Witam mam 16 lat na siłowni około 6-8 miesięcy. Ćwiczyłem planem siłowym około 5 miesiecy wczesniej tylko klata bo nie ogarniałem jeszcze co i jak :) Chciałbym zacząć trening na rzeźbę bo mase jako taką mam. Odkąd zacząłem ćwiczyć efekty znacznie widać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72/74 Wzrost: 175/6 Cel treningowy: Wyrzeźbione Ciało Staż [...]
Witam wszystkich szanownych koksów, Od zawsze byłem szczupłą osobą, żeby nie powiedzieć kościotrupem :p Z resztą podobnie jak mój ojciec zaczął tyć dopiero po 40. Mam 21 lat, trochę ponad 180 cm wzrostu i ważę jedyne 50 kg >> Waga się nie zmienia nie zależnie jak dużo bym jadł i choćbym nie ruszał się sprzed kompa. W trakcie wakacji pomyślałem, że [...]
[...] (mleko?) i czy duze ilosci smarzonych jajek pomagaja przybrac na masie.Mam 180 cm i waze 60 kg:) musze to zmienic ale chcialbym dokladnie wiedziec co mam wpieprzac i ile cwiczyc.Czy sniadanie to najwazniejszy posilek dnia?co ile mniej wiecej powinno sie jesc?jestem troszke przygarbiony:)czy to bedzie mialo jakis wplyw na rosniecie? ice ice [...]
Proszę o poradę co i ile mam jeść żeby przytyć i tą masę zamienić w mięśnie? Mam 14 lat 172cm wzrostu ważę 60kg. Dziennie ruszam się średnio, zawsze w szkole grywam na wf i ćwiczę, w domu też ćwiczę na razie bez sprzętu ale planuje kupić w najbliższym czasie dwa hantelki jeden 9kg a drugi trochę mniejszy myślę, że może 7kg. Poza tym co jakiś czas [...]
Czesc Miesaic temu podczas robienia przysiadow ze sztanga w 2 seri nagle poczulem straszny bol w krzyzu.Od tego czasu dalej nei moge cwiczyc bo bol nei ustepuje,stosowalem juz rozne masci fastum algesal tabletki najpierw ibuprom pozniej od lekarza mydocalm i bylem na 10 zabiegach solux lampa i interwen(takie prady)a bol jak byl tak jest.Co moglo [...]
Chciałem zafundować sobie taki trening brzucha: Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2s Spięcia zwykłe 3s. Spięcia odwrotne 3s. Spięcia boczne po 2s na każdy bok Skłony boczne tułowia ze sztangielkami w ręku 2s Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 1s max ilość powtórzeń Doradzono mi abym zostawił spięcia boczne, unoszenie wyprostowanych nóg w [...]
[...] szansę przytyc do 82-85 kg jednocześnie spalając nieco tłuszczu i poprawiając swoją kondycję oraz siłę. Moim zdaniem jest to możliwe, jeśli dopracuję dietę, ale chciałbym zapytac o porady ekspertów. P.S. Po bieganiu planuję również dodac 30-minutowy streching. Zamierzam cwiczyc siłowo 3 razy w tygodniu, a biegac 2-3. Co o tym myślice. Pozdrawiam.
Siemanko, od jakiś 12 tygodni ćwiczę FBW 3x w tygodniu do pewnego czasu był progres teraz stoję w miejscu, chyba czas przeżucić się na SPLIT i tu powstaje problem...chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu z braku czasu a zazwyczaj treningi dzielone opierają się na 4 trenigach...czy może ktośmi podpowiedzieć jakiś sensowny trening dzielony 3 dniowy [...]
Witam, Aktualnie ważę 62 kg przy wzroście 184 cm wzrostu. Chciałbym przytyć bo wyglądam jak witka... Co do mojej diety niczym się nie wyrżóniała, rano płatki z mlekiem od czasu do czasu kanapka, obiad 2 daniowy, kolacja czasami i to były kanapki. Odkąd zacząłem ćwiczyć a już mija ok 2 mies chciałbym mieć normalną dietę i chciałbym byście mi [...]
