brzuszki

[...] x 10 / 20 kg x 10 ** 3a. Wznosy tułowia z opadu ** 10 /10 /10 ** 3b. Dumbbell snatch ** 8 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 ** 4a. Brzuszki ** 20 / 20 / 20 ** 4b. Odwrotne brzuszki ** 10 / 10 /10 ** 4c. Brzuszki na boku z nogami zgiętymi ** 10 / 10 / 10 Miska /SFD/2018/1/19/0b5c1572ce98490492f78500a1a5900e.jpg Tak się cieszyłam, że udało mi się [...]

17 sierpnia - dzien 1 Trening: WL - 40kg/5 45kg/5 50kg/5 60kg/5 65kg/5 WW - 40kg/8 45kg/6,6,6 Porecze - 10,8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20,20 + twister - 25kg/50,50 + unoszenie nog w zwisie - 20,20 19 sierpnia - dzien 3 Trening: MC - 77.5kg/5 85kg/5 92.5kg/5 100kg/5 105kg/3 Szrugsy - 80kg/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 17.5kg/8 [...]

to znowu ja waze 62kg, bjj mam 4xtyg w pozostalem 3 dni w domu pompki, brzuszki itp.(stop. akty. 1.5) i tera tak mi wyszlo: bialko 136,4g = 545,6k ww 30g = 120k tl. 174g = 1566kcal good ?

[...] ćwiczeń Jednak muszę się wziąć znowu za siebie (efekt jo-jo jest mi znany). Szukam diety, którą mogłabym stosować po kopenhaskiej i przy małej ilości ćwiczeń - codzienie rano jakaś gimnastyka, około 20minut, brzuszki i inne takie. I tu ptanie, czy ta dieta nadawałaby sie dla mnie, czy lepiej dietę Atkinsa od drugiej fazy i z pilnowaniem kalorii?

[...] załapałam ruch 10x8kg, 10x9kg, 10x9kg- dziesiątki dalej zajęte, może i dobrze, bo pod koniec bardzo cięzko 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg -technika na pewno do sprawdzenia 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Aero orbi - interwały 5 x 15/45 i ze 3 [...]

[...] załapałam ruch 10x8kg, 10x9kg, 10x9kg- dziesiątki dalej zajęte, może i dobrze, bo pod koniec bardzo cięzko 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg -technika na pewno do sprawdzenia 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: [...]

[...] 7+4x12kg 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg - chyba ok, chyba w końcu załapałam ruch 10x8kg, 10x9kg, 10x9kg- dziesiątki dalej zajęte, może i dobrze, bo pod koniec bardzo cięzko 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: [...]

[...] że dziś ogólnie tak se, to stwierdziłam, że wolę zrobić z mniejszym ciężarem, ale pewnie 10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - niby zrobiłam, ale prawą mocno bez przekonania 4a. brzuszki 3x20-25 30, 25, 25 - w pierwszej serii mi się jakoś dobrze liczyło... ;-) 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, [...]

[...] 10x10kg, 10x10kg 10x9kg, 10x10kg, 10x10kg 10x9kg, 10x10kg, 10x10kg - jako, że dziś ogólnie tak se, to stwierdziłam, że wolę zrobić z mniejszym ciężarem, ale pewnie 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, [...]

[...] uff, ale się umęczyłam 10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - korzystam z tego, ze bark sprawny 10x9kg, 10x10kg, 10x10kg - lewą dużo pewniej niż prawą 10x9kg, 10x10kg, 10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Rozciąganie MISKA Jakaś taka dziwnie [...]

[...] z małymi przerwami. Hantle co kilogram to fajna rzecz jednak, można łatwiej progres zrobić :) 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - druga i trzecia seria tak trochę na raty 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Rozciąganie MISKA Miska średnio udana, [...]

[...] ale zajęte :/ Next time. 10x10kg, 10x12kg, 10x13kg - ostatnia seria z małymi przerwami. Hantle co kilogram to fajna rzecz jednak, można łatwiej progres zrobić 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Aero: wioślarz 5 minut (i padłam), [...]

Oj długa przerwa była... Ale wszystko dlatego, że w ostatnich dniach moje życie jest tak nieprzewidywalne że zbliżająca się sesja to tylko wierzchołek tej góry %-) Nie wdając się w szczegóły powiem tylko, że było to kilka zajętych, zabieganych dni, dużo czasu w trasie, dużo km za mną i wróciłam dziś 'lekko' padnięta ale co trzeba załatwione, [...]

[...] dostawe herbatek... TRENING SILOWY + INTERWALY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1aefa2440fd14ad499f3167631aee76a.png BRZUSZKI Na wszystkich rodzajach brzuszkow bola mnie miesnie, ale brzuszki odwrotne sa masakryczne....nie dam rady juz w drugiej serii zrobic 20. Moglabym dobic do 20 z kilkoma przerwami. Robic tak, czy zostac przy tym ile dam rade, a w [...]

[...] 7. Skoro już tu wątek z pytaniami założyłam to zacytuję sama siebie, żeby wszystko było w jednym miejscu: BRZUSZKI Na wszystkich rodzajach brzuszkow bola mnie miesnie, ale brzuszki odwrotne sa masakryczne....nie dam rady juz w drugiej serii zrobic 20. Moglabym dobic do 20 z kilkoma przerwami. Robic tak, czy zostac przy tym ile dam rade, a w [...]

Bogatsza o wiedzę z dzienników, uboższa o 3 kg. wracam z regularnymi wypiskami :) Mija trzeci tydzień z nowym treningiem, mam nadzieję, że będzie dobrze :) czekałam chwilę, żeby się upewnić, że podołam i za tydz nie będę płakać, że chhcę fbwi nie wiem co robić ;-D Dieta: zostałam na 1940 kal rozkład b/ww/t: 130/220/60 g. warzywa: wliczam (wrzucam [...]

[...] to czemu sie nie dobic troche (jak dam rade! )? 1. push press - czyli trzymam sztange, unosze ja i podbijam do gory? na brzuszek myslalam o takich cwiczeniach: odwrotne brzuszki+lezenie na boku i dociaganie lokciem do kolana+brzuszki klasyczne z nogami na podlodze; unoszenie nog do pionu znad ziemi rece pod pupa+przyciaganie lokcia do [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 3 obwodach po 12 powtórzeń (brzuch 20) a między każdą serią hula hop 90 obrotów +3 serie vaccum po [...]

[...] dopiero po wyciskaniu, zamiast na zmianę 3a. wznosy z opadu 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 3b. snatch jedna ręka 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg -technika na pewno do sprawdzenia 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę - ależ dawno takiej ilości brzuszków nie [...]

[...] snatch jedna ręka 10x8kg, 10x9kg, 10x9kg- dziesiątki dalej zajęte, może i dobrze, bo pod koniec bardzo ciężko 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg -technika na pewno do sprawdzenia 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: [...]