brzuszki

[...] i wyglądu bo brzuch zaczyna odstawać nogi mam dobrze umięśnione gram w piłkę i trochę biegam ale to tak dla siebie. Chciałbym rozbudować trochę górę i brzuch wyrzeźbić robię brzuszki 3 razy w tygodniu i pompki fakt nie dużo ale zawsze coś posiadam w domu ławeczkę sztangę hantle i ławeczkę do brzuszków mógłby mi ktoś pomóc w doborze ćwiczeń i [...]

[...] jest a moje przedramiona to pożal sie boże są strasznie chude... Własnie zamierzam brać się za siebie i tak co robić a) dieta czytaj redukcyjna + bieganie + siłownia + brzuszki a pozniej A6W bawiłem sie tym już ale byłem na hmm 2/3 cyklu i padłem xd czy b) Dieta na mase ale do wakacji to bedę miał jeszce wiecej fatu i jak tu sie miedzy [...]

[...] 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami 4x12 3. szrugsy 4x12 1. Uginanie sztangi prostej 4x12 2. Uginanie sztangi lamanej 4x12 3. Mlotki max x max PIATEK NOGI + BRZUCH 1. Przysiad 4x12 2. Suwnica 4x12 3. Uginanie nog w lezeniu 4x12 4. Wspiecia na palce w staniu 4x12 BRZUCH indywidualnie jakies brzuszki, wznosy kolan do brzucha itp co się nawinie :-D

[...] ten tłuszcz i teraz moje pytanie do was czy muszę przejść na strasznie ubogą dietę czy jakąś lekką ? zamierzam ćwiczyć 60min na rowerku od godziny 19 do 20 jakieś pompki i brzuszki nie wiem czy to wystraczy dlatego też proszę o pomoc co mogę zjeść a czego nie bo przyznam się że jak każdy z was lubię wypić piwko czy zjeść coś tłustego na obiad [...]

[...] Mam 16 lat i zacząłem przygodę z ćwiczeniem. Wiek: 16 Wzrost: 183cm Waga: 60 kg ( przytyłem 4kg w ciągu dwóch miesięcy ) Aktualnie ćwiczenia które wykonuje to: - pompki, -brzuszki, -drążek Posługuje się aplikacją na telefon Fitnesster który oblicza liczbę powtórzeń i liczbę serii na dany dzień treningowy. Prosiłbym o jakieś porady, o jakie [...]

[...] z wagi 106 kg na 85 Ograniczenia żywieniowe : unikam napojów słodzonych, przekąsek oraz alkoholu Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, brzuszki i pompki w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : Zdroworozsądkowa ;) [...]

[...] po tym gainerze(głównie obawiam sie brzucha;d) mój cel to 4-5kg. Chodze na siłownie 5razy w tygodniu. I tu mam do was pytanie czy po siłowni opłaca się pyknąć weidera/brzuszki zeby mi sie nie odkładały te węglowodany bo raczej ich wszystkich nie użyje na siłowni^^. Głównie chodzi mi o czysty mięsień i sylwetke(nie mylić z odchudzaniem bo [...]

[...] 5x max 2. Pompki z nogami w górze 3x max 3. Uginanie ramion ze sztangą (Biceps) 4x 10-15 4. Wyciskanie hantli na barki 3x 6-12 5. Pompki w podporze tyłem 3x max 6. Brzuch (brzuszki itp.) 7. Nogi- bieganie (w planach) Siłownia: 1. Wyciskanie sztangi za karku 5x5 2.Wyciskanie na ławce prostej 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4.Przysiady 5x5 5.martwy [...]

[...] - drazek nachwyt 8,8,8,5 - wyciskanie na maszynie na barki 10,10,10 - uginanie ramion ze sztanga 10 10 - wyciskanie francuskie 10 10 - unoszenie nog w lezeniu plasko 40 40 - brzuszki skosne 10 10 Udało mi się w końcu ruszyć wagę o prawie 2kg. Na ostatnim treningu na nogi zrobiłem przysiady ze sztangą, następnego dnia czułem, że coś innego [...]

[...] seri(i rozgrzewki w tym) jaki obciążenie aha i posiadam takie urzadzenia: -ławeczka(poziom, skos duł i góra aż do 90 stopni) i do tego stojaki (do 1,5m) -modlitewnik -wyciag góra i dół, do tego drązki na triceps, d.50cm, d.90 i 120cm -ławeczka skaśna(na brzuszki) -sztanga, sztanga mocno łamana, hantle -skakamka, jest to dobre do rozgrzewki????

