cwiczyc

[...] ,ze bylem akurat na cyklu silowym poprostu nie moglem sobie odmowic cwiczenia na maxa-wiec tylko zastosowalem podczas treningow bandaze jakos sciagacze na nadgarstki.no i po trochu zaczelo sie poprawiac.po okresie ok.3 tygodni(no..moze 4)problem znikl.moglem juz normalnie pisac,cwiczyc i nic mi w tych czynnosciach nie przeszkadzalo. Pozdrawiam

1. 16 lat , 62 kg, 10 miesiecy (około :P bo dokładnie nie wiem) , Wymiary : Klatka :100 , Biceps : 32 , Kark 37 . Osiągi : klatka 80 kg .biceps 15 kg < seryjki. 2 . Warunki mam jako takie : 2 hankle po 6 kg , jeedna hankla 15 kg , sztanga mala : 24 kg , sztanga duża : 46 kg-53 kg-57 kg - 67 kg , ławeczka skos i poziom , sztanga łamana <--- [...]

hmm a jedna jeśli byli byście tak uprzejmi mogli byście mi ułożyć plan wykluczając poniedziałek i najlepiej gdybym miał tak połączone ćwiczenia : klata + brzuch , plecy + barki , triceps + przedramie , biceps + kaptur lub biceps + przedramie , triceps + kaptur . Jak byście mogli to ułożcie mi co mam kiedy ćwiczyć i powiedzcie czy takie łączenie [...]

No może i malutko, ale skoro mają się zbijac kręgi to może narazie nie ćwiczyć, bo nadal rosne, co prawda powoli ale ide w góre . W ogóle to sam już nie wiem co robić

no bo zastanawiam sie nad tym jesli zjem powiedzmy banana i odrazu zaczne cwiczyc 20minut to przeciez on w tym czasie nawet sie nie wchlonie wiec te weglowodany w nim nic nie dadza? czy zle mysle?

Na pustym żołądku nawet po carbo może Ci się dobrze nie ćwiczyć. Bananik wskazany, ale jakaś kromka pieczywa (ciemnego, rzecz jasna;) też Ci nie zaszkodzi.

Tak naprawdę to ja sam nie wiem co mógłbym ćwiczyć. Czy redukcja, masa, siła ćwiczyłem według dość dobrego planu zaczerpniętego z tej stronki. Jako, że zależy mi najbardziej na klatce, bicepsach i barkach to ćwiczyłem w poniedziałek, środę i piątek wyciskanie płaskie 12-12-10-8 ( 60kg) rozpiętek leżąc 12-12-10 (12 kg na sztangielce) wyciskanie raz [...]

no jest,ja wiem ile brac,ale nie wiem co robic mam po cyklu,skonczylem cykl 6 tygodniowy i nie wiem coo teraz,nie wiem ile przerwy,nie wiem czy cwiczyc tak samo,nie wiem czy mozna brac ta sama kreatyne.. glownie mi o to chodzi ja wiem te podstawowe rzeczy,juz troche w sumie cwicze i wiem cos na ten temat,ale nie wiem wszystkiego :( pomozcie troche [...]

Zacznij od odpowiedniego odżywiania się, bo to jest pierwszorzędna sprawa. Skoro chcesz stracić zbędny tłuszcz dieta z ujemnym bilansem kcal. Jeżeli chodzi o trening, bierz plan z tematów podwieszonych Pierwszy rok treningów na siłowni. Dokup jakieś 100 kg obciążenia na początek oraz stojaki, wtedy możesz zacząć ćwiczyć jak należy.

Rozpiska wg. ronie220, nie powinno sie ćwiczyć pleców po bicepsie, ale zdałem się na wiedze roniego220. klatka / barki nogi x biceps / triceps / przedramię plecy / kaptury x x

nie, nie każdy ma tyle czasu by codziennie siedzieć na forum. Jak trenig arstronga to musisz zrezygnowac ze standardowego planu na silce, robisz plan wedle zaleceń autora. Jak chcesz ćwiczyć normalnym planem na siłce to weź jakieś fbw,bo tam drążek będziesz mógl robić 3 razy w tygodniu :-)) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-03-24 12:52:19

A co w nim fajnego? Ja radze Ci cwiczyc tak: pon - klatka, triceps, bieganie po treningu wto - wolne sro - plecy, biceps, bieganie po treningu czw - wolne pia - naramienne, bieganie po treningu sob - wolne nie - bieganie Tez kiedys chcialem trenowac wszystko 2*w tygodniu, ale przy trenowaniu grupy raz w tygodniu efekty sa duzo lepsze... [...]

A moze Kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu oczywisice oprocz brzucha tzn Poniedzialek Klatka Wtorek Biceps Sroda triceps Czw Plecy Piatek Naramiennie Sobota Nogi

Pocwiczysz, przetrenujesz sie i H** z tego bedzie... chcesz cwiczyc czy miec efekty?

Przetrenowanie od treningu rano i wieczorem ? Leciałem tak 4 miesiące z rzędu i nie było żadnego przetrenowania. Siłownia 3 razy w tygodniu, reszta aero, sauna, basen. W niedziele nic nie robiłem i po adaptacji to nie było nawet ciężkie. Fakt że dietę miałem wtedy podliczoną, raczyłem się MZB, witaminkami, omega3 - ale dawało radę bez problemu. [...]

ale co mam ci wiecej napisac staram sie cwiczyc tym samym ciezearem co na cyklu serii tez raczej robie tyle samo wiadomo ze co dziala na mnie nie musi na ciebie taki glupi "sport" Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-09-26 20:59:10

Bo ciagle mi pala stoi, moze powinienem intensywniej cwiczyc?Czy to czyms innym swiadczy oprocz tego ze mam chcice? Nobody is perfect, my name is nobody

Jak bedziesz intensywniej cwiczyc to bedzie jeszcze lepiej :)))) Znajdz sobie panienke... .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi." A.A. ;)

preferujemy obecnie krótsze plany. podstawowe złożone ćwiczenia, a na nogi przysiady i martwy ciag proponowalbym zamiennie co drugi trening. ramion jesli nie masz jako priorytetu to nie trzeba cwiczyc osobno. rosną od pozostalych - zlozonych cwiczen.

Czy tak może być ???? A progresja ma występować co 2 tyg ? martwi mnie to trochę bo jak bede cwiczyc 5*5 a jak się nie zmienia ilości powt. to mięśnie mniej rosną ??? poniedz. plan A przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku nach. 3x max środa plan B [...]