Nowy trening, wyższy cel - prośba o ocenę i ew. poprawę planu.

Ze względu Wasz niebanalny poziom wiedzy chciałbym Was prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu treningowego.Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem.

Link do w.w. planu treningowego: imageshack.us/photo/my-images/155/trening832.jpg/.

Z góry dziękuję i pozdrawiam, baryy.





///ANKIETA TEMATYCZNA.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 86-88

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia:
-hantle
-sztanga prosta
-sztanga łamana
-wyciąg
-motylki
-ławka regulowana
-prasa do nóg
-modlitewnik
-sprężyna królewska
-ściskacze
-ekspander
-skakanka

Dieta : staram się

Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg

Zażywane suplementy : ---


========
edit/

Małe wyjaśnienie: Brzuch dojdzie dopiero później, pewnie parę miesięcy po pierwszym dniu nowego treningu. Nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam problemy z rzepkami, w związku z czym chodziłem nawet cały rok na rehabilitację (niedawno skończyłem).

Antos098

BRAWO!


baryy

"...chciałbym Was prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu treningowego."

ciekawe co trzeba zrobic,zeby wyplenic te zaraze....


napisz jak najwiecej o swoich wczesniejszych doswiadczeniach,planach...
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
staz-1.5 roku
trenowales....czy tylko machales sztanga?

DOPIERO NA TEJ PODSTAWIE MOZNA COS POWIEDZIEC,NAPISAC,ZASUGEROWAC.


reszte juz chlopaki dodali.

ukladanie planow przez swiezakow zawsze zdane jest na porazke.
dlaczego?
....bo nigdy nie uwzgledni tego,co powinien.
to widac jak na dloni w Twoim super planie.
(wtorek i piatek-dodaj jeszcze z 10 cwiczen-bedzie o wiele lepiej)
RECE OPADAJA!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-23 15:18:41

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

zdr

Nie, nie, z racji tego, że miałem przerwę od ćwiczeń, a to jest zupełnie nowy plan, którym jeszcze nie ćwiczyłem (niektórych ćwiczeń wogóle nie robiłem) to ciężary ustalę dopiero po pierwszych treningach tym planem.

Zrób FBW, będzie dobrym startem, a może i kontynuacją...

mit 4 i 18
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Możesz zmienić zakres pow na 8-12.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-23 11:17:49

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-23 11:18:46

A przeglądałeś ten, co ja ułożyłem ? Po miesięcznym wstępie Twoim planem mogę przejść na ten co ja ułożyłem, czy są jakieś błedy>?

A przeczytałeś mity , które podałem ?

FBW możesz spokojnie jechać, próbować różne odmiany, wprowadzać ćw dynamiczne, split to kosmetyka...

sory, że się wcinam... ale odnośnie zakresu wykonywanych powtórzeń 8-12 to mam rozumieć że 8 to jest minimum prawda? ja robię FBW i też 8-12, ale zawsze staram się jednak wycisnąć te 12 razy to dobrze? czy mam robić 12,10,8?

1.Zalecenia od lekarza, to po pierwsze kolego??
2.chcesz sie skupić na masie tylko jeżeli po urazie nic nie bedziesz robił a przedewszystkim wzmacniał miesnia czworogłowego to jak nabierzesz kilo , bedziesz przeciażał kolana po urazie.
3.Trening Nóg musi być, oczywscie jeżeli sa konkretne przeciwkskazania to ćwiczenia uzywajac własnego ciała, pamientaj że Nogi trzymaja cały twój cieżar.


Plan który ułozyłes sie nie nadaje, pamientaj szuka sie zawsze prostego rozwiazania, bo w prostocie siedzi sukces.

Napisz co z zaleceniami , co lekarz powiedział??

Pyno

Rób narazie stały zakres powtorzen typu 10-12 i ta dwójka to wachadło jeśli zrobisz 12 dodajesz cieżar tak by zrobić co najmniej 10 i tak w koło. ogarniasz??

"Plan który ułozyłes sie nie nadaje, pamientaj szuka sie zawsze prostego rozwiazania, bo w prostocie siedzi sukces. " - czemu niby się nie nadaje? Nie wystarczy mi odpowiedź że się nie nadaje - powiedz DLACZEGO?

"Napisz co z zaleceniami , co lekarz powiedział?? " - siłownia ok, ale bez żadnego obciążania kolan, nóg.

1.bezsensu połaczenia typu triceps i klatka, posłuchaj jak już to sie robi KLATKA TRICEPS zaczynamy od duzych parti nie małych.
dalej BICEPS BARKI - nie no szkoda pisać. porazka
2.za duża objetośc planu i intensywnosc, co sie może jedynie przełozyc na przetrenowanie.
2.Maszyny i wyciagi- na tym to moga sobie cwiczyc kulturysci którzy maja wielkie gabaryty i dbaja o detale, nigdy na takim sprzecie nie zbudujesz ani solidnej ani silnej sylwetki.
3.ćwiczenia ilozujace dana grupe miesniowa, to uzupelnienie, i raczej wprowadzane do treningu po latach , gdzie stoisz przed lustrem i cos ci sie nie zgadza, KOSMETYKA ciała ANIE BUDOWA
4.plan oparty w systemie SPLIT dzielony badziew ułozony przez kogos kto nie ma pojecia o metodyce treningowej- bez urazy, czyms takim to mozna zrobic sobie krzywde a nie onies zamierzony cel.

FUNDAMENT. DOM , DEKORACJA- ty jestes po przerwie , wracasz do treningu wiec siegasz po podstawy,

wystarczy ci ???