brzuszki

[...] chwytem młotkowym 4x10 -pompki na poręczach 3x6 Co do stazu nie za duzo serii? Ja bym wywalil drugie cwiczenie i dal 4 serie pompek na poreczach po 10/8 powt Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Ok, ale rob tak, zebys ostatnie powt robil z ledwoscia . Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - daj na koniec - [...]

[...] średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 -pompki na poręczach 4x10 Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 na koniec -pompki na poręczach 4x10 Tutaj bym ograniczył ilośc serii do 3 w kazdym ćwiczeniu Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] chwytem młotkowym 4x8 -pompki na poręczach 4x10 - jak nie masz sily to daj 2 serie pompki w podporze tylem, bo i tak juz jest duzo serii patrzac na staz. Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - daj jako ostatnie cwiczenie, po 12 powt, uwazaj z ciezarem, dobieraj go z duzym [...]

[...] 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x

[...] etc. etc. 3x2min walki z cieniem. Następnie z 25-35min z przerwami worek. Jeśli masz możliwość sparingpartnera no to oczywiscie worek odstawiamy i ćwiczenia w parze. Na koniec po 4serii x maximum: brzuszki, pompki, przysiady, grzebiety. Rozciaganie/ochłonięcie. Ja myślę, że najlepiej postąpisz robiąc treningi na wzór tego co miałeś na MMA.

Dodam, że chciałbym trenować w domu. Oto mój plan: * Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem [...]

[...] setek brzuszków to coś za czym Twój kręgosłup nie przepada). - pogłębia wady postawy - większości społeczeństwa potrzebne są raczej wszelkiego rodzaju wiosłowania, a nie brzuszki, bo mięśnie brzucha i tak są w patologicznej kontrakcji. - spalanie miejscowe tłuszczu to mit . - nadmiar ćwiczeń prowadzi do regresu we wzroście masy mięśniowej - [...]

spróbuj brzuszki z jakimś krązkiem na klatce :) napewno poprawi efekty zmiejsz ilosc powtórzeń do wytrzymałościowego możesz dożucić równiez bieganie i probuj sie np na te 60 sekund mysle ze dasz rade pozdrawiam :) a tak wogule gdzie masz testy bo też bede chcial isc w strone szkółki policyjnej

[...] na interwały, a przy deszczczu albo małej ilości czasu - pedałujesz w domu. Czytałem gdzieś że rozbijanie cwiczen na 2 razy (rano i wieczór) podnosi metabolizm, ale z własnego doświadczenia polecam jednak solidną godzinę aerobów naczczo na 65 hr max - daje efekty, do wakacji będzie widać. Jak chcesz wieczorem dołóż brzuszki i będzie gitara.

Dzieki TOPOR wiem ze mam marne szanse mozliwe ze sobie odpuszcze moze za rok chcal bym zobaczyc jak to wogule jest stanac na scenie Oki a jesli chodzi o treningi jak zmienic zeby do wakacji poprawic wyglad brzuszki i ogulnie?? Mejker

Cześć. Mam pytanko. Znacie może jakieś dobre odżywki na wyrzeźbienie brzucha? Już od ok. 3 mies. prawie codziennie robie brzuszki,efekty już powoli widać,ale czy dalo by się jakos to przyśpieszyć?

Podciągaj się rób pompki i brzuszki.Zrób własnej roboty ciężary i na klatę możesz brać.

Same Brzuszki Duzo Ci Nie dadza... Wpisz w Wyszukiwarce A6W, Abs, Abs II.

Czyli klata + biceps i brzuszki na zrzucenie brzucha %-)

Skretosklony ,nozyce , brzuszki dociagane , rowerek okolo 5 cm od podloza oraz cwiczenie na takim talerzu niepamietam jak sie poprawnie nazywa''; Zmieniony przez - Mlodyy_93 w dniu 2008-03-09 16:53:33

[...] to byly takie okresy ze pocwiczylem przez miesiac potem znowu z miesiac przerwy i tak ok.roku, ale to nie mozna powiedziec ze to normalne cwiczenie, tak troche pompek, brzuszki, hantle 2. Opisane w pkt.1 a co sie tyczy postepow, to raczej masy nie wyrobilem, lekko rzezbe, ale to tez slabiutko, wytrzymalosc jako taka 3. Chcialbym narazie [...]

ja dalem rehabilitowany a na tytulach sie nie znam jak narazie dobra nie smiecmy tematu znowu zeby na kuligu bylo widac nasze sexi brzuszki Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-11-25 12:45:17

może to byc sam rowerek tzn taki co jest na siłce na sredniej ciezkosci pedałowania i dziennie po okolo 90 min ? i ewentualnie jakies brzuszki,pompki, przysiady wieczorem ?

tak jakos 2 lata temu zacząlem cwiczyc nieregularnie w domu (pompki brzuszki przysiady i mnachałem hantelkami 5 kilowymi) od wrzeńia '04 ćwiczyłem w domu i moim garażu już regularnie. teraz u tego kolesia ćwicze od grudnia. my tam prawie nić nie mamy nie ma żadnego porównania z taka profesjonalna siłownią. mamy tylko ławeczke drązek gryf prosty [...]