SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początki ćwiczeń z jedną hantelką ;-):P

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10354

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5981
Witam
Mam 17 lat i zacząłem nie dawno ćwiczyc, poczatkowo były to same papki,obecnie posiadam hantelke 18 kg (w tym 2x1kg 2x 2,5kg 2x5kg).
Jak na razie jest jedna ale w niedługim czasie postaram sie o drugą.
Prosiłbym przede wszystkim o jakis zestaw ćwiczeń oraz wskazówki ktore mi pomoga w efektywnym ćwiczeniu. ;-} Wiem,że jest to pytanie po raz ktorys na forum ,ale... .Z góry dzięki
Pozdrawiam :-]

Glt

Przemyśl moim Miastem Czuwaj moim Klubem

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm



"Trening hantlami dla każdego":

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5981
Dziękuje Michail

Glt

Przemyśl moim Miastem Czuwaj moim Klubem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5981
Czyli na poczatek przez ok.6 tyg bede realizował system ACT.Jak np. w pon,sr,pt bede sobie ćwiczyć hantelkami oraz po przez domatorskie metody to czy w sobote moge pojedzic na rowerku lub pojsc na basen?(chodzi mi o np. wt,czw,sob).Aha chciałbym zostać abonamentem ale nie wiem co mogłbym kupic w sklepiku .(tego jest tyle ,ze chyba dokladnie nie nie przeczytałem wszystkiego)
Pozdrawiam

Glt

Przemyśl moim Miastem Czuwaj moim Klubem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5981
Mogłbyś ułozyć mi przykładowy zsetaw ćwiczeń na: rozbudowanie ciała oraz poprawy kształtów sylwetki.Czytałem sporo tego co mi dałeś ale jak na razie nie ogarnełem wszystkiego.Probowałem zrobić sobie sam zestaw ćwiczen ale jest to w obecnej chwili zbyt trudne.Mysle ,że okres "przygotowawczy" mam juz za soba, a moze sie myle .Jak juz wspomniałem mam tylko hantelki,wiec troche ogranicza to moje"mozliwosci".
Pozdrawiam

Glt

Przemyśl moim Miastem Czuwaj moim Klubem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2063 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 58065
Spokojnie możesz korzystać z rowerka i basenu, tylko nie szalej zbyt intensywnie i tak z 3 razy w tygodniu, jako forma areobów.
A co do supli - nie potrzebujesz ich, ale skoro chcesz abona to polecam tanie produkty Treca, białko WPC bądź gaina Mass xxl.

Przykładowy ACT (sztangielki):
1)Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 15 powt.
2)Pompki (zależnie od twoich możliwości) z obciążeniem na plecach, z nogami na podwyższeniu (liczba powtórzeń także zależy od ciebie)
3)Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem przywiązanym do nogi 15 powt.
4)Uginanie ramion ze sztangielkami 15 powt.
5)Wyciskanie sztangielek siedząc w górę 15 powt.
6)Wspięcia na palce z sztangielkami w dłoniach 15 powt.
7)Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 15 powt.
8)Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 15 powt.
9)Wznosy tłowia 15
10)Spięcia brzucha

W tym czasie koniecznie załatw sobie więcej obciążenia i sztangę, bądź poszukaj odpowiedniego klubu.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5981
Wielki dzieki Jaguar.Tylko posiadasz jakiś link w ktorym były by pokazne te ćwiczenie,wiekszosc wiem jak wykonywac ale niekore nie kumam.Aha i te ćwiczenia wykonyć np.w pon,śr,pt???
Pozdrawiam

Glt

Przemyśl moim Miastem Czuwaj moim Klubem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2063 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 58065
Możesz
Atlas:http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Geralt86

CO JEST??

DZIĘKUJJESZ ZA POMOC I....DALEJ PYTASZ O TO SAMO...

DAŁEM CI I POLECIŁEM TRENING ACT- TO JEST COŚ NA CZYM POWINIENEŚ SIUĘ SKUPIĆ TERAZ- JEŚLI NIE CHCESZ JUŻ NA STARCIE WALNĄC BABOLA

TRENUJ I NIE WMYMYŚLAJ

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5981
Michail ja zadałem kolejne pytania bo nie wiedziałem jak ćwiczyc, w tym programie ACT ktory mi dałeś potrzebowałbym sztangi i jakis maszyn ktorych obecnie nie posiadam.Wszystkie pytania były i są kierowane głownie do Ciebie.Ja sam nie wiedziałem jak zrobić samemu zestaw odpowiedznich ćwiczeń,wiec sie poradziłem CiebiePodzrawiam
P.S Sorki Michail jak Cie zdenerwowałem Aha co to są babola ?

Glt

Przemyśl moim Miastem Czuwaj moim Klubem

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o rade !

Następny temat

Siła

sosy