Staż 1,5 roku wiek 17 lat cel masa waga 70,7kg Plan Wtorek klata, brzuch Wyciskanie sztangi 12 10 8 8 wyciskanie głową w góre 8 8 8 8 rozpętki 10 10 10 10 brzuszki 4*15 powtórzen Piątek biceps, przedramie, triceps uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 8 tzw 21 4 serie uginanie przedramienia w podporze o kolano 4*8 przedramie uginanie [...]

Siema panowie. MAm do was pytanie co do robienia brzuszków.. jak robie brzuszki a caly czas spinam miesnie brzucha to czuje jakby mi zoladek wypychalo to takie chooyowe uczucie jest i mi sie wszystko potem dzwiga tak jakby z powrotem jak tego uniknac ?? zle go spinam czy jaki chooy ? Za szczere i szybkie odpowiedzi dziekuje i pozdrawiam. [...]

[...] hmb Olimpu 1250 mega Caps -300 kapsulek. Moj problem polega na tym ze nie mam gdzie cwiczyc. Chodze do kumpla2 razy w tygodniu gdzie cwicze klatke i biceps. Dodatkowo cwicze brzuszki i biegam. Zamierzam zrobic sobie worek w celu ogolnej sprawnosci. Diete mam nieskotluszczowa z racji mojej wagi. Jem tylko ciemne pieczywo. Drugi z moich problemow [...]

[...] treningi, aby potem na treningach nie marnować czasu. Więc od czego mam zacząć ? Osobiście jeżdżę na rowerze i biegam, rano się rozciągam i robię takie ćwiczenia jak brzuszki pompki. Bawię się ze sztangami 5kg, podciągam się na drążku. Ale nie wiem jak mam podnosić na poszczególne partie mięśni i w sumie takich podstaw też nie znam, więc [...]

Witam... Za jakis miesiac mam zamiar isc na silownie No i zaczalem juz od : Ulozenia Diety Na Mase...I ulozenia planu treningowego. Staz- brak Wzrost-180 Waga-63 Typ-Ektomorfik Cwiczylem niedawno...Muay Thai.*pol roku (skonczylem) Naczytalem sie juz bardzo duzo postow..na temat rozpoczecia przygody z silownia... lecz mam watpliwosci... nie [...]

[...] chodzę regularnie na siłownię, staram się spalać tam kilkaset kcal korzystając ze stepera, orbitreka, bieżni ( z reguły nie biegam jedynie chodzę na niej), robię także brzuszki, przysiady. Dodatkowo jem kilka posiłków dziennie, niewielkie porcje oczywiście, samo zdrowe jedzenie, sporo warzyw, witamin itp Mimo tego wszystkiego nie schudłam [...]

[...] triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 8x8 SOBOTA nogi: -prostowanie nóg w siadzie 4x8 -uginanie nóg w leżeniu 4x8 barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x8 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x25 PONIEDZIAŁEK to samo co w czwartek Myślałem też nad takim połączeniem: czwartek- biceps,triceps,barki sobota- [...]

[...] 64kg przy wzroście 172cm. Ćwiczę w domowych warunkach na drążku (maks 10 podciągnięć). Oprócz tego powolnego rzeźbienia pleców, robię przysiady (50), pompki (20 maks) i brzuszki (różnie od 50). Staram się robić to minimum pięć razy w tygodniu. Co polecacie chudzinie, aby przybrał trochę mięśni, a szczególnie na klatce piersiowej? [...]

[...] w stawach barkowych (przód, tył) • wykonanie kilku pompek (10powtórzeń) • skrętoskłony • kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę • skłony w bok/środek/bok z pogłębianiem • brzuszki • skłon do ziemi na wyprostowanych nogach • kręcenie stopą w stawie skokowym • kręcenie nogą w stawie kolanowym • przyciąganie pięty do pośladka - rozciąganie mięśni [...]

[...] z nogami na podwyższeniu, x10 4) wyciskanie hantelka nad głowę, x10 (nie wiem czy nie jest za lekki...) 5) pompki z rękoma na podwyższeniu, x10 6) hantelek na biceps, x10 7) brzuszki, x20 8) hantelek na triceps, x10 No i rozciąganie Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, potem będę zwiększał ilość. Co mógłbym zmienić w tych ćwiczeniach? co dodać?