W jakim kierunku wystartowac?

Witam. Postaram sie krotko. Wzrost ok 178cm. Brak ruchu+smieciowe zarcie i jakis rok temu dobilem do 82 kg. Waga niby nie jakas bardzo duza, rece i nogi dalej pozostaly chude, ale zalalo mi dosc mocno brzuch i klatke. Odstawilem syfne zarcie, biale pieczywo, ograniczylem slodycze, wegle itp + pochodzilem wtedy pare miesiecy na silownie (niestety zrezygnowalem bo jakos nie widzialem motywacji cwiczac na ujemnym bilansie kalorycznym).

Po zaprzestaniu silowni dalej do dzisiaj jako tako staralem sie nie jesc smieci. Waga dalej spadla razem z tymi niewielkimi przyrostami ktore pojawily sie po silowni i na dzien dzisiejszy wynosi ok 71kg. Niestety tluszcz na brzuchu w dalszym ciagu jest choc juz nie w tak duzym stopniu jak kiedys. No i od dzisiaj planuje wrocic na silownie, tylko nie wiem co robic?

Trzymac bilans na minus i dalej redukowac ten oporny tluszcz z dolnych okolic brzucha, czy bilans na plus i masowac mimo tluszczu w tych okolicach? Czy moze trzymac bilans na 0 + fbw + jakies aeroby i uda sie budowac mase i jednoczesnie redukowac tluszcz, co podobno na poczatku przygody z silownia jest mozliwe jednoczesnie? Jesli potrzeba moge zrobic i wrzucic jakas fotke. Dzieki i pozdrawiam serdecznie

niestety nie można jednocześnie budować masy i redukować tłuszczu. na twoim miejscu naprawdę ograniczyłbym jedzenie świństw do 0. ułożył rozsądną dietę i zaczął ćwiczyć. żeby zgubić fat z brzucha wprowadź bieganie, interwały, ale rozsądnie,nie w każdy DNT.

czyli diete ukladac z ujemnym bilansem i dalej redukowac? tylko jaki jest wtedy sens cwiczenia na silowni skoro na ujemnym bilansie nie zbuduje miesni a nie mam tez miesni ktore moglbym stracic przez brak cwiczen silowych. wychodzi na to ze lepiej w ogole nie isc na silownie tylko zajac sie samymi aerobami i dieta redukcyjna

Zmieniony przez - kraksiu w dniu 2012-07-17 08:52:58

71kg i dieta na minus?!? oczywiście że na plus, dział odżywianie - zobacz jakie są propozycje odnośnie jedzenia. potreningu.pl - policz zapotrzebowanie kaloryczne, ułuż żarcie i ćwicz. czyatj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 13.

ok czyli daje diete na plus, do tego trening w celu budowy masy miesniowej, ale napisales tez zeby dodac aeroby zeby zrzucic fat z brzucha. czy przy dodatnim bilansie kalorycznym bede w stanie redukowac ten tluszcz skoro nie da sie jednoczesnie budowac masy i redukowac tluszczu?

bm_pl przeczytalem kilka razy to co napisales i jak dla mnie to jest sprzeczne albo czegos nie rozumiem Piszesz zeby przy 71 kg zrobic dodatki bilans kaloryczny i nabierac masy, ale tez dorzucic aeroby, interwaly zeby pozbyc sie fatu z brzucha. To wszystko jednak podsumowujesz stwierdzeniem ze nie da sie jednoczesnie nabierac masy i redukowac tluszczu. Tak wiecj mozesz wyjasnic o co ci chodzilo?

gdy cie mocno zalewa na brzuchu,chociaż trudno mi uwierzyć abyś przy 71kg był zalany. czym? to co masz na brzuchu,czy okolicach to pozostałość po złym odrzywianiu. przestaniesz jeść/pić świństwa, wprowadzisz odpowiedni trening siłowy stymulujący całe ciało ciężkimi ćwiczeniami wielostawnymi - twoja sylwetka się poprawi, brzuch też. gdy cię mocno zalewa wprowadzasz interwały/bieg. jednak dla każdego początkującego, nie wskazane jest bieganie ba początku. potrzebny jest odpowiedni czas na odpoczynek. ty mi zadajesz pytanie i myślisz że odpowiedź będzie łatwa? każdy organizm jest inny,każdy może inaczej zareagować,nie ma 'złotego' środka. najważniejsze zacząć ćwiczyć i poznawać swoje ciało. wtedy dodajesz albo odejmujesz jakąś formę aktywności - to już zależy od ciebie.

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-17 11:51:21