Trzeba ćwiczyć z różnymi ludźmi. Ktoś z 5 letnim stażem, a silniejszy poskłada cie w precelek - co sie z tego nauczysz? Że wolisz z makiem a nie z solą? Na lepszych mozna ćwiczyć obrony a na równych lub słabszych ataki. Obie rzeczy sa równie ważne.
Witam ponownie! Jestem w trakcie treningu HST - dokładniej jutro zaczynam mikrocykl '5-tek" i tutaj mam pytanie. Otóż za tydzień w niedziele wyjeżdżam i przez tydzień nie będe mógł ćwiczyć - wiadomo że nie jest to wskazane podczas HST ale cóż; czy po powrocie mam zacząć od początku mikrocykl 5-tek czy mogę kontynuować od czwartego treningu? [...]
Z moich obserwacji i z tego co czytam w internecie dochodzę do wniosku że jest to być może naderwanie / zerwanie np. mięśnia prostownika ? Byłem też u terapeuty manualnego który powiedział że pozostałe części mięśni mogę ćwiczyć. I tak np. po skończonym treningu klatki jest dużo lepiej, bólu prawie w ogole nie ma. Skłon mogę wykonać praktycznie na [...]
[...] na rekach 30 sekund chce wzmocnic miesnie ramion, barki... a brzuch to rzeczywscie mam bardzo ale to bardzo slaby, praktycznie go nie mam:) jeanette oprocz tego ze zamierzam cwiczyc ta silowke to tez bede staral sie te elementy techniczne cwiczyc, to nie jest tak ze w domu cwicze a potem ide na zaliczenie i probuje zaliczyc cwiczenie... chce to [...]
Nie wiem czemu nie chcesz cwiczyc nog ale... Bediesz mial z tego same korzysci: - stabilniejsza postawa (nie stracisz rownowagi po jednym strzale, jak bedziesz cwiczyl silowo to masy chcac czy nie chcac tez troche pojdzie) - bedziesz mial silniejsze kopniecia - przy odpowiedniej technice i motoryce ciala bedziesz tez mial silniejszy cios.. - jak [...]
Jeśli miałabym doradzić to w celu redukcji nie obędzie się bez odpowiedniej diety. Teraz nawet nie wiesz ile przyjmujesz dziennie kalorii i czy jest to na pewno zdrowe i odpowiednie jedzenie? Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie ma potrzeby codziennie ćwiczyć, bo organizm musi mieć też czas na regenerację. Przy dobrej diecie możesz ćwiczyć 3-4 razy w [...]
zrzuciłem z twarzy , barków , brzuch , nogi , klatka mi pozostała ;) tak cwicze 7 dni w tygodniu przy własnej diecie bogatej w owoce/warzywa/białko + woda mineralna tylko / zielona herbata , efekt widać gołym okiem ( oddałem dzisiaj wszystkie spodnie do zwężania jak i skrócenia ponieważ leci wszystko ) bluzy z rozmiaru XXXL/XXL zmieniłem na XL , [...]
cwiczylem jak bylem w 3kl gim , potem w 1kl OL a teraz jestem w 2kl OL i od jutra znowu zaczynam cwiczyc. To tak zebys jasniej zrozumial ze cwicze 2 lata a teraz zaczynam 3. Zawsze robie sobie przerwy wakacyjne. I jak zaczynalem cwiczyc to wazylem 60kg i jeszcze roslem.
Ja zaczełem trenować w wieku 13 lat , i po 0,5 roku poważnego trenignu są efekty. Ćwicz normalnie , ale uniak ćwiczeń obciążających kręgosłup (mc , przysiady itp - a jak będziesz wyciskał na klate to podłóż pod nogi krzesło.) i rób trening ma mase - max. 12 powtórzeń , 1-1,5 min między przerwami. z Zaczni też ćwiczyć mięśnie grzbietu , np. [...]
