Jedna wielka prosba !!!

Witam Wszystkich. Mam jedna prosbe, czy ktos mogłby poswiecic mi troche czasu i poprowadzic moj trening.Jestem zielony i chciałbym aby ktos mi ułozył jakis konkretny plan indywidualnie dla mnie. Mam kreatyne i mega massa 4000 i niezabardzo wiem jak brac go efektywnie. Jesli ma ktos troche czasu to prosze o pomoc.

Mam 18 lat waze 63 kg ,176 wzrostu, cwicze 1,5 roku niesystematycznie rekreacyjnie, domowymi sposobami. Mam ławke ze sztanga 70 kg, hantle, ławke do brzuszków drazek. prosze o cwiczenia oparte na tym sprzecie
Za wszystkie rady wielkie dzieki ;)

wedlug mnie powinienes skorzystac z wyszukiwarki. tam znajdziesz tysiac odpowiedzi na wszystkie pytania. pozdrawiam

Dzieki za szybka odpowiedz. Wiem ze mozna skorzystac z wyszukiwarki, ale chciałbym uzyskac jakies indywidualne rady. m.in jak mam stosowac kreatyne i mega mass'a aby były efekty. o to mi najbardziej chodzi.

tam wlasnie sa rady takie jakich szukasz. wiele osob o to pytalo i wszystko znajdziesz

a masz diete ??? bo bez niej krea i gainer niewiele dadzą

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-13 21:22:05

Nie mam diety. staram sie wysokoenergetycznie odzywiac gdzies kiedys ktos mi wyliczył ze potrzebuje ok 3500 kalori dziennie , sadze ze dostarczam wiecej tych kalorii plus jeszcze tego gainera

dobrze ale miesnie musza miec budulec (bialko) a energia na trenigi (weglowodany) tez swoja dorga ...

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-14 00:09:08