[...] nie czas. Z bieganiem to tak jak pisze kolega wyzej, wraz z kolejnym treningiem biegaj ta minute dluzej, a co do brzuszkow to na poczatku rob sobie w kilku ( np 6 ) seriach brzuszki, jak juz zalapiesz o co chodzi to dodasz jakies skosy lub wznosy kolan na drazku ( nie bede ci tutaj wszystkiego rozpisywal, wszystko jest w przypietych tematach na [...]
[...] tłuszcz zamienił się w bardzo twarde mięśnie, jest nie do poznania. Robił w domu pompki, podciągał się na drążku. Więcej sportu i wysiłku, mniej lenistwa i słodyczy, rób tak jak on biegaj, graj w piłke, basen też może być no i w domku możesz jakieś ćwiczenia porobić (pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku jak masz i będzie gites).
zawsze jakiś trening możesz zrobić. przysiady pompki z rożnym rozstawieniem rąk, pompki odwrotne, brzuszki,unoszenie grzbietu, spięcia na pacach na 1 stopie. A co do żarcia to kup sobie bialko, geiner zależy jak z kasa stoisz i wpieprzaj ile będziesz mógł tamtych posiłków co Ci dadzą i kombinuj sam sobie co będziesz mógł. Jakoś przebrniesz i [...]
kiedys na silke kupilem gazowaną zamiast niegazowanej i jak robilem brzuszki to non stop chepałem i pierdzialem w czasie cwiczen
Rapper - tez cos mialem takiego, szczegolnie jak robilem brzuszki. Nadciagnienta jama zoladka czy cus takiego. balem sie ze to przepuklina. troche wyluzowalem na treningach i przeszlo.... po jakis 4tyg
A ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową? Nie polecałbym robienia pompek dzień w dzień. Regeneracja musi być. Brzuszki na noc jaki mają cel?
Klata + Triceps + Brzuszki Wyciskanie sztangielek do góry na ławce prostej 15*22,5 12*27,5 10*32,5 8*37,5-4zpomoca 8*35-4z pomocą Wyciskanie sztangi na skośnej do góry 10*55 10*55 8*55 8*55 Rozpiętki na ławce płaskiej 10*20 10*20 10*17,5 10*17,5 Brama dół 12*22,5 3 serie i dowalenie 8*30 Wyciskanie francuskie za głowa siedząc [...]
Wyciskanie sztangi płasko 12*55 10*65 8*75 6*75 4*80 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 8*27,5 8*27,5 8*27,5 Rozpiętki na bramie 10*30 10*30 10*30 Rozpiętki na ławce prostej 15 Pompki na poręczach 3*12 Uginanie ramion z sztangą 12*27,5 8*32,5 6*37,5 8*37,5 francuskie wyciskanie leząc 12*27,5 8*32,5 8*37,5 8*37,5 Uginanie ramion na bramie [...]
A tak mi minął poprzedni tydzień Podciąganie na drążku szeroko 9 7 6 5 A- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*27,5 27,5 27,5 27,5 B- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10*12,5 12,5 12,5 12,5 A- Wyciskanie sztangielek w siadzie 10*20 22,5 22,5 22,5 B- Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 12*60 65 65 65 A- MC [...]
Poniedziałek (barki,kaptury,brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x12) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4x12)) 5.Wznosy barków tzw.sztrugsy ze sztangielkami (4x10) 6.Brzuszki (3x20) 7.Unoszenie nóg na drabince [...]
kupić oddzielnie jakieś ławeczki jest na bary na brzuszki itp. po lukaj na sprzęcie i daj fotki to ci powiem czy warto ale atlas odrzuć
Jeżeli o treningu brzucha jeśli masz na myśli zwykłe brzuszki to nie możesz ćwiczyć brzucha codziennie. Prawda to iż mięśnie brzucha się szybko regenerują (jest to najszybciej regenerująca sie partia mięśni). Ale podczas tego ćwiczenia obciążasz także m.in. jelita, które się tak szybko nie regenerują. (Wyczytałem to gdzieś kiedyś)
Dokładnie tak jak napisał SasiadxXx Warto wszystkich zachęcać do tego aby dbali o siebie i swoje zdrowie. Ilu z Waszych wujków, tatusiów uprawia jakikolwiek sport? Ilu z nich ma wiszące brzuszki? Moze widząc ze ich rówieśnicy ćwiczą i dobrze sobie radzą przełamią strach i wstyd i wybiorą się na trening
WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu [...]
1. Siady 2. Podiąganie/wiosłowanie 3. Wycisaknie płasko/skos 4. Wycisaknie na barki(hantle/sztanga) + triceps / na poręczach najlepiej + biceps + brzuszki + unoszenie tułowia 1-4 to ćwiczenia podstawowe .. rób 3 serie każdego ćwiczenia z zakresem ok 10powt. / jeśli 3 serie to za mało - wtedy dołóż kolejną ćwiczenia dodatkowe : nie muisz robić [...]
[...] się chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu(pon, śro,pią) . Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń . 1)rozgrzewka 2)wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń 3)brzuszki - 3 serie po 25 brzuszków 4)rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń 5)barki , ćwiczenie na maszynie-3 serie po 12 ... 6)rozpiętki na maszynie - 3 serie [...]
A6W jest dobra na podstawy. Po sobie wiem, że normalne ćwiczenia na brzuch, dają spore efekty (brzuszki i pochodne). Myślę, że najlepiej indywidualnie eksperymentować. Jeżeli chcesz wyrobić mięśnie na brzuchu to jasne że masa. Tyle, że rozsądna, żeby się nie zalać. Pamiętaj o regeneracji, bo w czasie niej rosną mięśnie. Jeżeli nie będziesz [...]
Więc trzeba kupić stojaki :) Trzeba zacząć od podstaw: Przysiad Rumuński MC Klatka - płaska, tradycyjnie (triceps) Plecy - wiosłowanie sztangą (biceps) Barki - wyciskanie żołnierskie, jak najbardziej (triceps) Drążek - podchwytem (biceps) Brzuszki / Wspięcia na palcach (łydki) - na zmianę co trening Oczywiście nie zapominając o odpowiednim [...]
[...] ale czy tak właściwie to te stojaki są potrzebne ? 2.Rumuński MC 3.wyciskanie sztangi, klasyczne 4. wiosłowanie sztangą 5.wyciskanie żołnierskie 6. drążek podchwytem 7.brzuszki / wspięcia na palcach (ze sztangą) - na zmianę co trening seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Wszystko po 3 serie 10-8-6 powtórzeń teraz ok ? :) [...]
to po co w ogóle ludzie robią brzuszki, np. w wojsku?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
