brzuszki

Potrzebujesz 2 miesiące żeby kupić drążek? Wystarczy Ci taki za 30zł nawet, 2 miesiące to ogrom czasu wiec lepiej kup drążek teraz. Wywal te brzuszki i rób spięcia, dodaj sobie jakieś ćwiczenia na nogi i wykonuj kilka serii jednego ćwiczenia

ogólnorozwojowe ćwiczenia... w domu dużo ćwiczyłem pompki,brzuszki itp.

raz w tyg to nie za mało ? może 3 i będe np ABs + jakies "deska" + jakies brzuszki normalne. i do tego duzo aerobu

[...] - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka ok Razem 3 serie 3) Plecy dodalbym drązek np. 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - wymachy hantlami do przodu -1s wywal, daj zamiast tego wznosy hantli bokiem Razem 3 serie 5) Biceps ok Razem 3 serie 6) Triceps czemu mniej niz na biceps ? 7) Brzuch -brzuszki 3s

[...] odczuwalne niż na początku, myślałam, że to normalne po urodzeniu dziecka, a nikt mi nigdy nie mówił, że może się pojawić problem rozejścia się mięśni brzucha. Na dodatek brzuszki, które zamiast pomóc to chyba pogorszyły. Ale nic nie ma jak zapytać fachowców:) Przejrzałam link, ćwiczenia i znalazłam też dziennik Żyrafki198, także będę nad tym [...]

wywal ten cukier uwierz mi że i tak za dużo go ładujesz w siebie:) prz codziennej jeździe na biku 3 razy w tyg brzuszki...starczy na pewno

jaki masz staż ? Ja na twoim miejscu na silowni jechał bym normalny trening na full sprzet a w domu brzuszki i aeroby

[...] stojac 2s 12 10 -unoszenie sztangi do brody 2s 12 10 Tricepsy: - wyciskanie waskie 2s 12 11 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s 40 35 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 8 Brzuch: - brzuszki 2s 50 50 Chcem teraz polozyc nacisk na boczne aktony barkow. Oto moja propozycja. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-23 16:26:47

[...] sie nie zakatować...a z ćwiczeń to na klatke to będa tylko pompki pod różną postacią...tzn różne rodzaje...będe zmieniał...bo jest opisanych kilka w tym planie domatora...brzuszki to też różne rodzaje...np na podłodze a potem na drążku..potem będą hantle...czyli tylko te najprostsze ćwiczenie na bica...zostaje mi drązek i ekspander...no i nie [...]

TRENING: Rozgrzewka, Rozciąganie 15min Przysiad ze sztanga 4x10powtórzeń-10kg obciązenia Wykroki obciązenie 20kg Sciąganie drązka za głowa 4x12 powtórzen -25kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 powtórzeń-20kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 powtórzeń-4kg wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-4kg uginanie przedramion ze sztangą3x10powtórzeń-2kg [...]

duzo latwiej jest mi to utrzymac na rowerze... gdzie utrzymuje ponad 140 prawie non stop, jednakze na silowni jest duzo trudniej, staram sie podnosic tetno miedzy seriami danych cwiczen robic aeroby ( brzuszki lub spiecia, ewentulanie przysiady). Niestety od tygodnia pogoda nie dopisuje.... i nici z roweru.

moze powinienem dodac ze mam 18 lat waze 80kg i mam 185cm wzrostu wszystkie wyzej wymienione cwiczenia wylaczajac :(pompki kaptur brzuszki lydki i oczywiscie skakanka :P ) robie w 6 seriach 6 do 10 powturzen (zalezy jak zmienilem ciezar )

No cóż mam 22 lata a chodzi mi głównie o rozbudowanie bioder i ud. Brzuszki są raczej na brzuch i to na zmniejszenie jego obwodu a nie zwiększenie. w każdym razie dzięki

Wiem że robiąc te brzuszki to ćwicze mięśnie ale biegając (20 minut - 4 km) i cwicząc na worku sporo się pocę więc powinno chyba pomoc ;D a co do diety to szczerze mi się nie chce gotować ;(

Brzuszki to lipa. Rób lepiej deske na brzuch. Polecam CI tez interwały biegowe i tabate, wpisz sobie w YouTube i wszystko będzie czarno na białym :)

[...] w góre. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10x 10x 10x (na kaptury) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (nogi ugięte do brzucha, nestepnie prostuje je i opuszczam) 12x 10x 8x brzuszki na ławeczce PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na atlasie 10x 8x 6x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) albo .UGINANIE NÓG W LEŻENIU na ławeczce (10x 8x 8x) Ps, neiktóre [...]

No nie wiem nogi mam dobrze zbudowane. A co powiecie o tym planie FBW. 3x w tygodniu planowany czas trenowania 6 tygodni Wyciskanie sztangi 3 serie 14x 12x 10x Podciąganie na drążku 3 serie 5x max Pompki 2 serie 10x Sztangielki na bica 3 serie 12x 10x 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 5x Uginanie nadgarstków 2 serie 8x Pompki w [...]

[...] i napisali mi ile mam robić serii i powtórzeń. I co ile zwiększać ilość powt. lub serii. Plecy- podciąganie nachwytem (jak będę miał drążek) Klatka- pompki klasyczne Brzuch- brzuszki Łydki- wspięcia na palcach Triceps- pompki w podporze tyłem. Zmieniony przez - pawlaz w dniu 2011-01-05 17:12:29 Zmieniony przez - pawlaz w dniu 2011-01-05 17:14:14

Robisz chyba pompki i brzuszki tylko w domu :d

trenuj całą talię "odwrotne brzuszki" , "skłony boczne" wrzuć dobry spalacz i kręć aero na czczo i powinno zejść