Może nie rozumiem ale moim zdaniem na sile wyskoku trzeba ćwiczyć łydki tak? wiec po co mam ćwiczyć inne partie.A ćwiczenia na sile rzutu tak samo porostu chce taki podstawowy plan.Tylko na 2 takie partie.Proszę o odpowiedz bo morze źle myślę.
btw jakim ćwiczeniem można zastąpić drążek? Czyli takim programem mogę ćwiczyć? : Rozgrzewka: seria- gryf 1x 12 seria1- 50%cd 1x12 seria2- 75%cd 1x12 2x12-100%cd to wszystko przysiady ze sztanga teraz: -przysiady ze sztanga -rumunski MC -wyciskanie na plaskiej ławce -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -drazek -triceps -biceps -łydki [...]
A może powiedz jeszcze czy to by też było dobre też plan traktora ale inny adas199311 pisałeś go u Czajena No to od początku. Masz dni treningowe poniedziałek środa piątek i dwa plany A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch [...]
trening to sprawa indywidualna nikt ci niepowie jak masz cwiczyc i jak czest zebys mial maxymalne efekty sam musisz dojsc metodom prub i bledow co najlepiej dziala na ciebie osobisci e tym bardzo moze pomuc ci prowadzenie dziennika treningowego niema jakiejs reguly kazdy jest inny trening ktury dziala swietnie na mnie tobie moze nic nieprzyniesc [...]
Czemu robisz tak duży zakres powtórzeń ? Jaki masz cel ? Gdzie robię 'tak duży zakres powtórzeń'? 88-O Prawie wszystkie ćwiczenia składają się z 3-4 serii po 10 powtórzeń. Jedynie barki katuję w 15 powtórzeniach, ponieważ wtedy odczuwam, że je naprawdę robię - i sprawdza się, bo barki rosną :-)) No i przysiady wytrzymałościowe (dynamiczne) w [...]
Podchwytem mi się uda :-) no ale nie angażuje aż tak pleców, albo przynajmniej nie umiem zrobić, aby tak działało. Trener mi też pisał, że ta maszyna blokuje "naturalny ruch" i do pewnego momentu mogę z niej korzystać, jednak potem powinienem próbować to robić z partnerem, który by mi lekko unosił kolana. Próbowałem, ale niestety mój brat mnie tak [...]
Dzień 81: Rany boskie... konkretnie zyebałem dzisiaj. Pomyliły mi się dni i powinienem dziś ćwiczyć nogi, a nie ćwiczyłem nic, bo byłem pewny, że jest DNT. Jak już się zorientowałem 30 minut temu, to niestety za późno aby cokolwiek zrobić. Za błędy się płaci, dlatego jutro będzie trening nóg, a potem zamiast dwóch dni, będzie tylko jeden dzień [...]
..koncentruj się przedewszystkim na technice wykonywanego cwiczenia, byc moze cwiczyc za duzymi cięzarami wskutek czego cale cwiczenie nie ma sensu, nie przykladaj tak duzej wagi do ciezaru jakim cwiczyc tylko na poprawnosci cwiczenia pzdr
[...] treningi będą o wiele, wiele cięższe mam nadzieję, ze to się nie zmieni... bo duuuużo pracy przed Tobą;-) Wiem wiem że problem z Nogami bo tak naprawdę ciężko zacząłem je cwiczyc kiedy przyleciałem do UK w polsce robiłem na odwal się teraz już do wakacji dużo nie zrobie bo chce wmiare się wyciąc żeby od sierpnia zacząc mase ale z [...]
1) trzeba ćwiczyć. 2) trzeba ćwiczyć seriami, a nie ze robbisz jedną serie na maksa i codziennie kombinujesz zeby dodać jedną pompke. dojscie do 100 pompek nie zajmuje pare lat, i nie sadze, żeby trzeba bylo tu jakoś specjalnie kombinować z planami. ale jak bardzo chcesz plan, to ten co byl tu już podawany, na ilość powtórzeń. wpisz do [...]
Początkujący 14 latek ;)
