Od czego zacząć???

płatki kukurydziane(owsianych nie było) , mleko , chleb razowy , ser wiejski , kasza gryczana( jest do kitu , można ją czymś zastąpić?) , ryż , oliwa z oliwek , jajka , na razie wszystkiego jeszcze nie jadłem więc nie powiem że mi smakuje wszystko:)Co powiecie na redukcje podczas fbw na masę , mogę ćwiczyć brzuszki na brzuch i rowerek na nogi poza przysiadami ze sztangą na nie?

gryczana jedz z cukrem :)

a co polecilibyście na posiłek przed treningowy??? I co wybrać po , przeczytałem art ale produktu nie potrafię dobrać niestety ( chodzi o ww przed treningiem i białeczko po:) Co mi na to poradzicie?

ryz albo kasza przed tunczyk albo twarog po.

I od samego początku zaczynają się schody , kasza gryczana jest nie do zjedzenia a o reszcie nie wspomną poza tym nie wiem dlaczego ale ja po prostu nie mogę zjeść aż tak dużo jak jest napisane w diecie ponieważ mnie zmula i chwyta mnie senność. Jakie jest zapotrzebowanie dzienne BTW/kg na masę. Może tak mi będzie prościej ułożyć dietę z takimi produktami jakie mi smakują???

a jak patrze na te diety to bym sie nie najadl tym :) mowie Ci gryczana jedz z cukrem. a jak nie to normalna jedz :) to samo jest a lepsza w smaku. zapotrzebowanie ? bialka ok 2g na kg masy ciala.

BTW , Białka , Tłuszcze , Węglowodany??? Jakie zapotrzebowanie?. Byłem już na siłce i trochę*****nie , niby zalecane ćwiczenia zrobiłem ale o przyrost będzie ciężko bynajmniej na początku:)

no wow. byles na silce i juz wiesz ze bedzie ciezko. ja *******e. poczytaj w dziale odrzywianie nie znam wszystkiego na pamiec.

Spokojnie ! Do wszystkiego się dochodzi z czasem ! Przyrosty będą, ćwicz, jedz i śpij Powodzenia

Siwy , drogi kolego , jaką Ty masz dietę bo ta moja przykładowa to nie do przełknięcia jest:) Z ćwiczeniami jest w porządku ale z jedzeniem do bani:/