cwiczyc

Dzięki za pomoc. Mam jeszcze 2 pytania :) 1. Jak to jest z tym wyciskaniem leżąc? Czytałem artykuł, w którym pisano, ze to najmniej efektywne ćwiczenie i znacznie lepsze jest np. wyciskanie hantelek na stosie w górę? 2. Jak długo mogę ćwiczyć tym treningiem? Czy jeśli nie zmienię nic do lipca (8 tygodni) to efekty będą na porównywalnym poziomie? [...]

W takim razie jeszcze jedno pytanie... Co robić, żeby spalić tłuszcz, a żeby mięśnie spadły jak najmniej? I czy należy ćwiczyć z ciężarami w czasie odchudzania? Podejrzewam, że przy deficycie kalorycznym ćwiczenia siłowe tylko pogorszą sytuację.

Mam 176 cm wzrostu, obecnie 57,5 kg wagi. W talii 63 cm, biodra 91 cm. Nigdy nie miałam nadwagi (max 61 kg) a i tak za dzieciaka odchudzalam się na głupich dietach typu kapuściana albo np nic nie jedząc i chyba ostro skopalam sobie metabolizm. 2 lata temu zdrowa, zbilansowana dieta doszłam do mojej prawie wymarzonej wagi i stanęłam na około 53 kg. [...]

moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: godz. 7.00 śniadanie- jem albo jogurty naturalne z musli albo kanapki z wędliną drobiową i warzywami (pomidory, ogórki, sałata czasami robie sobie z nich sałatke) i oczywiście chleb razowy godz. 9.30 II śniadanie- jak mam czas to zrobie sobie małą kanapkę ale przede wszystkim są to owoce jak jabłka czy [...]

ok a co z ćwiczeniami? bo już się w tym wszystkim gubię ;( jakie najlepiej robić ćwiczenia? aerobowe, hiit czy wogóle jakieś inne? na każdej stronie pisze co innego i już nie mam pojęcia jaki trening jest najbardziej efektywny. I czy ćwiczyc codziennie czy co drugi dzień czy może dla lepszych efektów wogóle rano?

[...] ten trening na plecki nie jest zbyt ciezki. I wlasnie w tym odpoczynku na plecki masz czas na co innego - na nogi, na rece, na aero, na co chcesz tylko nie plecki. Mozesz cwiczyc: pon - silka wt - aero sr - silka cz - odpoczynek pt - silka sob - aero a jak nie masz czasu w sobote to w czwartek nie odpoczywaj tylko aero...mozesz tez łączyc tak [...]

chlopie tak jak dogi mowil zbierz wiecej kasy i kup lepsze a nie takie gowna. Na tych co wyslales to sobie mozesz polezec a nie cwiczyc. Liczy sie Twoje bezpieczenstwo a nie najnizsza cena. Niektorzy tego nie kapuja.

Powiedzcie mi, czy stu kilowy gosc, jak ja moglby bez obaw cwiczyc na czyms w tym stylu? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/6

Na ładną talię polecam ćwiczyć mięśnie skośne brzucha. A brzuszki te tradycyjny, to jest ćwiczenie które mało co angażuje mięśnie brzucha akurat w drugiej połowie ruchu. Polecam spięcia brzucha zamiast tego.

[...] bede miala co robic albo chociaz tryb funkcjonowania jakos mi sie wyreguluje, nie trzeba o tym rozgadywac ale jednak to robie te skosne brzucha to na ktorym urzodzeniu mozna cwiczyc na silce? bo wlansie nad tym sie zastanawialam a takie domowe znam i w wolnej chwili robie talia osy juz o tym czytalam pare razy i podejmowalam sie ale ta [...]

No właśnie to jest podstawowy błąd - pół dnia siedzieć głodnym a potem sie napchać słodyczami:/ "te skosne brzucha to na ktorym urzodzeniu mozna cwiczyc na silce? bo wlansie nad tym sie zastanawialam a takie domowe znam i w wolnej chwili robie talia osy juz o tym czytalam pare razy i podejmowalam sie ale ta systematycznosc... nudzi sie z [...]

trzeba ćwiczyć całe ciało z czasem to zrozumiesz

Wiedziałem, że albo będziecie j**ać mnie albo mnie nie skumacie. Dobra czyli genu nie przeskocze, trenuj, jedz ,wypoczywaj i który mięsień urośnie ten urośnie. Poza tym to spokojnie Panowie stażu treningowego już kilka ładnych latek, a miche trzymam, szkoda pisać. Pompa na treningu też była nawet jak nie brałem koksu ani pobudzaczy wiec [...]

Hej Łodzianin , mam kolejny temat , kończę obecnie NPP ( 10 tyg leciało zacząłem od 300/week obecnie jest 450/week), w tle leci HGH +T3, Cypio 750/week, Bold 750/week. Mam teraz pytanie , bo trochę za wcześnie żeby na redukcje wchodzić ( i za dużo nie mam co redukować - BF jeszcze mi spadł jak uciąłem trochę Węgli. Czy wrzucić na 8 tyg tren [...]

Wybrałem inną lepszą drogę :) ostro jem :p ,tak poważne to już pisałem ,że nie mam możliwości ani ćwiczyć ani robić sprawdzianów na maksa bi zaburza to mój program przygotowań wiec szanse bliskie 0 ,wstawię na pewno jakieś próby symboliczne i będę obserwował co dalej. Niemniej wątpię aby Drążekm miał jakiekolwiek szanse np z Wycwielem [...]

przyznam sie szczerze ze ja przedramiona zaczalem cwiczyc jakies 3 albo 4 miesiace temu i juz mam kolo 30 :P wiec troche marnie 27 zakladajac ze 5 miechow je cwiczyles i sie na tym skupiales bo chyba sa dla ceibie wazne (wnioskuje to z tego ze dajesz foty tylko ich)

wiec tak sa dwie przyczynny tego. Jedna moze byc to ze przy wiciskaniu sztangi nie trzymasz wyprostowanych nadgarstkuw albo ze nie posiadasz lamanego gryfa. Jak zaczynalem cwiczyc mialem to samo bo nie potrafilem 3mac prawidlowo sztangi. Usztywniacze nic mi nie dawaly musisz zrobic wolne na jakis tydzien napewno przejdzie i zwracaj uwagfe jak [...]

[...] 3 miesiace - bolalo nawet gdy lapalem za klamke od drzwi, zawiesilem wtedy czesc treningow gdzie najbardziej jest przeciazony nadgarstek i jakos przeszlo. wtedy zaczalem cwiczyc ze sciagaczami na nadgarstek i pomoglo. teraz od tygodnia cos takiego ma miejsce w lewym nadgarstku, cwiczenie przedramienia czy zlapanie sie podchwytem na drazku bez [...]

2,5g x 93 = 232,5 g białka ma być w diecie 1,4g x 93= 130g tłuszczu ma być w diecie 1172 + 930 = 2102kcal 3000 - 2102= 898 kcal z ww to daje 224,5g ww czyli masz mieć ok 230g białka w diecie węglowodanów ok 220g tłuszczy ok 130g tak masz dopasować do diety którą podałeś czyli zwiększać bądź zmniejszać żeby CI wyszło nie musi być super dokładnie [...]

zawsze zastanawiało mnie to, jak Arnold mógł tyle ćwiczyć, co rusz o nim czytam, to jest napisane, że ćwiczył 5-6 razy w tygodniu w sesjach podzielonych na treningi ranne i popołudniowe i podczas nich robił ćwiczenia z 3 splitów takich śmiertelników jak my