brzuszki

Czy aeroby na skakance + w 1 dzień trening mięśni brzucha wystarczy? Robię takie ćwiczenia: -unoszenie nóg do klatki piersiowej leżąc 3 serie po 12-10-8 powtórzeń -brzuszki na skośne brzucha 3 serie po 12-10-8 powtórzeń -spięcia brzucha 3 serie po 12-10-8 powtórzeń Zmieniony przez - Ktosiowaty w dniu 2013-12-25 14:09:25

Zgadza się. Lepiej ćwiczyć hula hop niż brzuszki skośne jeśli chce się mieć wcięcie w talii, chociaż dużo tez zależy od genetyki, niektóre kobiety mają już po prostu bardzo wąskie biodra i talia się gubi...

[...] dokładnie ile było na 6 i skok w dal tu tez byłem dobry cos ponad 4 metry na 5-6 było??.To były te podstawowe testy na sprawność,jeszcze był bieg na długi dystans cos koło 1500 metrów sie biegło.Aha brzuszki n czas były pól minuty trzeba było 30 brzuszków zrobić na 6.To by było na tyle Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2007-04-04 09:41:42

powiem jak jest u mnie w technikum(w gimn bylo prawie tak samo bo ta sama szkola) brzuszki(skosna lawka) / 30 - 6 25 - 5 20 - 4 podciagniecia / 16 - 6 12 - 5 8 - 4 pompki na poreczach - j/w

[...] Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 + 10x4 wznosy boczne z hantlami 10X4 podciąganie sztangi wzłóż tułowia 10x4 W poniedziałki i piątki na koniec treningu brzuch brzuszki z obc na karku 10x4 spięcia brzucha siedząc na ławce 15x4 wznosy nóg leżąc na ławce 10-12 x4 Co ile czsu jeść - to już musisz sobie wplanować sam w zależności od [...]

[...] w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach Co do diety to postaraj się ułożyć i wrzuć do oceny postaramy się ją ewentualnie poprawić

1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 " Ad1.Rozumiem Ad2.Wez mi wytlumacz:P Ad3.Rozumiem Ad4.Wez mi wytlumacz:P Ad2. Lezysz na plecach na podlodze recewyprostowane za głowa. z tej pozycji unosisz nogi zgiete w kolanach (kat 90stopni) do [...]

gowno prawda panowie, spiecia sa bardzo efektywne, oba te cwiczenia dzialaja inaczej, spiecia to takie niepelne nrzuszki, robione do momentu calkowitego napiecia miesni, brzuszki zawieraja rowniez faze lekka cwiczenia, gdy miesnie juz odpoczywaja, oba cwiczenia dzialaja na nieco inne grupy miesniowe, dlatego wlasnie w kazdym porzadnym treningu sa [...]

Nie wiem czy pompki brzuszki itd na F-W się zalicza do trenowania :) Uznam że nie

Aktualnie głównie robię podnoszenia sztangi na leżąco i stojąco żeby wzmocnić bicepsy i piersi, tak około 40 podnoszeń na serię 20 kilową sztangą. Oprócz tego brzuszki, około 30-40 na serie. Robię takich serii 2 albo 3 dziennie, I zauważyłem różnicę, ale nieznaczną, więc chciałbym wiedzieć jak ulepszyć ten trening, czy wprowadzić jakieś nowe [...]

Jeszcze jedno a plan robic od poniedzialku ten 3 etap? Beda po nim jakies efekty jak bede 3 razy w tygodniu go robil a miedzy czasie biegal troche i brzuszki ?

brzuszki wyrzuć bo obciążają kręgosłup, jeśli Ci tak bardzo zależy na paleniu mięśni brzucha to dołóż max jedno ćwiczenie które obciąża wszystkie partie brzucha. Przeczytaj cały artykuł od pierwszego etapu najlepiej. Powtarzam po raz nty i chyba nie przestanę powtarzać, jeśli będzie dieta będą i efekty :)) Ps. Czekamy na sogi }:-(

Ja robie brzuszki na ławce do brzuszków 5 seri po 35 powtórzeń srednio 2-3 razy w tygodniu i jest git!!

Aerobiczna "szóstka" Weidera nie jest wcale taka łatwa, Dogma to chyba kobitka, wydaje mi się, że na początek może być za ciężko Jak można przesielić kręgosłup ćwicząc mięśnie brzucha - nie wiem. Najlepiej jechać brzuszki: (nogi pod kaloryfer :-]) i jazda kilkoma seriami.

dieta/aero/cwiczenia silowe na brzuch. unoszenie nog w zwisie/ brzuszki z obciazeniem to wystarczy a nie katowanie dzien w dzien jak w a6w.

Trenuje tylko w domu, ponieważ ostatnio brak kasy. Regularnie 3x w dniu seria 10 pompek x 2 brzuszki regularnie 3x w dniu seria 15 x3 przysiady 10 x3.

To masz problem z rękoma a robisz przysiady i brzuszki.. hmm kup sobie jakieś hantle albo zacznij na siłkę chodzić. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp tu masz ćwiczenia

[...] 5serii po 20, na zmiane bez odpoczynku. -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie tulowia lezac na brzuchu(takie "antybrzuszki", krotki ruch, naraz odrywaj lokcie i kolana od podlogi: 5serii po 40, 1 minuta odp. -prostowanie nadgarstkow podchwytem: 5serii po 40, na zmiane bez [...]

ja osobiście na brzuch robie ćwiczenia takie jak : brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem (obecnie 50kg ) , tobie starczy na początek pewnie 1/3 tego jak nie mniej. Również na ławce skośnej z obciążeniem robie na skośne mięśnie brzucha. Spięcia Wznosy nóg w zwisie na drążku (coś w stylu ABS) A6W nie polecam. Oczywiście wszystkich ćwiczeń nie [...]

[...] na tym kocu i robisz unoszenia. Już masz jedno ćwiczenie. Drugie - podkulasz nogi i robisz spięcia brzucha, tzn. podnosisz do góry tylko klatkę. Brzuch najlepiej robić na drążku - w zwisie podciągasz kolana do klatki. Co do ławki - ja ją mam i stoi nie używana, zbędny gadżet zdecydowanie, podobnie jak same brzuszki nie są najlepszym ćwiczeniem