cwiczyc

Miałem kiedyś podobnie jak Ty, zaczołem ćwiczyć i się wyrównało. Popracuj nad brzuchem i klatką

Dzięki za te filmiki,ale czy jest jakaś rozpiska tych ćwiczeń z ilością powtorzen ,seriami i ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć takim programem ???

napisałem "pomagał" a nie odpierdzielał całą robote za zwycięzce naboru, może jeszcze miałby za niego ćwiczyć...

A widze że kolega to jest chodzącą encyklopedia i wszystko wie o wszystkim. No jak np. chcę postawić teraz trochę na masę to powinienem brac kretę i ćwiczyć , czy tylko opdowiednia dieta i trening ? Albo na rzeźbę to sama dieta z treningiem ? Napiszcie ludzie raz a jasno, bo narazie to w tym wszystkim się gubię i nie wiem kto mówi prawdę.

jasne ze jesli kaziu spod trzepaka zaczyna cwiczyc, robi tylko wyciskanie i biceps, macha sztanga byle by zrobic "trening" to nie ma sensu niczego brac jednak sa ludzie ktorzy rozumieja ze bez prawidlowego odzywiania nic nie zrobia jesli to poprawia, wtedy suplementacja ma sens w wypadku autora tego sensu akurat nie ma

Powiem tak, nie sadze zebys po tygodniu treningow ogarnal diete idealnie itp. Zacznij po prostu cwiczyc, regularnie, bez wymigiwania sie, przez conajmniej pol roku. Wtedy sam poczujesz potrzeby diety (im wczesniej tym lepiej, jak zaczniesz teraz to super, ale wiadomo jak to jest z checiami dot. stylu zywienia - samo przyjdzie. ;P), a pozniej mozna [...]

Heliogabal pewnie nigdy nie probowales tego treningu ale on naprawde jest ciezki i daje super efekty. - rozwala kręgosłup (no, może to przesada, ale mięśnie brzucha nie mają działać we fleksji, tylko w przeciwdziałaniu fleksji. Trzaskanie setek brzuszków to coś za czym Twój kręgosłup nie przepada). - pogłębia wady postawy - większości [...]

traktor71 Z powodu kontuzji ręki która daje się przy dużych obciążeniach czasami we znaki, chciałem jeszcze 6-8 tygodni ćwiczyć tym planem, aby jeszcze przyzwyczaić ciało do dużych obciążeń (i nauczyć się MC), a potem zacząć ten Twój. przysiad 3x10 podciaganie 3xmax wyciskanie 3x10 wiosłowanie 3x10 mc 3x10 mp 2x10 pompki wąsko 3xmax I tutaj mam [...]

Odpowiedziałem koledze, który się o to pytał, bo sam miałem doczynienia z tą firmą pierwszy raz i wtedy jeszcze nikt nie wiedział jak to działa. Cywilizowani ludzie najpierw coś spróbują a później oceniają, natomiast prymityw wyśmiewa wszystko co nieznane a sam używa najgorszego gówna No chyba że ktoś jest leszczem barowym i ma w bicepsie 40cm. [...]

i cwiczyc a, wolne, b , wolne i tak na zmiane?

jak to zneutralizowac? cwiczyc:D

Mam 17 lat a zacząłem ćwiczyć porządnie jakieś 1,5 roku temu. Obecnie mam 187cm.

zaczałem jak mniałem 15 lat teraz mam 16 (w czerwcu) ćwicze 7 miesięcy i mam 183.od tamtego czasu kiedy zacząłem ćwiczyć nic nie urosłem może to dlatego że najwięcej ćwiczeń robie na barki bo one są dla mnie najważniejsze

Właśnie się zdzwiwiłem lekko, bo myślałem że już nie urosnę więcej... Miałem 183cm w wieku 17 lat jak zaczynałem ćwiczyć. Teraz w wieku 18 lat mam 184,5cm, a ćwiczyłem łącznie 10 miesięcy. Jak na mój pijacki tryb życia to nieźle.

a mam jeszcze pytanko jakie partie powinno sie cwiczyc razem a jakie nie w systemie treningu pon. sr. pt.??

mnie się ogólnie nie podobają ćwiczenia z sprzetem typu AK Ja miałem okazję tak ćwiczyć i to fajna sprawa :-)). Chociaż z AK lepiej jest postrzelać :-).

Juz napisalem w czym tkwi problem.. Chce tylko wiedziec, jak cwiczyc brzuch, by nie obciazac przy tym za bardzo kregoslupa. :)

...trening- o jakiej porze- faktycznie lepiej sprawdzić na sobie, nawet niejeden raz bo jeden może nie dać wlaściwej odpowiedzi- ja osobiście nawet o 24-ej wolałbym ćwiczyc niż o 9 czy 10-tej rano, nie mówiąc juz o porze wcześniejszej, pisze o tym dlatego abyś nie kierował się poradami w tym wzgledzie bo one są bardzo względne... podobnie - w tej [...]

[...] silownie to akurat najtansze co musisz miec. Dorobienie 50 zl dla chlopaka co ma 17 lat, jest zdrowy nie jest zadnym problemem, to jest zrobienie 1 soboty miesiecznie, nie wiem moze masz nosa do bukmacherki postaw te 50 zl co mama ci daje na 1 mecz po kursie 2.00, wygrasz i juz masz 100 zl, kombinuj, chcesz cwiczyc, masz glowe i jaja, kombinuj

Tutaj wrozek nie ma. Kazdy ma inna budowe i inne predyspozycje. Sam musisz znalezc te wlasciwe cwiczenia, wlasciwie je cwiczyc i wlasciwie je dobrac. A cwiczenia znajdziesz tutaj -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps