cwiczyc

chcesz zrzucic tluszcz na brzuchu i zbyt gruby tylek ćwicząc biceps triceps klate i plecy omg po co to ćwiczyć kiedy chcesz co innego zrzucić ??? nie rozumiem tego... skup się na jednym i nie wydziwiaj że nie dasz rady ćwiczyc wszystkiego

ok.. antiself znalazłem cos tam w tych linkach... i tak patrze ze Hit jest na siłe... a mi nie ukrywam ze chodzi aby nabarac troche masy miesniowej.... i teraz sam juz nie wiem moze zainteresowac sie HST? co o tym sadzicie ? ktory lepszy? sory ze tak pytam... ale serio chcem cwiczyc to co jest lepsze i chcem cwiczyc tak zeby były efekty...

[...] o tym ze robie tak 2 miesiace mialem na mysli ze 5 seri robie od 2 miesiecy, 3 miesiace w tyl robilem 4 serie jescze 3 w tyl 3 serie i 3 w tyl dwie. Trzy lata temu zaczalem cwiczyc z obciazeniem na poczatku male obciazenie a duza ilosc powtorzen. Zaprawy mam dosyc. Teraz chcialbym juz zaczac pakowac na mase. Tak zeby wyciagnac wszystko co sie da [...]

1. Jaką sztangę prostą powinienem zakupić? Tzn chodzi mi o długość, czy 180 cm bedzie dobra? Im dluzszy tym lepszy. 2. To samo pytanie odnośnie gryfu łamanego. Tutaj nie ma to zbytniego znaczenia bo lamane maja w wiekszosci ok 120cm Do tego mam zamiar kupić 2x krótki gryf, po ławeczkę wybiorę się do znajomego spawacza, po ciężarki natomiast do [...]

Z siłownią dopiero zaczynasz, czytałeś posty podwieszone? Tam masz wszystko wyjaśnione, w atlasie masz również trening domatora z którego pomocą można ułożyć trening w domu. Odnośnie nóg, niezależnie czy trenujesz na siłowni czy w domu to zawsze jest trening i powinieneś to uwzględnić w planie. Czy masz jakiekolwiek obciążenie w domu? Jakie [...]

Nie ma obaw, ćwiczenia siłowe są jak najbardziej wskazane w okresie wzrostu - obecnie na zachodzie (szczególnie w Anglii) staja sie modne siłownie dla 5-7 latków. W fazie wzrostu, ćwiczenia siłowe jeszcze wyraźniej wzmagają wydzielanie hgh, w efekcie czego testosteron nie jest w stanie włynąć na zahamowanie wzrostu kości długich. Z punktu widzenia [...]

Jesli z tym co kupic chodzi ci o sprzęt to polecam jakąś lawke tak by mozna bylo regulować skos , oczywiscie sztange i jezeli masz dostęp do atlasu to mozesz na nim cwiczyc nogi i plecy plus inne ćwiczenia na te partie ze sztanga i hantle posiadasz to na razie by to wystarczyło .tak bys mogl cwiczyc wszystkie partie mięśni .

Chodzę do szkoły, więc nie mam czasu żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Więc moge tylko ćwiczyć własnie w te dni. hmmm więc będzie to twardy orzech do zgryzenia. Więc ten plan podany przezemnie nie zdaje kompletnie egzaminu ?

Wznosy robie raz tak, raz tak. Piter nie radź mi jak mam ćwiczyć nogi, bo sam wiem najlepiej, to ja mam przepukline niestety, nie Ty.

pewnie nie, ale to nie znaczy, żeby nie ćwiczyć (solidaryzuje sie)

[...] przerwie spowodowanej zabiegiem rekonstrukcji więzadła krzyżowego kolana (koniecznym dla kontynuacji treningów spod znaku boksu i ogólnie MMA). A czy naprawde nie mogles cwiczyc czy Ci sie nie chcialo ja rozumiem ze nogi odpadaly i mozliwe ze cwiczenia stojace ale mozna cwiczyc i bez tego przez 2 miesiace takie przynajmniej moje zdanie

Tam sa wypisane ćwiczenia ktore moge robic. pozwala mi na to sprzet. To nie jest gotowy trening ktory mam zamiar cwiczyc. Prosze o wyrzucenie ''zbednych'' cwiczen i ułozeniu w dobrej kolejnosci a nie tylko kometowaniu tego. dopiero zaczynam cwiczyc wiec prosze o wyrozumialosc ! Wczeniej chodziłem na silownie ''bo chodzilem'' ale teraz zamierzam [...]

trening stacyjny wykonujesz 3 razy w tygodniu... dlatego na takie partie jak biceps, triceps, barki wystarczy jedno ćwiczenie po 3 serie. wtedy na tydzień wychodzi 9 serii tak jak w splicie... koniecznie musisz ćwiczyć prostowniki tak jak chcesz ćwiczyć klatę i inne partie... na klatę wystarczą Ci na razie 4 serie wyciskanie i nic więcej. jest to [...]

Zgodzę się z Paulą (zresztą zawsze się zgadzam;-)) że do budowania mięśnia to większy ciężar, mniej powtórzeń. Ja, jako również miłośniczka zajęć z kettlami, przez pół roku chodzenia na te zajęcia nie zauważyłam po nich wzrostu muskulatury, bo to po prostu zajęcia z dużą ilością powtórzeń, siłą rzeczy na mniejszym ciężarze (przynajmniej te moje). [...]

Uno - ćwiczenie samym gryfem to nie lipa. Dos - w tym ćwiczeniu zazwyczaj ćwiczę z 3 kg a jestem większą troszkę i silniejsza :p i się nie wstydze ćwiczyć malutkimi hantelkami. Ma działać. A z tym zakresem ruchu to może nakręc filmik. Bo tu w dół całkiem opuszczać nie musisz żeby nie tracić napięcia mięśniowego ale za to w górę ograniczenie [...]

Ale stojaki mam nadzieję wybrałaś uniwersalne - żeby i klatkę dało się ćwiczyć i barki i nogi.

Padme a moze spróbuj następnym razem ćwiczyć nie ze stałym ciężarem, tylko zacząć od niższego i co seria dokładać kg. Sama będziesz mogła się przekonać która metoda jest dla Ciebie lepsza :-)

wracam właśnie od fizjoterapeuty. to co usłyszałam, nie było zdecydowanie tym co chciałam usłyszeć. mam skoliozę, przez co łopatka idzie do góry a miednica w bok. fizjoterapeutka rozrysowała mi mniej więcej skrzywienie tak jak na załączonym obrazku. pomijam fakt, że pierwsze stwierdzenie jakie padło to takie, czy nie mogłam sobie wybrać innego [...]

ech Padme, ja bym na Twoim miejscu skonsultowała to z innym fizjoterapeutą, podpytaj na forum, czy ktoś poleca kogoś w Twojej miejscowości też bym się nie zgodziła z takim werdyktem, ale z drugiej strony trzeba mieć pewność, co możesz ćwiczyć a czego nie

no to znalazłam chyba ogarniętego fachowca - na grupie na fejsie chyba z 6 osób mi go poleciło. jedyny problem to odległy termin - dopiero początek września. ale lepsze niż nic. tak telefonicznie powiedział że mogę ćwiczyć - ale żeby ten przysiad sobie darować. no nic - ale humor i tak mi się poprawił.