cwiczyc

Ale on piszę, że lajtowo będzie ćwiczyć, czyli nie będzie się na ciężary rzucał. Tak więc moim zdaniem nie musi rozbijać tego, ale jeżeli już jakieś zmiany to mc na prostych zamiast zwykłego mc.

Alu, trzeba ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe a nie tylko klatę ! Dzisiejsi sezonowcy... do autora, jest takie coś jak magiczna wyszukiwarka

Jak już to bym dał tak : Pon: Klatka, triceps Środa: Biceps, plecy Piątek: Nogi, barki Co do ćwiczeń to daj 2 ćwiczenia na triceps po 4 serie(to samo biceps) i 3 ćwiczenia na klatkę tez po 4 serie. W ćwiczeniach na plecy dodaj podciąganie 4 ćwiczenia na nie wystarcza. Pamiętaj żeby ćwiczyć odpowiednim ciężarem tak żeby zrobić min 8, max 12 [...]

A nie wolisz wyeliminować bólu ? I ćwiczyc jak człowiek.

Wiele moich znajomych zaczęło brać dopiero jak zaczeli ćwiczyć, a ja jednak te 1,5 roku na sucho się przemęczyłem :)

Wiele moich znajomych zaczęło brać dopiero jak zaczeli ćwiczyć, a ja jednak te 1,5 roku na sucho się przemęczyłem :)

Pasuje mi od poniedziadku cwiczyc na czczo na treningu, bo przykladowo dzis znow mi sie co chwila odbijalo pierwszym posilkiem i mialem wrazenie, ze przez niego mam mniej sily. Rozumiem, ze trening na czczo nie bedzie mial negatywnego wplywu na kreatyne i efekty po niej?

skoro nie zamierzasz cwiczyc bo nie masz na to czasu, to dieta z deficytem kcal zeby zrzucic ten fat i tyle. bez treningu silowego nie zbudujesz miesni i kazda nadwyzka kcal bedzie odkladana w postaci tluszczu takze po redukcji tylko utrzymanie wagi zostaje

W poniedziałek- klatka piersiowa wyciskania sztangi 3 razy 12. wyciskania sztangielek 3 razy 12-15.rozpiętki 2 razy 10-12 tricepsy- wyciskanie w wąskim uchwycie 2 razy 10 wyciskanie francuskie 3 razy 10 środa-mięsnie grzbietu podnoszenie sztangi w opadzie 3 razy 10 wyciąganie sprężyny stojąc, podciąganie na drążku 1 raz tyle ile mogę.Mięśnie [...]

A co powinienem zrobić po regeneracji? Myślałem o treningu na siłe ale nie wiem jak się do tego zabrać i jak ćwiczyć.

[...] az pól roku?? Ja nie cwiczyłem brzucha wczesniej poprostu gram duzo w siate i wogóle uprawiam sport i wkoncu sie wziałem no i teraz pokazuje ci efekty. Brzucha nie trzeba a wręcz nie powinno sie cwiczyc codziennie ja jestem zdania ze trzeba najpierw zrobic '' mase brzucha'' a potem rzezic Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2008-05-31 23:04:56

A6W nie ABS możesz kontynuować aczkolwiek radził bym Tobie ćwiczyć brzuch, według własnego planu.... możesz ułożyć a my ocenimy :-) zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pamiętaj też że same ćwiczenia nic Ci nie dadzą bez dobrej diety :-)

a i jeszcze jedno abs cwiczyc codziennie ? , bo słyszalem ze regeneracja tez musi byc.

na rzeźbe i siłe to troche przeciwstawne treningi,jak już się zdecydujesz na co chcesz ćwiczyć to napisz,mogę pomóc z rzeźbą,ale to raczej nie jest dobry pomysł na zimę:/

"Na partie mniejsze 2 cwiczenia po 3 serie, na wieksze 2-3 cwiczenia na partie i 4 serie." Wedle moich obliczeń będzie to ponad 50 serii na jednym treningu. Jeżeli potrafisz tyle ćwiczyć to podziwiam cię :) Ja nadal uważam że lepiej to podzielić.

Po 1 uwazam ze trening na zime jest ok. Na lato bedzie jak znalazl,cala przepracowana zima na pewno da efekty. Po 2 chcialbym cwiczyc na sile, bo wiem ze na sile i rzezbe to sa zbyt roznorodne programy Po 3 jakie cwiczenia wykonywac na plecy i barki? Po 4 co to sa spiecia i czwiczenia izolowane? Uwazam ze trenowanie wszystkich parti miesniowych na [...]

Cześć A więc: 1.Ćwicze systematycznie już od dokładnie 2 lat, starałem sie chodzić najmniej 3 razy w tygodniu (w zależności od planu) 2.Aktualnie już od kilku tygodni ćwicze ten plan: Poniedziałek I)Wyciskanie w leżeniu 3 serie 9 powtórzeń II)Rozpiętki na skośnej ławce 3 serie 9 powtórzeń III)Wyciskanie [...]

a ja odnosze wrażenie że chcesz przytyć po to aby później jak zaczniesz ćwiczyć, zamienić tą masę którą masz na mięśnie- myle się?? Bo już nie raz spotkałem się z takim rozumowaniem- nie śmieje się tylko pytam

wklej plan jakim cwiczyles do tej pory. Moim zdaniem to jedynie masowka by Ci sie teraz przydala bo troszke za malo wazysz. Tak odrazu zaczeles cwiczyc i wzieles suple? hmm bardzo dziwne Pozdro Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-17 13:18:07

Owszem, gdy zapisałem się na siłownię (w ramach w-f) na 1 roku studiów to facet prowadzący siłownię (doświadczony trener judo) kazał ćwiczyć progresję 10-8-6-4-2 przy czym 2 było liczą umowną tzn. w ostatniej seri na maksa a jeżeli zrobię sam co najmniej 2 powtórzenia to na następnym treningu należy zwiększyć obciążenie w każdej serii. I muszę [...]