brzuszki

Hahaha no pamiętam jeszcze wtedy robiłem pompki brzuszki itp %-) i zadawalem głupie pytania na foru. %-)

Ten koles co 1,5 roku robil brzuszki, a potem kupil lawke do pompowania klaty i bica, to taki przech**, haha

[...] 22.5x12/25x12/27.5x12 22.5x12/25x12/27.5x12 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 [...]

sprinty pajacyki brzuszki pompki podciagniecia

Białko to na redukcje będę brał, teraz to na gainerze jadę Pamiętaj że na mase to 8 powtórzeń a na rzeźbę 15. Jak masz dużo tłuszczu to się nie martw, porobisz brzuszki(najlepiej 100dziennie) i tłuszcz zamieni się w mięśnie

[...] 22.5x12/25x12/27.5x12 22.5x12/25x12/27.5x12 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/10/12 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/10/10 [...]

[...] 22.5x12/25x12/27.5x12 22.5x12/25x12/27.5x12 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/14x10 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/10/12 [...]

[...] 22.5x12/25x12/27.5x12 22.5x12/25x12/27.5x12 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/14x10 [...]

[...] 22.5x12/25x12/27.5x12 22.5x12/25x12/27.5x12 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/10/10 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 [...]

[...] 7x12/9.5x12/x12 6x12/8x12/10x12 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 3x: siadanie z leżenia x20/unoszenie bokiem 8x15 3x: spięcia?x20/russian twist 6kg 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/1x15 unoszenie ciała bokiem 10kg 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała [...]

[...] 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x 12x8/x8/x8 10x8/12x8/14x8 10x10/12x9/x8 8x10/10x10/12x9 7x12/9.5x12/x12 6x12/8x12/10x12 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/1x15 unoszenie ciała bokiem 10kg 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała [...]

[...] 10x8/12x8/14x8 10x10/12x9/x8 8x10/10x10/12x9 7x12/9.5x12/x12 6x12/8x12/10x12 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 3x: spięcia?x20/russian twist 6kg 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/1x15 unoszenie ciała bokiem 10kg 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała [...]

[...] 22.5x12/25x12/27.5x12 22.5x12/25x12/27.5x12 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 brzuszki/unoszenie nóg na skosie/unoszenie kettle’a 10/14/14 [...]

[...] sobie taki trening: Poniedziałek: - bieg 3 km - gierka 1h - żonglerka - pompki (zacząłem od 20 i codziennie dodaję 2) - przysiady (zacząłem od 50 i codziennie dodaję 2) - brzuszki (zacząłem od 100 i codziennie dodaję 2) Wtorek: - gierka 1h - żonglerka - pompki - przysiady - brzuszki Środa: - gierka 1h - żonglerka - pompki - przysiady - [...]

[...] 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x 10x8/12x8/14x8 10x10/12x9/x8 8x10/10x10/12x9 7x12/9.5x12/x12 6x12/8x12/10x12 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem [...]

paula.cw: Sprawdzałam na dozie i jest więcej cytrynianów: https://www.doz.pl/apteka/p109179-Magleq_B6_Max_tabletki_50_szt https://www.doz.pl/apteka/p79424-ALE_MagneUp_kapsulki_60_szt https://www.doz.pl/apteka/p112928-Magnez_dla_Aktywnych_Cytrynian_tabletki_120_szt. (jeszcze były jakieś, ale z dłuższym składem) Jeszcze się zastanowię, który [...]

[...] na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 4x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony boczne 2x60 Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 3x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3x8 plecy: - wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 4x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony boczne ze sztangielkami 2x60 przedramię: -- uginanie sztangi łamanej podchwytem 5x10 Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie [...]

[...] 10x15/12x15/14x15 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x 10x10/12x9/x8 8x10/10x10/12x9 7x12/9.5x12/x12 6x12/8x12/10x12 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg/12kg/14kgx15 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie [...]

[...] prostymi rękami 3x10-12 22.5x12/25x12/27.5x12 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 brak, [...]