brzuszki

[...] jeszcze w wieku dojrzewania jestem), jakis plan treningowy z podanych w dziale bylby odpowiedni dla mnie? Celem moim jest poprostu zrobienie miesni z tej masy lub jesli sie masa zwiekszy w jak najszybszym czasie bez zadnych sterydow, a jedynie odzywek. Poki co w domu robie pompki, brzuszki, przysiady i rozciagam sie. Dzieki za pomoc juz na zapas

[...] o poważne potraktowanie tej sprawy. i przy okazji chciałbym zrzucić tłuszczyk z brzucha pośladków i zmniejszyć objętość bioder jakie ćwiczenia mam wykonywać? rowerek stacjonarny + brzuszki lub a6w wystarczą?Czy jakbym się zmasowal bardziej to wyglądało by to lepiej? dodam że chodzę na silownie 3 razy w tygodniu. Mam 15 lat 170 cm wzrostu i 64kg.

[...] Potrzebne mi wasze wsparcie w ćwiczeniach, mianowicie ćwiczę od jakiegoś miesiąca w warunkach domowych bez żadnych wspomagaczy po ok. 1h codziennie (hantle 5kg. pompki, brzuszki itp). Problem w tym że dość sporo pracuję (fizycznie) i mam problem z utrzymaniem diety (późno kończę, brak czasu). Przejdę do sedna, potrzebuję zdobyć troszkę [...]

CZe Mam pytanko , a mianowicie czy mozna sobie wyrobic ladny brzuch ( nie musi byc zaraz jakis mega kaloryfer ;) ) cwiczac jedynie w domu ? I jesli tak to czy same brzuszki/ew spiecie wystarcza ? A jesli nie to bylbym wdzieczny za jakis zestaw cwiczen. z gory thx hmmm

tu jest ćwiczenie przy którym to słysze : Witam, Zawsze kiedy zabiore się za ćwiczenie mięśni brzusza mam ten sam może nie problem ale dyskomfort przy ich robieniu. Brzuszki robie co dwa dni 4x15 i z każdym dniem ćwiczenia zwiększam o 2. Chodzi o to że przy robieniu ich w okolicach lewego uda przy miednicy słysze takie "chrupanie". Wiecie może [...]

witam,mam 14lat cwicze tak z przerwami pompki brzuszki i nawet efekt jest ale nie wielki , zalezy mi na klacie i na łapie czyli chce zwiekszyc obwod bicepsa,czy pompki,drazek(na klate) i hantelki (biceps) wystarcza aha i jestem strasznie chudy i teraz szybko przybieram na wadze , i chce miec wieksza klate bez widzenia zeber i grubsze rece co [...]

[...] pozostaje brzuch. Jest on po prostu "bębnowaty" - myślę że to określenie najlepiej zoobrazuje ;). Zaznaczam że jestem ektomorfikiem - ważę 67 kg. Ćwiczę brzuch, tzn. brzuszki na ławeczce i siłowo na maszynie. Przy napięciu faktycznie czuć mieśnie i jakby zaczątki kaloryfera, ale jak rozluźnie to niestety sterczy bęben ;) Co z tym zrobić ? [...]

mam problem mam sie zapisac na silownie ale na razie mam 16 lat 160 cm i waga 46 to troche musze podrosnac ale cwicze w domu na drazku pompki i brzuszki ale co robic na mase jakie cwiczenia ile powtorzen nie mam kompletnego pojecia

[...] Zależy mi tylko na dobrej widocznej sylwetce i ogółem mięśniach. Do końca początkujący nie jestem ponieważ od jakiś 2 lat ćwiczę na własną odpowiedzialność w domu, pompki, brzuszki, hantelek niby nic ale zawsze jakieś ćwiczenia są. Do tego w wakacje zastosowałem jeden cykl z kreatyną. I teraz pytanie do Was co proponujecie by nawet i przy [...]

Dlaczego w praktycznie każdej sekcji boksu jest kładziony ogromny nacisk na wytrzymałość, bieganie pierdylion kilometrów, skakanki, brzuszki- wgl ćwiczenie pozbawione jakiegokolwiek sensu, a sparingów jak kot napłakał. I mimo tego całego treningu kondycyjnego zawodnicy opadają z sił po kilku rundach. Ja nie robiąc wgl treningów kondycyjnych tylko [...]