Witam mój staż na siłowni to 5 miesięcy diety nie posiadam , zaczynajac ćwiczyć ważyłem 63 kg teraz 78 kg . Moje pytanie to czy mam dalej masować czy może czas najwyższy na redukcje ? Ogólnie chciałem wbić masę do 85 kg ale tez nie chce za bardzo się zlać żeby później nie mieć problemów z redukcja ... bo teraz tez trochę tego tłuszczu jest ... [...]
Witam! chodze od 1,5 roku na boks lecz bardzo chcialbym zaczac smigac na silownie i mam wazne pytanie jak zaczac aby od poczatku dobrze cwiczyc? kiedy zaczac brac odzywki i jakie? chcialbym zamienic zbedne kilogramy na miesnie bo jako tako mam male faldki z dziecinstwa. Chcialbym dowiedziec sie czy oplaca sie brac hmb i z jakiej firmy( tabletki [...]
[...] na treningi mialem, teraz przerwe dluzsza sobie zrobilem bo musiała mi sie chrząstka w stawach kolanowaych zregenerować. a teraz tak sobie mysle ze powinienem cos zaczac cwiczyc, powiedzcie co proponujecie z prawej strony wisły? czyli praga płn, marysin, wygoda,bródno,targówek,ząbki,marki i okolice. Pozdrawiam i za odpowiedzi sogi lecą. [...]
Cześć chciałem wam zapodać trening kiedy zaczynałem ćwiczyć. Miał być na siłę i był. Wykonywałem max 5 powtórzeń jeżeli szło 7 dokładałem Cwiczyłem 90 minut co 30 zmieniałem obciążenie. Diety nie stosowałem jadłem potwornie dużo supli zero. Cwiczyłem 5 dni w tygodniu . 3 dni ćwiczeń dzień przerwy 2 dni ćwiczeń dzień przerwy. Wadą treningu było za [...]
od tego roku wybieram sie na studia i moje fundusze bedą bardzo ograniczone i zastanawiam sy czy mozna zastąpic zwykłe jedzenie odzwkami ponieważ jednak wychodzi taniej, a ćwiczyć to ćwicze cały czas na siłce i sporty walki. nie mówie zeby zastąpić w 100% ale w 50% bardzo zalezy mi na profesjonalnej odpowiedzi. DZięki z góry
Witam.Od wakacji mam zamiar ćwiczyć na siłowni.Mając 18 lat przy wzroście 168 cm ważę 90 kg.Chciałbym zrzucić ten tłuszcz i jednocześnie wyrobić sobie ładną sylwetkę.Chcę zastosować następujące suplementy:L-KARNITYNA LIQUID,CLENBUREXIN,HMB REVOLUTION TRECi ARGININA.I tutaj proszę o pomoc.Czy uważacie że to dobre suplementy?Jakie mogą mi dać efekty [...]
Czesc, mam pytanie - czy ćwiczenia w aerobowej szóstce weidera wpływają w jakikolwiek sposób negatywnie na odcinek lędźwiowy kręgosłupa? Mam z nim problem - ześlizg "szóstego" kręgu - i nie wiem, czy mogę to ćwiczyć. Poradźcie!
Moje pytanko brzmi tak, chcę zacząć ćwiczyć FBW, ale nie wiem jak ułożyć rozpiskę, a konkretnie nie wiem czy to się układa tak że na każdą partię mięśni jedno cwiczenie-wykonujemy 4 serie, a potem przechodzimy do kolejnej parti i znów wykonujemy 4 serie, czy na daną partię mięsni wykonujemy kilka ćwiczeń,przykład Nogi przysiady ze sztangą 4 serie [...]
Witam Chciałbym prosić o diete, a raczej wskazówki. Wiek 47 Waga 74 Wzrost 160cm Jestem osobą chorą, po przeżytym zatorze płucnym, z problemami zakrzepowymi, cały czas jem Warfin który nie może być spożywany z pożywieniem głownie zielonym ( Produkty posiadające witamine K) Witamina K obniża działanie Warfinu. UZYSKANE DANE OGOLNIE NA [...]
witam wszystkich forumowiczów.Tak się złożyło ,że mam do sprzedania atlas 4-stanowiskowy firmy mafila.Sprzęt był kilka razy tylko używany,jest kompletny w 100%. Przy transporcie w jednym miejscu na ławeczce jest oderwany kawałek materiału, nie ukrywam tego . Ale poza tym nie mam nic do zarzucenia.Na zdjeciach wszystko widać.Obciązenie jest w [...]
