cwiczyc

a i b to serie łączone i dopiero robisz przerwę. Rozgrzewaj się tak jak Ci wygodnie później ćwiczyć. Ważne, żebyś była porządnie rozgrzana ;-) Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-04-12 15:12:11

no i z postu powyżej wynika następna sprawa nigdy ale to nigdy i pod żadnym pozorem nie staraj się mostkować bez doświadczonego trenera i odpowiednicz zabezpieczeń jednak mimo tego wszystkiego zdecydowanie odradzam mostkowania ponieważ jest to praktka w zbyt dużym stopniu obciążająca odcinek lędźwiowy kręgosłupa - prosta ścieszka do kontuzji [...]

I jeszcze jedno czy dało by się jeszcze jakiegoś dnia ćwiczyć na klate(zeby cwiczyc klate 2 razy w tygodniu)?? Czy to już by było za duży wysiłek?? Czekam jeszcze na na profesjonalna korekte mojego planu ;) pozdro.

Dzieki Ale to znaczy ze mam wogule nie cwiczyć ? Bo ejsli rosne to chyba moge cwiczyc np klatke rece ? POpsortu nie chcem robić ćwiczeń obciążających kręgosłup Jesli mozecie to sie wypowiedzcie POzdro

Więc tak : około 2 lata temu zacząłem coś ćwiczyć , w domu bo w domu ale jako początkujący miałem jakieś tam efekty , po paru miesiącach domowej charówy ( ćwiczyłem głównie pompki , pompki w oparciu o krzesło , brzuszki i chyba tyle ) wydało mi się to nudne więc przerzuciłem się na siłownię , znajomy opracował mi trening rozpisany na 4 dni ( [...]

Sprawdzałem powierzchownie i może mam trochę przekrzywiony kręgosłup na środku ale to minimalnie, teraz u młodzieży jest o wiele gorzej więc nie mam tak źle chyba.Co więc robić przy minimalnym skrzywieniu? Nie ćwiczyć? Ćwiczyć inaczej?

w takim razie ja nie umiem ci doradzic jak ćwiczyc tylko część ciała. pomagam jak ktoś chce cwiczyć na poważnie także czekaj na pomoc kogoś innego.

Więc po kolei :) Raczej wywaliłbym to trzecie ćwiczenie, dlatego że wykonuję je od samego początku moich treningów :) Wiosłowania nigdy nie robiłem a różnorodność nie zaszkodzi. Dolny grzbiet chcę ćwiczyć w dzień nóg, ponieważ zauważyłem że we wznosach tułowia ("grzbietach") nieźle pracują nogi w całej tylnej części. Więc dałem tak, aby [...]

Kosa, "mi sie jeszcze jedno pytanie nasowa jak jest u was czy trener bierze udzial w sparringach czy czowa nad bezpieczenstwem grupy? Jakie jest wasze zdanie trener powinien sie bic z uczniami czy nie ? " U mnie zazwyczaj było tak, że trener z nami ćwiczył, także walczył. Taki typ fajtera po prostu Pamiętam kiedyś, jak jeszcze byliśmy [...]

On nie pytał "jak ma ćwiczyć", tylko "popraw plan". Chce ćwiczyć splitem - jego sprawa, nie moja.

nie podałeś ile serii byś robił na dane ćwiczenie Po pierwsze każdą grupę mieśniową ćwicz tylko raz w tygodniu (np. raz klatkę w ciągu tygodnia) TRENING KLATKI PIERSIOWEJ; na początku rób zwykłe pompki, tułów przez cały czas usztywniony w jednej linii,głowa nie zgarbiona, rozstaw dłoni szerzej niż barki i rób je bardzo powoli zwłaszcza negatywna [...]

Przedramiona mozna cwiczyc po kazdym treningu silowym Jest to mala partia i szybko sie regeneruje wiec sie nie przetrenuje wiec tak mozesz cwiczyc Sam osobiscie cwicze przedramie po kazdym skonczonym treningu

Sam wole rzadko cwiczyc(raz na 10 dni jest super!) ale przy pewnych zalozeniach mzna cwiczyc dany miesien calkiem czesto. Warunkiem jednak jest rozna intensywnosc, np bys na jednym treningu robil wiecej powt(12-15) a na innym(po2 dzniach w szczycie kompensacji) malo(5-8). Krzychu, zerknij w moj profil... masz juz "klatke"? Zmieniony [...]

[...] Pozno cwiczysz, nie masz czasu, od razu na maxa chcesz jechac. Doradzalbym Ci zrobic tak: Uloz sobie jakies zgrabne FBWw podziale na plany A i B, 2x w tygodniu. 1x mozesz cwiczyc w sobote lub niedziele wiec zrobisz ladny trening i moze byc ciezszy. W tygodniu zrob lzejszy plan. Jakby sie udalo sprobuj cwiczyc rano - moze 1 dnia uda sie wstac o [...]

OK. Spoko . Wycofuje poprzednie wypowiedzi. Dobrze że to wkleiłeś. Podyskutowaliśmy sobie. Może inni którzy to przeczytają sie nie nabiorą. Jeszcze raz proponuję poczytać archiwum tam można znaleźć wiele ciekawych artykułów . Jak przeczytacz zrozumiesz dlaczego to co kupieś nie ma żadnej wartości. A teraz sprawa serwienta : nie wiesz co chłopcze [...]

[...] co ci doradzic ja ryzykuje ja mam 14 lat i chodze na silke juz 4 miesiace i narazie mialem 1 kontuzje jak mozna by to tak nazwac przeciazylem wiazadlo jedno i musialo sie leczyc z 4 dni ale to tylko to a z tego co slyszalem to jesem za mlody bo chyba od jakos 17 lat mozna cwiczyc mimo ze np w szkola sa silownie i nauczyciele pozwalaja cwiczyc :D

no tak tylko to jakis dziwny sezonowiec bo oprocz klaty i bicepsow chce cwiczyc jeszcze tric i kaptury. coz... on ma problem, nie my. a jesli chcesz zaczac cwiczyc na powaznie to: 1. poczytaj posty podwieszone i inne posty o fbw. 2. pogodz sie z mysla ze cwiczysz wszystko albo nic. bedziesz robil takze martwy ciag i przysiady. 3. jesli to cie nie [...]

Oke dziękówka. Na biseps postaram się wziąć średniej ciężkości ciężar żeby potem przejść do większych. Na klate podobnie tak za 30 kg żeby zrobić te kilka powtórzeń. Tylko jest jeszcze jedno pytanie. Czy mógłby ktoś napisać mi plan w jaki dzień mam ćwiczyć biceps czy hantle ? Nie znam się na tym więc poproszę 1) W jakich dniach ćwiczyć 2) W jakich [...]

Właśnie w tym problem. Ja ćwiczyć po treningu sw dam rade ale nie wiem czy tak katować organizm i miec wiecej dni do regeneracji, czy codziennie cos cwiczyc i nie miec pełnego dnia do odpoczynku.

przesrana genetyka, trzeba cwiczyc caly czas