cwiczyc

No to po co Michail mowi tutaj że trzeba ćwiczyć act przez rok.... yh. A cwiczenie na mase sprawia że mamy więcej siły czy tylko tkanka mięśniowa przybywa?

Moj kumpel sotsuje jakies masci sterydowe i mowi ze musi zaczac cwiczyc bo to sa zwykle koxy i on po tym urosnie powaznie moze urosnac w szerz jak po koxach?

[...] 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 wczesniej miałem: wiosłowanie hantlem 3x10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max szrugsy robie tak do 35kg. a martwy chce robic narazie sam sztanga. nie ma mozliwosci cwiczyc przy instruktorze bo mam siłke w piwnicycwicze juz ze 4 miesiace.

Mozna zmieniac cwiczenia. Roznorodnosc jest mile widziana. Najwazniejsze jest to zeby cwiczyc dokladnie, powoli i nie przesadzac z obciazenim.

TRENUJEMY CALE CIALO,a nie same raczki. zorganizuj sobie podstawowy sprzet i ZACZNIJ NORMALNIE CWICZYC! w innym przypadku pozostaje ci tylko "zabawa w cwiczenia" korzystajac z treningu domatora(patrz odpowiedni dzial), a samo onanizowanie sie "rozowymi hantelkami" nic ci nie da: aby miesnie rosly,musza byc poddawane coraz to nowym wyzwaniom-czyli [...]

Brzuch mozesz cwiczyc codziennie.

daj sobie spokoj z a6w dla mnie to lipsztik wole cwiczyc normalnym treningiem na silce. Ale wrocmy do tematu

pt. plecy - barki dobrze tak ćwiczyć takie duże partie mieśni jednego dnia ??

heh no mze masz racje :/ za szybko to sobie wziolem wszystko i organizm podupadł :/ wzrostu mam 178 cm. Rozmawialem z qmplem ktory tez chodzi na silownie tylko ze juz od 2 lat i powiedzial mi ze kazdy miesien orpocz brzucha mozna cwiczyc tylko raz tygodniowo czy to jest prawda ??

ja przez pierwsze 7 miechów nieposiadałem drążka, wiec trudno mi było ćwiczyć plecy... jak już sobie zamontowałem drążek to strałem sie robić jaknajszeżej pamietam ból jaki mi towarzyszył przy tym ćwiczeniu jak rozciągały cie obręcze, i barki bolały ale opłacało sie... dotego szersze chwyty powodują leprza wyizolowanie klatki i barków podczas [...]

wiec tak nie mozesz cwiczyc tych samych parti na kazdym treningu bo po pierwsze nie urosnie spali sie i chyba to juz wiesz ze meisien potrzebuje regeneracji i wląsnie w tym czasie rosnie nie ktorzy chca przedobrzyc i robia własnie na odwrot czesto i wszystko marnuja a co do planu to ten jest w miare ok -pon klatka płasko(bez skosu) hantla zza [...]

Atlasem nic nie zrobisz. Kup sobie ławeczke, gryfy i obciążenie. Nie można ćwiczyc 7 dni w tygodniu bo człowiek to nie maszyna i musi sie regenerować. A co do planu to nikt za ciebie nie zrobi. Poczytaj o FBW albo ACT i ułóż coś. Linki to tematu o tych treningach masz w spisie tematów (podwieszony post)

Ok, ale jak skutecznie ćwiczyć wszystkie partie mięśni bez atlasu?

[...] mi slozy.. jednak tak czy inaczej wiadomo.. szybciej sie zmeczylem .. a tak wogole to nie tylko ja ale kilku znajomych twierdzi ze podczas choroby warto jednak sobie pocwiczyc jakas wszyscy od tego zdrowieja :) moze zalezne jest to od tego ze na treningu podnosimy temp ciala ? zaczynaj powoli,spokojnie cwiczyc nie ma co zwlekac... jednak [...]

najpierw układasz dietę typowo masową http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html bez siłowni możesz ćwiczyć ciężarem swojego ciała http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

I jeszcze chciałbym dodać, że nie zależy mi na tym, żeby się chwalić przed kolegami. Mogę ćwiczyć nawet dwoma kilogramami jeżeli by to dało jakieś efekty.

heh, jak masz wystarczająco obciążenia, to pompki ci nie potrzebne ;] jeśli masz tyle by sobie założyć by zrobić jakieś 10 powtórzeń z zapasem jakieś 2-3 to możesz smiało ćwiczyć hantelkami.Myślałem na początku że masz tylko 10 kg hantelki i nie masz czym ich dociążyć, dlatego byłem za pompkami, ale jeśli możesz dołożyć na nie ciężarków to rób [...]

[...] co zrozumialem) duze grupy 8-10 serii, male 6-8 serii po 1-8 powtorzen...skoro az tyle serii trza zrobic to ile cwiczen (proponujecie) na poszczegolna grupe... i chcialem cwiczyc 2 grupy 1 dnia czyli klata-tric plecy-bic barki-nogi Najlepiej przeplatac cwiczenia raz na jedna grue raz na druga czy lepie jpierw NP: sma klata potem sam tric?? THX

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Miłej lektury :-) i jeśli chcesz ćwiczyć w domu, to kup jeszcze drążek. Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-12-15 17:09:01

1, bez obaw mozna smialo cwiczyc, 2, proponuje robić przerwy, żeby organizm sie nie przyzwyczaił bo później moze byc zero efektow;)