Jakie macie zastrzeżenia do mojego planu?

Witam!
Niedawno zacząłem ćwiczyć, a jako że nie radzę sobie z ułożeniem dobrego planu, proszę o pomoc.

wtorek:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4x10
butterfly 4x10
wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w dół 4x10
butterfly z ramionami ułożonymi prostopadle do uchwytów 4x10
prostowanie rąk, uchwyt wyciągu górnego stojąc 4x10
prostowanie rąk(gryf łamany) leżąc na ławeczce poziomej z gryfem za głową 4x10
wspinanie się na palce, atlas 4x10
prostowanie nóg siedząc, atlas 4x10
zginanie nóg leżąc, atlas 4x10

czwartek:
dociąganie uchwytu wyciągu do klatki( tego w kształcie /_/ ) siedząc na ławce poziomej 4x10
ściąganie uchwytu szerokiego wyciągu górnego za głowę 4x10
ściąganie uchwytu wąskiego wyciągu górnego do klatki 4x10
gryf łamany, modlitewnik 4x10
gryf łamany, zginanie ramion stojąc 4x10
hantle, zginanie ramion na przemian stojąc 4x20
hantle, podnoszenie bokiem 4x10


brzucha nie robię na siłowni bo akurat kończę 6 weidera, dodatkowo 4 razy tygodniowo biegam po 30 minut, w sobotę ćwiczę w domu, szwedki, pompki, podciąganie. Niestety aktualnie nie mogę zwiększyć liczby dni spędzonych na siłowni, do dyspozycji tylko wtorek i czwartek. Dodam jeszcze że ważę 71kg przy wzroście 183, chodzi mi głównie o wytrzymałość i rzeźbę, liczę na to że w ostatecznym rozrachunku nie będę ważył więcej niż 80 kg.

Mysle ze z takim stazem o jakim piszesz czyli stosunkowo krotkim, powinienes zaintereswac sie FBW (post podwieszony by georgu). Piszesz ze niedawno zaczales cwiczyc wiec mysle ze ACT mozemy sobie podarowac. Do tego odpowiednio zbilansowana dieta i bedzie naprawde dobrze. Zeby robic rzezbe musisz miec masa a zeby miec mase musisz miec diete.Narazie to tyle.

pozdrawiam

FBW robilem juz na silowni 2 miesiace

No i co z tego, że robiłeś FBW? FBW to nie jest trening na 2-3 miesiące, czy taki żeby przygotować nas do "dzielonego".

Może teraz warto spróbować cięzszej wersji?

No i widzę, że tylko 2 dni na siłce. Proponuje Ci zostać przy FBW i do tego raz w tygodniu trening domatora w domu.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-05 16:20:50

OK spokojnie :D więc widzę że źle to potraktowałem bo duża część osób radziła mi rozłożyć trening poszczególnych partii ciała na inne dni, ale sądze że macie większe doświadczenie więc zastosuje się do rad, dzięki za pomoc.

Przy dwoch dniach dostepnych na trening trudno rozlozyc splita. Nie pomagamy na przekor tylko aby wyszlo to nam na dobre. W FBW 2x tydzien wykonujemy juz kompletny sprawdzony trening. Mozna wtedy uzbroic go w wiecej serii jako ze bedziemy mieli wiecej czasu na regeneracje. Dobrze byloby gdybys znalazl 3 dzien i wtedy optymalny zestaw full body 3 razy na tydzien .

pozdrawiam