cwiczyc

Ja przestalem cwiczyc na 3 dni przed matura I tez zdalem bez problemow Nie mozna przesadzac i te 1,5 h 3 razy w tygodniu raczej nie wplynie zle na wyniki matur Bo chyba nie bedziecie sie uczyc tak malego materialu przez 10 m-c po 10 h dziennie

warto w ogóle zamiast nastawiając sie na drążek(nie lubie trenować na drązku) cwiczyć na sprzecie te partie miesni(CZWOROBOCZNE GRZBIETU PROSTOWNIKI GRZBIETU NAJSZERSZE GRZBIETU)które odgrywają główną rolę w podciąganiu nachwtem??????????

Rozumiem i dziękuję. Ostatnie pytanie. Dlaczego w martwym ciągu mam dobrać ciężar by zrobić te 8 - 12, czy 15 powtórzeń a w skłonach "dzieńdobry" mam ćwiczyć z samym gryfem. Nie wiem ile ważą wasze gryfy ale mój to 8 kg. Z takim gryfem nie mam problemów z podnoszeniem i mogę spokojnie to zrobić nawet 20 czy 30 razy.

dlatego polecamy tutaj plan HST, co 2 miesiace robisz przerwe i regenerujesz sie i zaczynasz znowu cwiczysz. Oczywiscie da sie cwiczyc bez robienia przerwy ale tzreba byc doswiadczonym zawodnikiem, ktory umie znalesc balans pomiedzy regenarcja/wzrostem/przetrenowaniem, o ile pamietam to nazywa to sie nadkompensacja miesniowa. Jezeli ktos napisze [...]

jak zaczynalem cwiczyc to takie mialem teraz sa wieksze ale drugi pomiar zrobie dopiero pod koniec lipca(po sesji i cyklu na stacku kreatynowym) by byla wieksza rożnicaosiagi sa w miare aktualne bo to zawsze mozna sprawdzic, pozdro!

[...] efekty siłowe sa co raz lepsze a przeciez obcinalm węgle 88-O Wchodzac dzis rano na wage miałem 94.2 wiec idzie w dól ;) sprawdze jeszcze jutro vzy to prawda, bo waga moze sie wahać przeciez chociazby przez mocz %-) 4razy w tyg niestety nie dam rady cwiczyc. Jednak aeroby chce co tydzien zwiekszac. właśnie, lepiej robic hitta czy zwykle aero?

lekarz mówi, że muszę ćwiczyć bo inaczej nic mi się nie poprawi, ale puki mi się kręgosłup nie ustabilizuje to muszę mocno uważać. wszystkie ćwiczenia staram się robić na ławkach tak, aby kręgosłup był podparty.nie martwego nie robię wcale bo nie mogę wyciskanie leżąc mój max to 100kg przysiad robię max 80kg ze względu na kolano i generalnie nie [...]

łatwo sie mowi ja potrzebuje konkrty nei mam ani planu ani diety jutro mam boks i nie wiem czy isc czy silownia tylko mam metlik moim celem jest masa ale chce takze cwiczyc. nie wiem jak to polaczyc prosze o pomoc??

Nie chodzi o "fakty i mity" z gazet, ale praktykę treningową - przy FBW czy HST, kiedy robi się ten przysiad + ciąg 3x w tygodniu, często lędźwiowy wysiada (zwłaszcza przy większych ciężarach), sam tak miałem. Co nie znaczy, że nie można tak ćwiczyć. Niemniej początkującym bym to odradzał, często młody wiek + nie w pełni dopracowana [...]

możesz ćwiczyć brzuch 3 x w tygodniu, tylko pamiętaj że tłuszcz spala ujemny bilans kcal a nie ilość treningow brzucha w tyg.

Niekoniecznie musi być w wersji tajskiej. Karateckie też są mocne, ale musi technicznie ćwiczyć pod fulkontakt.

Mysle ze z takim stazem o jakim piszesz czyli stosunkowo krotkim, powinienes zaintereswac sie FBW (post podwieszony by georgu). Piszesz ze niedawno zaczales cwiczyc wiec mysle ze ACT mozemy sobie podarowac. Do tego odpowiednio zbilansowana dieta i bedzie naprawde dobrze. Zeby robic rzezbe musisz miec masa a zeby miec mase musisz miec diete.Narazie [...]

Na plecy masz tyle samo serii co na biceps a porównaj sobie rozmiar tych miesni. Jezeli juz chcesz cwiczyć tym splitem to na duze partie 12 serii a na małe 6-8 serii. Ale nie polecam Ci tego splita na początek.

[...] na poczatku nie musi byc jakas super dopracowana... Poczytaj 10 wskazowek zywieniowych w dziale odzywianie i sproboj je wprowadzacx w zycie Z czasem twoja dieta bedzie coraz lepsza i dokladniejsza 3. SKonsultuj z lekarzem czy wogole mozesz cwiczyc na silowni. Jesli tak to czy wszystkie cwiczenia czy masz moze nie obciazac kregoslupa zdr.

Moge ćwiczyć 4razy w tygodniu i nawet może wktycznie będzie lepiej bo dziś robiłem trening nagi i barki i był taki problem ze po treningu nóg dość ciężko jest ustac na nogach przy treningu braków do treningu nóg dodałem wykroki z hantlami.

Pytam Was dlatego , że nie mogę mieć odpowiedniej diety ponieważ uczęszczanie do szkoły średniej mi na to nie pozwala:P Więc jeżeli bylibyście tak mili to powiedzcie co warto spożywać aby unormować chociaż częściowo brak diety.Co zawiera w sobie najwięcej białka , węglowodanów i tłuszczów? Co do samych treningów , postaram znalezc sobie jakiś na [...]

Jak Ty to napisałeś rosnąć??? Ja nie chcę rosnąć tylko chcę tego aby moje mięśnie rosły:) Moglibyście powiedzieć jak to jest z tymi ciężarami , trzeba zaczynać od grubych ciężarów czy można od lekkich a ćwiczyć intensywnie a potem się przerzucać z czasem na coraz większe???

płatki kukurydziane(owsianych nie było) , mleko , chleb razowy , ser wiejski , kasza gryczana( jest do kitu , można ją czymś zastąpić?) , ryż , oliwa z oliwek , jajka , na razie wszystkiego jeszcze nie jadłem więc nie powiem że mi smakuje wszystko:)Co powiecie na redukcje podczas fbw na masę , mogę ćwiczyć brzuszki na brzuch i rowerek na nogi poza [...]

Rbk___ fantastycznie powiedziane, tego mi było trzeba. wiecie po prostu czuje się bezsilny, w walce z samym sobą. Był okres w gimnazjum że chodziłem co miesiąc do higienistki się ważyć, bo 95 kg to było bardzo dużo. Nic mnie tak nie wkurzało, jak przez miesiąc wogule słodkiego nie jadłem, tłustego starałem się jak najwięcej ruszać, przychodziłem [...]

Dzieki wielkie za pomoc. W takim razie pójde teraz w push/pull 2 x tydzien + 3 x CF. Od stycznia zmieniam silownie i bede miec obie rzeczy w jednym miejscu, wtedy sprobuje cwiczyc w ten sposob, najpierw silowo a potem WOD. Bardzo mi się ten plan spodobał, przetestuje. Pozdrawiam.