[...] się dać mój plan do oceny: Poniedziałek: -ławka płaska -ławka skośna -rozpiętki Wtorek: regeneracja Środa: -modlitewnik -prasa do nóg Czwartek: regeneracja Piątek: -pompki -brzuszki Sobota: regeneracja Niedziela: regeneracja Ćwiczę sobie by przypakować. Ważę około 70kg i biorę kretkę mono. Jeśli chodzi o dietkę to jest zróżnicowana. Staram się [...]

[...] zgubić ale jednocześnie chcę zyskać mięśni. W ciągu dnia jestem aktywny w pracy robię około 10 km po pracy ostry trening 3 razy w tygodniu siłka 2-3 razy bieganie 5razy brzuszki po 3setki. W treningu robię po 8 do 16 ruchów. chciałbym brać jakieś odżywki ale nie jestem w temacie. Zależy mi na czystym mięśniu a tłuszczyk postaram się zgubić w [...]

Cześć. Mam problem. Niedawno zacząłem robić brzuszki treningiem 6 weidera. Doszedłem chyba do 4 dnia. Jednak myślę że podczas ćwiczenia źle oddychałem tzn. za wolno oddychałem i często na wdechu i przez to nie dotleniałem mózg (tak doradził mi kolega). Pewnego dnia przy robieniu pompek strasznie zaczęła boleć mnie głowa. Od tamtego momentu przy [...]

Siema Chciałbym zacząć skakać na skakance ale nie wiem jaką wybrać: 1. dopiero zaczynam ćwiczyć 2. z kondycją krucho 3. chcę zrzucić brzuch - zacząłem robić brzuszki i pompki ale coś aerobowego też się przyda jaką skakankę polecilibyście - jak długą i z jakiego materiału. Nie ukrywam że do sierpnia chcę zrzucić kilka kg bo muszę sie zapakować w [...]

[...] 2. Dymatize Xpand Xtreme Pump http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand_Xtreme_Pump_+_shaker_gratis!!!-opis2752.html Chyba, że doradzicie coś innego które będzie dla mnie bardziej odpowiednie. Treningi to sztuki walki i zaraz po tych zajęciach zawsze ćwiczenia hantlami setkami brzuszki i pompki i tym podobne ćwiczenia.

[...] na 179 cm wzrostu) , czy jest to możliwe jednocześnie czy raczej powienienem ulozyc do tego oddzielne plany? Interesuje mnie trening w warunkach domowych, czy z tych 4 podstawowych cwiczen: pompki, podciagniecia, przysiady, brzuszki, mozna ulozyc cos konkretnego? Dziękuje za wszelką pomoc. /SFD/2016/8/7/f67ea64007d5476289609face8488b71.jpg

[...] nic nie trenowalem i nie jestem w formie.Nie wiem jak zaczac by sie nie przetrenowac.Mam zamiary takie : lato: -trening ogólnorozwojowy 3-4x w tyg +stepper 20 min. (pompki,brzuszki itp.) -bieganie 5x w tyg. rano naczczo 20-30 min -rower codziennie -basen 1-2 x w tyg. - walenie w worek od 10 do 30 min 5-6x w tyg.\ -dodatkowo jakas gra w pilke [...]

[...] powtarzajace sie utworki przestaja byc tak `motywujace` i rytmiczne, bo po prostu ile razy mozna to samo jechac ... Wiec szukam jakis inspiracji, ostatnio czesto cwiczylam brzuszki prz neyo , naprawde nizele, zapodaje kilka linkow http://www.youtube.com/watch?v=k6M5C-oKw9k http://www.youtube.com/watch?v=atz_aZA3rf0 a cos szybszego to np [...]

Cześć mam taki problem gdyż od kilku miesięcy ćwiczę mięśnie brzucha - wcześniej na siłowni - brzuszki, podnoszenie nóg itd, teraz od ok. 2 tyg. ćwiczę A6W i mój problem polega na tym,że mój brzuch nie robi sie płaski tylko taki wypuchły. Mam dużo mięśni ale one wypychają tłuszczyk a ćwiczenia wcale go nie spalają :( Co powinnam z tym zrobić??

Witam! Mam 17 lat. Od roku porządnie biegam, robię pompki, przysiady i brzuszki ale postanowilem kupić sobie hantle 2x10kg i i gryf lekko łamany. Czy taki plan na masę wystarczy?: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 5serii po 10powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej- 5serii po 10powtórzeń arnoldki- 5serii po 8 powtórzeń uginanie przedramion ze [...]