kondycje juz mam jako tako bo gram duzo wpilke+ biegamwieczorami :) skakanka tez wchodzi w gre od czasu do czasu ;D Chodze na silownie oporowo wiec brzuszki tam cisne,rozciagam sie juz od jakiegos czasu jescze z miesiac i bedzie naprawde dobrze, a i pytanie co do silowni cwiczyc dalej jak cwicze czy odstawic duze ciezary? i rozwijac sie pod kb? [...]
[...] mam w domu drążek, obciążenie 20kg, dajmy na to, że to są kettle:P i to tyle, czy najlepiej zaczynać od jakiegoś programu "gotowca" typu Chelsea, czy coś samemu ulożyć-nie wiem, podciągania+burpee+brzuszki+przysiad+pajacyki i takie coś? chcę ćwiczyć w domowych warunkach, bo na siłce nie bardzo mam możliwość tak kombinować, za dużo ludzi.
[...] lub nie;-) Jeśli chodzi o zestawy ćwiczeń bez przyrządów to najlepszym przykładem jest Cindy: 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów. Maksymalna liczba rund w ciągu 20min. Można dodawać burpees, brzuszki "zwykłe" lub podciąganie nóg do drążka w zwisie na nim (toes to bar), pompki na rękach (hand stand push-ups), skakanka (double unders)itd.
Dobra dieta i trening i efekty utrzymasz Kup jeszcze drazek i rob pompki,brzuszki.Hantle regulowane?
[...] później: 2 serie 15 brzuszków na ławeczce 2 serie 15 podciagniec nog 1 seria 15 brzuszkow na specjalnej laweczce gdzie brzuch sie opiera na poduszce a nogi amortyzuje i brzuszki sie robi do przodu 4 serie po 15 na przyrzadzie obrotowym do skretow tulowia ok 20 brzuszkow na takim przyrządzie (nie wiem jak sie nazywa) ale siedzi się jak na [...]
No i super kolego, to co w końcu pomogło, brzuszki?
no chyba brzuszki. I HIIT na rowerku. A moze potrzebabyło wiecej czasu zeby zobaczyc efekty
pompki, brzuszki, troche tego jest, i mozna to robic wszedzie...
samymi hantlami niewiele zdziałasz, lepiej ćwiczyć z ciężarem własnego ciałą pompki brzuszki
Jeżeli jesteś początkującym, to polecam Ci FBW. Sam to robię i jestem z tego bardzo zadowolony. Efekty widac, i kazdą partię cwiczysz 3-4 dni w tygodniu. Pocztaj o tym i sprobuj! Szczerze Ci polecam... Jeżeli nie masz planu, to dam Ci moj jak chcesz: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - [...]
to dlaczego w szkole ucza od malego robic zle"" brzuszki?! hmm... wiekszosc nauczycieli powinna znac podstawy z AWFu i uczyc poprawnie! zajme sie to sprawa na swoj sposob bede musial uzyc mojego bika... heh
najlepsze tluszcze: tluste ryby morskie (makrela, halibut, losoś, sardynki, brzuszki z łososia), tran- omega-3, oliwa z oliwek, olej lniany, z orzechow wloskich (oleje musza byc tloczone na zimno i z pierwszego tloczenia, nierafinowane) orzechy: wloskie, migdaly, laskowe, nerkowce p.s. oliwe mozna pic i nawet trzeba kilka razy dziennie do posilkow [...]
Przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 razy w tygoniu robiąc w kazde dni wszystkie partie. Mój trening wyglądał tak: Rozgrzewka 10 minut i ćwiczenia: Najpierw Klata:Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 i na skosnej 3x10 + 3x10- prostowanie rąk na maszynei siedzac/ Biceps: uginanie rąk ze sztangą łamaną 3x10 i hantlekami 3x10 + ugiananie ramienia ze [...]
Jak myślisz, lepiej robić to obwodowo czy jeśli mam np. 3x60 pompek to zrobić serie, minute przerwy i kolejną serie? Czy możesz mi pomóc wybrać te najpotrzebniejsze ćwiczenia i ułożyć plan? Tak, by zaangażować całe ciało. Narazie bez serii i powtórzeń, same ćwiczenia. A może jeśli obwodowo to robić coś w rodzaju: -Przysiad -pompki -podciąganie -1 [...]
Podciąganie Przysiad Pompki Brzuszki Skosy Podpór Może być? Różne warianty ćwiczeń, tak jak napisałeś z tym podciąganiem. Do przysiadu również bułgarski. Co z kapturami, dwójkami, łydkami? Dosyć ważne partie w sw, wiadomo siła leci z nóg. No i.. czego mogę się spodziewać wykonując taką obwodówkę? Robiłbym minutę przerwy co obwód, 1 taki obwód x3. [...]
Siłownie zaczynam od nowego roku. A teraz w domu ćwiczę bez sprzętu. Pon. Klatka i triceps (pompki), śr. Plecy i biceps (podnoszenie plecaka z butelkami z piachem ) pt. Nogi i brzuch (przysiady, wspiecia, brzuszki) . Oraz weekend wszystko po trochu.
Okej, chwilę poćwiczyłem tym planem i jest spoko, dużo daje to zwiększenie obciążenia. Żałuję, że wcześniej ćwiczyłem na mniejszym wmawiając sobie, że to tylko redukcja. Chcę trochę zmienić plan i proszę o ocenę - zależy mi na uzyskaniu planu, który zajmie jak najmniej czasu - 3x w tygodniu - fajnie byłoby zmniejszyć liczby powtórzeń, zwiększając [...]
[...] przod 10,8,6 -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie triceps: -francuskie z hantlem jednorącz -francuskie z hantlem oburącz -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie brzuch: -brzuszki na ławczce nogi: -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wiosłowanie ze sztangą w opadzie -wiosłowanie hantlem w [...]
Interwały i rower zostaw tak jak są, poprawy wymaga reszta treningu, kolejność nieprawidłowa i ćwiczenia można trochę pozmieniać. 1.Przysiady na jednej nodze 2.Podciąganie na drążku (nie masz to wykombinuj, nie ma nic lepszego na plecy) 3.Pompki z nogami wyżej 4.Pompki odwrotne 5.Brzuszki/spięcia Możesz też wrzucić w piątek trzeci trening a [...]
OMG!!! 600 brzuszków dziennie... Człowieku brzuch cwiczy się jak kazdy inny miesien okolo 3x w tygodniu. Poczytaj o planie ABS II albo rób 3x w tygodniu 3x unoszenie nóg do pionu, 3x skłony boczne, 3x brzuszki po 20-40 powtórzeń... POZDRO
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
