poczatki!!!!!!

czesc bartek z tej strony
chcialem zaczac chodzic na silownie ale nie iwem od czego zaczac :(
w kwestii treningow jestem laikiem mam 186 wz i 95 kg wagi chcial bym poprawic poprawe sylwetki jakas krateczka czy ladnie wygladajacy bicepsik z pleckami :P:P
ale nie mam pomysly jak wszystko zaczac czytalem troszke na fotum ale nic z tego nie zalapalem moze ktos by byl tak mily zapodal jakis programik dla poczatkujacego 23-latka?? tylko tak lopatoligicznie jezeli jest to mozliwe co ile i jak no i moze kiedy tez bylo by dobrze :) z gory dzieuje i pozdrawia Was

Polecam ten artykuł:
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
Myślę że jak się dobrze wczytasz to napewno zrozumiesz
Nikt nie ułozy za ciebie treningu

wielkie dzieki za porade zerkne tam i zobacze jak jeszcze czegios nie skumam to dam znac pozdrowki :)

a mam jeszcze pytanko jakie partie powinno sie cwiczyc razem a jakie nie w systemie treningu pon. sr. pt.??

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/

A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU:

ROBIMY FORMĘ:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz


Więcej w Dziale "Odżywianie" na www.sfd.pl