SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuszki

  • Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na forum więc nie jedźcie mnie od razu za to że zadaje pytania. Szukałem tematu w którym można zadawać pytania ale nie mogłem znaleźć. Więc ma kilka pytań.. Pierwsze- ćwiczę na masę około dwóch miesięcy (dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia) i chciałbym robić a6w (aerobiczna 6 weidera ) czy to się ze sobą nie kłóci? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-02-20 10:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan prosze o rady..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CEL OSIĄGNIECIE SIŁY I MASY MIĘSIONIOWEJ.W KAZDYM CWICZENIU STOPNIOWO ZWIĘKSZAM CIĘZAR OSTATNIO SERJE ROBIE Z CIEZAREM TAKIM ZE SPRWA MI TO TRUDNOŚC ALE ROBIE TO 6 RUCHÓW O TO PLAN........ PONIEDIZAŁEK Klata/Przedramie 1.Wyciskanie sztangi na płasko 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos do góry(lamana)10/8/8/6 3.Rozpiętki10/8/8/6 Przedramie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2006-08-31 12:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sadzicie o moim planie treningowym?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] +brzuch klatka wyciaskanie sztangi na lawce poziomej 10,8,6,8 wyciskanie sztangielek na lawce skosniej 10,8,6,8 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10,8,6,8 brzuch brzuszki do bolu skrety tulowia do bulu sklony boczne ze sztangielkami do bolu Przez 5 miesiecy, raz zmienialem ilosc powtorzen na 16 w kazdej serii Wymiary biceps 30cm/33,5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2007-05-10 18:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT - pomoc i ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyć więc można powiedzieć, że będę zaczynał przygodę z treningami. Przeczytałem artykuły o ACT i wymyśliłem takie oto ćwiczenia: 1. Brzuch: a) Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) b) „Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Uda a) Przysiady za sztanga na barkach 3. Klatka a) Pompki w staniu na rękach b) Pompki z nogami wyżej 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2008-01-20 23:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pn - Klata+Triceps, Wt - Barki+Biceps, śr - Plecy całe, Pt: to samo co w poniedziałek tylko wtedy w następnym tygodniu zaczynam od Barki+Biceps i tak cały czas ;) robie tez brzuszki przez tyd ale to jak mam czas ;) Czasami nogi też w któryś z tych dni 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: zakonczony 1 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2010-11-29 20:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase/siłe POMOCY !!!!!!!1

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga Uginanie przedramion stojąc hantle Uginanie przedramion siedząc hantle Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej brzuszki Piątek Plecy/Barki Klata Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantelkami Uginanie przedramion stając za głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2010-05-03 17:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otóż, jestem kierowcą ciężarówki i treningi robię prawie wyłącznie w trasie z hantlami i ławeczką. Mój cel-masować. Od października do grudnia robiłem FBW, potem do marca coś mi odbiło i katowałem się splitem, co było raczej nie ciekawym pomysłem :) Obecnie staram się robić 3 treningi w tygodniu systemem ABA i BAB zachowując conajmniej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2020-05-03 19:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] normalnego niż slodycze, jak do tej pory. 2. Zrzucenie boczków. Produkty: szpinak baby, rukola, seler naciowy, brokul, pomidory, salata zielona, losos swiezy, losos wedzony, brzuszki z lososia, krewetki, kielbaski parzone, ser cheddar, gouda, kozi, philadelphia, cottage wiejski. Dodatki: slonecznik luskany, oliwki czarne. Plan żywieniowy (nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2022-03-08 18:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla piłkarza (na podstawie FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2s bicepsy - uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s tricepsy - prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej ( jako drązek lina ) 2s brzuch - brzuszki na ławeczce 3xmax Środa plecy - podciąganie na drążku nachwytem 4xmax klatka - wyciskanie sztangi na ławce płasko 4s barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2013-01-17 21:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Po około 2 latach przerwy od treningu wróciłem na siłownie. Przerwa była związana z dosyć częstymi i uciążliwymi problemami laryngologicznymi. Po długim braniu antybiotyków szczepionek i kilku zabiegach zdrowie wróciło do w miarę normalnego tryby. Przechodząc do rzeczy... Odbyłem już swój pierwszy trening. Okazało się, że moja wytrzymałość [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2011-03-29 09:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na masę dla początkującego. Do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie! Proszę o ocenę mojej rozpiski. Mam nadzieję że nie sprawi dużego problemu brak ankiety w profilu niestety nie mam możliwości dokładnie wszystkiego zmierzyć. W przybliżeniu podaję wzrost - 173, waga - +/-60kg, wiek 20 wiosen, biceps 30 cm. Niestety więcej na dzień dzisiejszy nie mam :( poniedziałek - Klatka + triceps Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2012-06-18 05:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przygotowanie sie-zawody

