cwiczyc

Ok, może zamienię sobię ćwiczenia co najwyżej, i złatwię sobie takie obciążenia o wagach typu 2 kg :P a splita myślę robić dopiero na wiosnę do wiosny idę w masę, :) bo u mnie w szkole ludzie generalnie ćwiczą tylko bica i klatę 0 diety i planu i myślą, że tak się powinno ćwiczyć

ale staraj sie je cwiczyc. teraz sie nauczysz ladnie techniki w przyszlosci nie bedzie klopotu.

doczytałem wszystko 2 razy i to może na prawdę jest skuteczne i spróbowałbym tego, ale mam ćwiczyć tym planem co on podał bo trochę tam jest nie jasno napisany i nie wiem co w jakiej kolejności

Swoje zdanie już wypowiedziałem.Może ktoś inny się wypowie.Moja rada jest taka:zacznij ćwiczyć,to sam się przekonasz,czy trening jest dobry,czy zły.Pozdrawiam.

Raskus: ile razy w tygodniu ćwiczyć bicepsy?

piotrek877 - nie. jest (prawie) dokładnie na odwrót. Raskus - radze nie cwiczyc zadnej partii codziennie. nic dobrego z tego nie wyniesiesz.

No niewiem ja katuje sówj biceps od początku i tylkoe jego;D i ładne rozmiarki mam ale to nie dobrze ćwiczyć sam biceps przez jeden miesiąc;] Teraz to już mam swój plan zajęć:)

Zimerek jeżeli chodzi o biceps to ja robie wszystko hantlami i powiem ci ze jest mega poprawa od 1 stycznia nowego roku wzielem się za siebie aha no i przedramie tez trzeba cwiczyc pod bicepsem masz mięsien "ramieny?" jakos tak i on tez odpowiada za szczyt uwypula biceps

Wyjasnil by mi ktos co jest tutaj złe ? :) Mam zamiar tak cwiczyc chce tylko dobrego planu. P.S Jak narazie nikt mi nie pomogł ;/ Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-03-30 16:42:21

Przedewszystkim podstawowy sprzet -ławka(z możliwością ustawienia skosu),gryf prosty, gryf łamany, stojaki, hantle(najlepiej sztangielki by można było zmieniać obciążenie zamiast kupować x sztuk hantli), drążek i obciążenie....to podstawy, na których spokojnie można ćwiczyć całe ciało potem można dodac wyciąg górny, modlitewnik, rowerek [...]

Po co mu cwiczyc dwuglowe ?

i zacznij cwiczyc, teraz moze nie masz do tego checi ale jak zaczniesz stosowac zdrowa diete - ochota przyjdzie

[...] faktem oczywistym; tak wiec, jak widzisz , zawodowcy tez stosuja synthol, i to w niemalych dawkach, ale w innych celach niz jakies nastoletnie maniakalne narwańce ktorym sie cwiczyc nie chce i chca byc wielcy (jak te dwa bachory ze zdjec),albo jacys psychole z podrzednych amatorskich zawodów(jak ten lysy); a jak nie wierzysz ze zawodowcy biora [...]

Spoko mi sie napewno przydadza wszystkie informacje dla poczatkujacych bo ja dopiero zaczynam cwiczycChcialam sie dowiedziec cos wiecej o miesniach brzucha no wiesz co mam robic zeby mi sie figurka brzucha wyrzezbila czytalam troche o ABS i troche o a6w ale nie wiem ktore z nich jest lepsze dla 16-letniej laseczki I ktore z nicch szybciej [...]

[...] i tak bedzie postep bardzo szybki - tak po prostu jest. I wazne zeby o tym wiedziec bo potem lekkie zdziwienie, ze na poczatku sie cwiczylo byle jak, a roslo szybko potem sie zaczelo cwiczyc dobrze i wolno rosnie i sila wolno idzie. Wazne zeby wiedziec, ze to jest normalne i ze tak jest i koniec . Bo wlasnie wtedy przychodzi pierwszy kryzys.

aha act mi nuie poradzajcie bo jestm poczatkujacy jesli chodzi o teorie i wiedze o treningach :P bo cwiczyc to cwiczylem caly rok lecz bez zadnej wiedzy czyli jak popadlo . a wyszlo na to ze byl to trening na rzezbe full body :P:P:P ciekawe czy cos takiego wogole jest :D mimo to ze byl to na rzezbe to na masie przybralem jednak wiec nie jest tak [...]

Trochę ciężko będzie bez podstawowych ćwiczeń. Dałbym biceps do klatki. Zostaw jedne rozpiętki w klacie, ten wyciąg dolny to bym sobie darował skoro możesz dać w oparciu o ławkę, co to za przenoszenie drążka? Szrugsy na koniec. W barkach wyciskanie, unoszenie na boki i tył barków. Na biceps i triceps dałbym po tyle samo serii i ćwiczeń. [...]

"Brzuszki 4x po 15 powtórzeń" masy Ci to nie da. skoro chcesz ćwiczyć brzuch co dwa dni, może zabierz się za ABS?

To jak mam ćwiczyć brzuszki ? Ile razy w tygodniu, po ile serii i powtórzeń ? A cała reszta jest ok czy coś jeszcze do poprawy ? Nie uważacie np ze za dużo serii na biceps i triceps ? może z 12 zmniejszyć do 9 ? Zmieniony przez - Keray69 w dniu 2009-02-01 14:48:39

"Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy lepiej 3?" -- mzona robic hst 4x w tygodniu, z tym ze komplikuje to troche ukłąd treningów. Tzn. aby robic HST ćwiczyc trzeba co 36-48 godzin, w pierwszym tygodniu takich trenigow zaczynajac od pon dasz rade zrobic 4, natomiast w koljenym tygodniu 4 treningi sie juz nie zmieszcza. Poza tym [...]