Hahhaha, teraz się poczułam ja zawzięta zawodnicza przed trzydziestką, bo sama mam 29 :))) Bree, zapomniałam dodać coś bardzo istotnego, bo przecież Ty chodzisz na siłkę rano. Jakimś cudem ostatnio udało mi się "pourlopować" przez cały tydzień, i tutaj przyznaję Ci rację, chodziłam na siłownię rano ok. 9.00 i nie ukrywam, że sa to [...]
ja sie brysiu nie śmieje... ja sobie od kilkunastu lat biegam 4-5 razy w tygodniu, praktycznie bez przerw... czasem mam ochotę rzucić to w cholere, ale jak sobie pomysle ile kasy w to poszło i wysiłku, to zagryzam wargi i ide ćwiczyc... ale zapału, tego pierwszego dziewiczego ognia treningowego, już dawno w sobie nie czuję... palenisko moich [...]
Trening na siłę! 'Gdy jest się w czymś najlepszym na świecie, to ludzie zadają mnóstwo pytań na ten temat. Jeśli chodzi o mnie, to jestem najlepszy w wyciskaniu leżąc. Większość ludzi, którzy pytają mnie o wyciskanie leżąc nie ma rewelacyjnych predyspozycji genetycznych do tej konkurencji. Nie planują oni kariery wyczynowej ani trójboju,ani w [...]
Po trzytygodniowej przerwie chce cwiczyc takim planem. prosze o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 4 serie 12 powt. Biceps: - uginanie ramion [...]
'SPORY BICEPS aż 44 CM - ĆWICZYĆ CZY NIE? SPORA KLATA aż 130 CM - ĆWICZYĆ CZY NIE?' Powiedzialbym, ze tutaj nazwijmy to 'fanatyzm treningu nog' przedstawiany przez niektorych uzytkownikow nie bardzo pasuje. O ile duza klata czy bic nie przeszkadza, to raczej zbyt duze nogi tak. Jak Kruszek wyzej - zmniejsz ciezar, wiecej powtorzen, cwicz na [...]
[...] troche posiedziec i poczytac, nikt za Ciebie wsztskiego nie ulozy. jezeli zaczynasz powinienes zrobic to act, o ktorym Ci pisalem. Nie pytaj tez jakimi ciezarami masz cwiczyc bo nie znamy Twoich mozliwosci. Jezeli juz koniecznie chcesz cwiczyc splitem to trzymaj sie oglonych zasad, na duze grupy miesniowe (nogi, plecy, klatka) dawaj ok 12 [...]
Chciałbym jeszcze spytać jak prawidłowo sobie rozłożyć trening? Czy może być np tak, że w poszczególny dzień katujemy tylko daną partie (np biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z [...]
brzuch zawsze warto ćwiczyć A nogów nie próbuj gdzies wciskać, tylko je ćwicz, to najwieksza partia ciała. Nogi warto ćwiczyć . Jeżeli ciekawi Cie czemu, to uzyj wyszukiwarki, tomot napisał b.dobry artykuł. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-10 14:50:52
Znaczy chodziłem na korekcyjne, lecz niedawno byłem u lekarza i ten powiedział, że wade mam nadal, lecz ta nie postępuję i nie muszę już dalej uczęszczać na zajęcia korekcyjne, a ćwiczyć moge, jedynie musze uważać na kręgosłup. Ok dzięki za rady, a jeszcze jedno pytanko, mianowicie mógłbym ćwiczyć tym FBW 4x w tygodniu ? np. A/B/A/B pn/śr/czw/pt ? [...]
a ten plan trenera Rippetoe nie jest za krotki?? Ile robic obwodow(kolejek) tego planu?? ile razy w tygodniu mam tym cwiczyc?? Waze 56 kg przy wzroscie 177cm. Jakiego wzrostu wagi przez te 10 tygodni moge sie mniej wiecej spodziewac(wiem ze kazdy jest inny) ale czy bedzie to raczej 2kg czy 10 czy 15?? Tym planem 3x5 cwiczyc 10 tygodni czy np 6 [...]
Wyprobuje od marca. Jestem typowym ektomorfikiem, gdy zaczynalem cwiczyc mialem moze z 28 w bicu przy 172 cm wzrostu pozniej bylo 39 mimo to masa zwiekszyla sie nieznacznie (sila i wymiary ok jak na taki staz). A stosowalem diete sprawdzona w dziale odzywianie (ryz, piersi, twarog itp.). Szkoda, ze dopiero teraz odczytalem tego posta, bo [...]
dzięki vipero za slowo... pogadam z instuktorem coś moze pomoze a wiecie cos na temat białka sojowego i przenicznego? Slyszałem ze jest gorsze(mniej efektywne) niz zwykle bialko ale moze warto spróbować ?? Czy lepiej na razie "na sucho" się wprowadzić? Zależy mi na wstępnym efekcie by sie nie zniechęcić a potem ćwiczyć i ćwiczyć do [...]
[...] ani porzadnie spalac ani nawet sie uczyc,to sie poddalam i wrocilam do tussi.nie pomogl wiele,w koncu zaczelam wstawac o 5:30 i chodzic do szkoly pieszo 8 km,a w weekendy cwiczyc caly dzien.zaczely sie problemy ze stawami-teraz pierwzy tydzien wakacji przelezalam w lózku,ratujac sie speedem i trzesawkami!.teraz znów sie staram cwiczyc [...]
Dziękuję za odpowiedzi Mam 17 lat i mieszkam w Berlinie. Gdy napisałem na niemieckim forum z pytaniami sportowymi też odpowiedzili mi żebym zapisał się do jakiegoś klubu. Tylko, że ja w ogóle nie mam kondycji w sporcie, dlatego nie chcę się ośmieszać. Poza tym nie wiem na pewno czy to mi się spodoba i czy będę chciał się angażować tak żeby [...]
Ja tam nie chce cwiczyc na mase bo jej mam 90 kg zywej wagi. BYlo cos kolo 100 :). Chce schudnac w bicku mam cos kolo 35 ale z tlusczykiem :(. Powiedzcie czy roznia sie cwiczenia na sylwetke od cwiczen na mase bo chce cwiczyc na sylwetke mam dokladnie wyryswoany cel przed soba tylko nie umiem dazyc do niego :(. ale staram sie czegos dowiedziec i [...]
Zambo - co do mojego stażu to raczej juz wystarczy Krzych - Compound moves (ang. to compound = mieszać, składać; to move = poruszać się), w skrócie "CMs" lub "compounds", to pojedyncze ruchy lub ćwiczenia, z których zgodnie z określonymi zasadami tworzy się zestawy, zwiększając tym samym płynność ruchów. Jeśli są one właściwie [...]
Jaki ciężar? Przy niektórych compounds powstaje problem dotyczący wyboru odpowiedniego ciężaru. Posłużmy się w tym celu kombinacją z naszego katalogu ćwiczeń, single compound 5 ze strony 94. Załóżmy, że wykonujemy klasyczne „Zginanie przedramion bez rotacji” z dwiema sztangielkami ważącymi 10 kg. Mięśnie naszych ramion znoszą [...]
Nie pisałem rozpisek bo przez tydzień nie miałem dostępu do neta i byłem w Irlandii u rodziców na święta więc nie miałem jak ćwiczyć i za bardzo trzymać diety ale starałem sie trzymać fason i wg wagii przytyłem 300 gram :P Ale dzisiaj już idę na siłownie i jutro bieganie i na razie nie przewiduje żadnych przerw :) nawet przymusowych takich jak ta [...]
bree/ blog/ redukcja forever :]
