cwiczyc

Przysiadu i martwego nie mogę robić ze względu na problemy z kręgosłupem, tzn. od Parkouru i akrobatyki mam kręgozmyk 1-ego stopnia i nie mogę obciążać odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Dlatego w grafiku nie znajdziecie tych rzeczy... Swoją drogą - jak powywalam co mówiłeś to zostanie mi może z 7 ćwiczeń, jest sens ćwiczyć na siłowni 15 minut?

[...] BARKI - nie no szkoda pisać. porazka 2.za duża objetośc planu i intensywnosc, co sie może jedynie przełozyc na przetrenowanie. 2.Maszyny i wyciagi- na tym to moga sobie cwiczyc kulturysci którzy maja wielkie gabaryty i dbaja o detale, nigdy na takim sprzecie nie zbudujesz ani solidnej ani silnej sylwetki. 3.ćwiczenia ilozujace dana grupe [...]

niestety nie można jednocześnie budować masy i redukować tłuszczu. na twoim miejscu naprawdę ograniczyłbym jedzenie świństw do 0. ułożył rozsądną dietę i zaczął ćwiczyć. żeby zgubić fat z brzucha wprowadź bieganie, interwały, ale rozsądnie,nie w każdy DNT.

gdy cie mocno zalewa na brzuchu,chociaż trudno mi uwierzyć abyś przy 71kg był zalany. czym? to co masz na brzuchu,czy okolicach to pozostałość po złym odrzywianiu. przestaniesz jeść/pić świństwa, wprowadzisz odpowiedni trening siłowy stymulujący całe ciało ciężkimi ćwiczeniami wielostawnymi - twoja sylwetka się poprawi, brzuch też. gdy cię mocno [...]

Ważne, to jest żeby ćwiczyć wszystkie mięśnie bo inaczej możesz mieć problemy z postawą.

Klata i biceps to stosunkowo mało ważne mięśnie jeśli chcesz nabrać siły i masy! Plan nie jest zły, tylko: podciąganie szt. wzłóż tułowia jest troche kontuzjogenne, lepiej np. w A wyciskanie a w B unoszenie bokiem lub na odwrót. Tak, masz ćwiczyć ABA, następny tydzień BAB, potem ABA itd., najlepiej pn, śr, pt. Jak dla mnie jednak za dużo [...]

[...] jakby na nowo nabieram siły i wg ;) plan miałem jakis split tak jakby klata z tricem, biceps przedramie, nogi plecy. i cwiczyłem 5 razy w tygodniu wiem to za duzo ale kocham cwiczyc.a no i brzuch co dwa dni 6weidera. na jedzeniu sie skupiam nie mam jako takiej diety ale prawie w pełni dostarczam wartosci odzywczych. serie robocze to tak [...]

[...] i ułoze trening to bede robił sobie fotki co miesiac i tak bede patrzył efekty wsawie je nawet za jakies trzy miesiace od ułozenia planu;) wage tez bede kontrolował no i siłe i wymiary oczywiscie wszystko sobie bede zapisywał wiem ze długo trzeba cwiczyc by dobrze wygladac ale jestem dobrej mysli i wiem ze jak już zaczne to nie rpzestane;)

mi sie wydaje ze to moze byc tez wina tego ze robisz zbyt na chama... kolega ci pomaga robic ostatnie powt. itd. moze wlasnie spróbuj zaczac cwiczyc tak zebys wykonywal serie z zapasem sily na powiedzmy 1-2 powt ? wtedy miesnie niebeda sie az tak przemeczac i sila zacznie isc Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-08-19 23:47:43

Ból czuję w zgięciu nogi (za kolanem). Gdy robię nogi (oprócz ćwiczeń na łydki) doskwiera mnie dyskomfort w lewej nodze. Czy jest sens robienia abs przed albo po treningu? Wcześniej robiłem w sposób abs - rozgrzewka - trening - streching. Na jakiś czas wywaliłem abs, ale może wrócić do niego? Przed czy po treningu ćwiczyć?

stawanie na palcach pojedyncza noga - z obciązeniem 3x20 (łydki) przysiady z plecakiem-obciązeniem 3x15 prowizoryczny martwy ciąg? z plecaka i hantli 3x10 podciąganie nachwytem 3x7 (plecy) szerokie pompki z obciązeniem [...]

Moim zdaniem - Zapomnij. Zwiedziłem wiele siłowni w Warszawie i w większości przypadków trenerzy siedzą w swoich kanciapach czytając gazety. W najlepszym przypadku kręcą się po sali i pilnują - ale zapomnij o tym, żeby ktoś podszedł do ciebie indywidualnie i był twoim osobistym trenerem. Jeszcze gorsze są braki sprzętowe, nie udało mi się znaleźć [...]

[...] 10 minut musialam siedziec i moczyc nogi w takiej wannie. Rehabilitacja codziennie rano przez (o ile pamiec mnie nie myli) dwa tygodnie. Po rehabilitacji nadal musialam cwiczyc w domu, bo nie byla w najlepszym stanie. Przyznam, ze liczylam na odszkodowanie 200-300zl., no ale coz.. Dodam tylko, ze rzepki kilkakrotnie mi wypadaly, ale tylko [...]

Możesz być rozciągnięty, a jak przestaniesz ćwiczyć dłuższy czas ulegnie ta możliwość znacznemu pogorszeniu. To że ćwiczyłeś nie ma wiele do rzeczy, bo większość ludzi ćwiczących i tak nie przykłada wagi do rozciągania... Da się nadrobić, najlepiej odpowiednio dogrzać mięśnie i systematycznie je rozciągać. Sensowne poprawienie tego stanu to nie [...]

nie można ćwiczyć małego mięśnia którym jest biceps a potem przechodzić do dużej partii mięśniowej jaką są plecy

no z takim sprzętem to lepiej na siłowni 3 razy. zależy ile razy możesz ćwiczyć na siłowni... jak raz to 2 dorzuć w domu i jakoś to będzie. pzdr

czyli w domu ćwiczyć np w poniedziałek i środe a na siłowni w piątek lub sobote?

Stary ja gralem zawodowo(obecnie przestalem trenowac matura i nauka) w siate 4 lata mam 185cm w ataku 310cm to niejest duzo ale wystarczy zeby sadzic dzidy w 3m musisz duzo cwiczyc plas i przy ataku starac sie patrzec na blok co jest bardzo trudne ale jak to opanujesz to bedzie dobrze pamietaj tez za latwiej jest ominac blok niz zablokowac

GRATULACJE!! A co ćwiczyłeś, ile czasu i ile dało? jestem ciekaw, ponieważ sam zaczynam ćwiczyć wyskok na siłowni (tu jest mój plan treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114689 ). www.b-ballin.mokotow.prv.pl

Gdybys mial odpowiedni staz wiedze i poziom zaawansowania zeby cwiczyc splitem sam bys sobie poprawil plan, a ze tak nie jest to FBW bo nie wiesz nawet co dla ciebie jest dobre a co nie, to ze masz przyrosty po tym splicie to o niczym nie znaczy, rownie dobrze mialbyc przyrosty po FBW ale byloby bardziej dostosowane do ciebie... Jesli wiesz ocb w [...]