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] rund) trening na silowni: klatka- wyciskanie na plaskiej 3x10 i na skosie 3x10 szybkimi ruchami triceps-prostowanie ramion na wyciagu 3x15 i pompki w podporze tylem 3x15 brzuszki znow rozciaganie Wtorek trening z trenerem (1,5h.) Sroda 20-30 min biegu rozciaganie bieg bokserski z hantlami w rekach kilka rund na gruszce refleksowce trening na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2008-01-23 19:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [dziennik treningowy] zajcev

    Temat
    Trening w domu

    [...] w oparciu o kolano 6x12 -spięcia łydek na jednej nodze 6x20 niedziela: -pompki klasyczne 1xmax -pompki plyo 1xmax -przysiady 6x20 -martwy ciąg na prostych nogach 4x15 -brzuszki 6xmax ilość powtórzeń będę zwiększał w zależności od ciężaru hantli (im ciężej na gryfie tym mniej powtórzeń), a w ćwiczeniach z własnym ciężarem będę je zwiększał) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2013-05-02 21:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dietą. POMOCY...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] domu po treningu mogę zjeść ciepły. Dodam też że nie chcę ćwiczyć na siłowni. Siłownia spowalnia ruchy więc żadnego dźwigania żelastwa. Ćwiczę na worku, na drążku, pompki, brzuszki, bieganie czyli dźwiganie swojego ciężaru ciała + trening bokserski. Przede wszystkim zależy mi na spaleniu tłuszczu i wyrzeźbieniu ciała. Miałbym prośbę do was [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2014-04-15 21:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i odżywianie po ciąży- proszę o radę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20 kilogramów i później utrzymywałam wagę przez 1 pełny rok- aż do ciąży:). Liczyłam wtedy kalorie, jadałam 5-6 posiłków i 3 razy w tygodniu marszowałam oprócz tego w domu brzuszki i hula-hop. A co teraz powinnam- 1. mogę rano ok 5 razy w tygodniu marszować- ale jaki długo- poprzednio marszowałam ok 40-60 minut. 2.kręcę hula-hop i chcę kupić [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2737 Data: 2005-05-08 15:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kawa z cytryną i nie czuc głodu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powstrzymywania głodu stosowanej przez co poniektóre niewiasty. Jednak nie skorzytsalem wtedy z tego magicznego napoju, a dzis mam juz brzuszek ktory chce zrzucic cwiczac brzuszki w domu rano po przebudzeniu - to chyba dobra metoda, bo po nocy zołądek jest pusty i organizm musi korzystac ze zmagazynowanych skladnikow odzywczych. No wlasnie - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 12604 Data: 2003-08-18 11:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy masa......

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] opadzie 2x wiosłowanie na ławce 2x szrugsy 3x Piątek(naramienne+brzuch): wyciskanie sztangi zza głowy 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x zgiecia z wyciagiem górnym 2x brzuszki na skosnej 2x podciaganie nog w zwisie 2x zgiecia na boki ze sztangielka 2x Serie robię w powtórzeniach 12 10 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2009-03-15 15:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening (nie tylko do oceny) :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 -uginanie ze sztangą/w wąskim chwycie/sztangielkami 3 Francuskie leżąc/na skosie/siedząc-sztangielką 3 -modlitewnik pionowy sztangielką i prostowanie ramion z liną 1 -brzuszki/unoszenie nóg/spięcia na wyciągu 3 W kazdym dniu treningowym robie inne cwiczenie podstawowe w 3 seriach i na dodatek jedno jakies izolowane jedna seria 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2007-12-09 10:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co robić?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tu co trening +5 sekund w każdej serii) wznosy nóg w leżeniu (14,14,14) ( na tym ćwiczeniu również staram się progresować najmocniej przenoszenie paczek z hantlą (50,50,50) brzuszki (30,30,30) Nie wiem czy może zamienić ten trening na przysiady podciąganie z nogami na krześle i pompki np siady 5 serii pompki 4 na przykład a podciąganie np [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2015-07-06 15:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ogólem nie ma to być trening na rzeźbe, tylko chce poprawić swój ogólny wygląd sylwetki. Przez cały ten czas bedę wykonywał jeszcze a6w. Poniedziałek (klata + triceps) Wyciskanie leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki leząc 10 8 6 Przenoszenie hantelki leząc na ławce poziomej 10 8 6 Wyciskanie francuskie siedząc 10 8 6 Prostowanie ramienia ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2011-04-26 20:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)