Początki ćwiczeń z jedną hantelką ;-):P

Witam
Mam 17 lat i zacząłem nie dawno ćwiczyc, poczatkowo były to same papki,obecnie posiadam hantelke 18 kg (w tym 2x1kg 2x 2,5kg 2x5kg).
Jak na razie jest jedna ale w niedługim czasie postaram sie o drugą.
Prosiłbym przede wszystkim o jakis zestaw ćwiczeń oraz wskazówki ktore mi pomoga w efektywnym ćwiczeniu. ;-} Wiem,że jest to pytanie po raz ktorys na forum ,ale... .Z góry dzięki
Pozdrawiam :-]

Glt

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm



"Trening hantlami dla każdego":

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Dziękuje Michail

Glt

Czyli na poczatek przez ok.6 tyg bede realizował system ACT.Jak np. w pon,sr,pt bede sobie ćwiczyć hantelkami oraz po przez domatorskie metody to czy w sobote moge pojedzic na rowerku lub pojsc na basen?(chodzi mi o np. wt,czw,sob).Aha chciałbym zostać abonamentem ale nie wiem co mogłbym kupic w sklepiku .(tego jest tyle ,ze chyba dokladnie nie nie przeczytałem wszystkiego)
Pozdrawiam

Glt

Mogłbyś ułozyć mi przykładowy zsetaw ćwiczeń na: rozbudowanie ciała oraz poprawy kształtów sylwetki.Czytałem sporo tego co mi dałeś ale jak na razie nie ogarnełem wszystkiego.Probowałem zrobić sobie sam zestaw ćwiczen ale jest to w obecnej chwili zbyt trudne.Mysle ,że okres "przygotowawczy" mam juz za soba, a moze sie myle .Jak juz wspomniałem mam tylko hantelki,wiec troche ogranicza to moje"mozliwosci".
Pozdrawiam

Glt

Spokojnie możesz korzystać z rowerka i basenu, tylko nie szalej zbyt intensywnie i tak z 3 razy w tygodniu, jako forma areobów.
A co do supli - nie potrzebujesz ich, ale skoro chcesz abona to polecam tanie produkty Treca, białko WPC bądź gaina Mass xxl.

Przykładowy ACT (sztangielki):
1)Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 15 powt.
2)Pompki (zależnie od twoich możliwości) z obciążeniem na plecach, z nogami na podwyższeniu (liczba powtórzeń także zależy od ciebie)
3)Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem przywiązanym do nogi 15 powt.
4)Uginanie ramion ze sztangielkami 15 powt.
5)Wyciskanie sztangielek siedząc w górę 15 powt.
6)Wspięcia na palce z sztangielkami w dłoniach 15 powt.
7)Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 15 powt.
8)Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 15 powt.
9)Wznosy tłowia 15
10)Spięcia brzucha

W tym czasie koniecznie załatw sobie więcej obciążenia i sztangę, bądź poszukaj odpowiedniego klubu.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Wielki dzieki Jaguar.Tylko posiadasz jakiś link w ktorym były by pokazne te ćwiczenie,wiekszosc wiem jak wykonywac ale niekore nie kumam.Aha i te ćwiczenia wykonyć np.w pon,śr,pt???
Pozdrawiam

Glt

Możesz
Atlas:http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Geralt86

CO JEST??

DZIĘKUJJESZ ZA POMOC I....DALEJ PYTASZ O TO SAMO...

DAŁEM CI I POLECIŁEM TRENING ACT- TO JEST COŚ NA CZYM POWINIENEŚ SIUĘ SKUPIĆ TERAZ- JEŚLI NIE CHCESZ JUŻ NA STARCIE WALNĄC BABOLA

TRENUJ I NIE WMYMYŚLAJ

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail ja zadałem kolejne pytania bo nie wiedziałem jak ćwiczyc, w tym programie ACT ktory mi dałeś potrzebowałbym sztangi i jakis maszyn ktorych obecnie nie posiadam.Wszystkie pytania były i są kierowane głownie do Ciebie.Ja sam nie wiedziałem jak zrobić samemu zestaw odpowiedznich ćwiczeń,wiec sie poradziłem CiebiePodzrawiam
P.S Sorki Michail jak Cie zdenerwowałem Aha co to są babola ?

Glt