćwiczenia tj 3x w tygodniu siłownia 3 x aeroby W koncu moim celem jest szybka redukcja, a lubię ćwiczyć, nie zmuszam się na szczęście. Ustaliłam ponownie zapotrzebowanie [...]

Tak chciałem żebyście tylko powiedzieli jak należy ćwiczyć. Dzięki za odpowiedzi.

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]