brzuszki

Za dużo tego, daj coś na dwugłowy uda po przysiadach. Wywal te rozpięki wszystkie. W barkach zrób jakieś wyciskanie zamiast tego unoszenia do przodu. Wywal te brzuszki, wyciskanie na poziomej sztangi/sztangielek i ogólnie to co dodałeś i wklej. Pzdro

[...] przebywam piesze wędrówki w górach (zwykle 15-40km), jeżdze 1-3 w tygodniu na rowerze, dużo się ruszam przebywając na powietrzu, a oprucz tego ćwiczę w domu właśnie te brzuszki, i różne ćwiczenia na górne partie mięśni nóg, oraz także ćwicze z hantelkami (mój tata ma dwa hantle po 3kg) to robie z nimi dziennie tak ok. 100-150 wymachów. Tak [...]

[...] sie miesnie rozrastaja tez nie do przesady miesa itd i bedzie luzik widze ze masaz aktywne zycie to dobrze ;) pozdrowka a cwiczenia oka na srodek brzucha sa najlepsze zwykle brzuszki POD skosem mowie pomalu i duzo podniosow a mniej serio np: 6 s po 50 ruchow to juz masz cos a wtedy wszystko bedzie spadac i nie jedz na noc a sniadanie zjedz [...]

[...] coś co zajmie mi mniej czasu ale nie kosztem rezygnacji z przerw między ćwiczeniami. zastanawiam sie nad dodaniem obciązenia i jednocześnie zmniejszając ilośc seri np 3 cwiczenia po 2 serie po 20 powturzeń z odciążeniem. a mianowicie brzuszki pełne wznosy kolan w zwisie na drązku skłony na boki lub skrętoskłony jak ci sie wydaje rino ok??

z tego co dzis przeczytalem ustalilem sobie taki plan cwiczen: SkŁony przysiady brzuszki podciaganie na drazku 3 serie po 10 podciagniec zwisy na drazku do gory nogami i Co drugi Dzien 2 Godziny Basenu pod Wieczor Czy To Cos Pomoze???

Troche kombinuje z tym pow w każdej seri skup sie na 12-10 pow te 5 pow , na trica 7 raczej nie ma sensu, brzuch trenuj po każdym treningu albo wieczorkiem brzuszki , A6W jak chcesz :)

praktycznie jak robisz brzuszki to kładziesz się i wracasz do pozycji siadu prostego tak? i na ławeczce jak robisz to pod innym kątem to bardzo się przydaje;p ja takie miałem pierwsze treningi. A co źle napisałem ?:p

wg mnie dobrze napisales my jak robilismy brzuszki to tez uderzalismy tylko ze tajkami po brzuchu a potem np rzucanie piłki lekarskiej w brzuch ale niektorym nie przetulmaczysz :)

[...] na poczatku.pozniej waga wracala.mam dosc mocno rozbudowane nogi,chcialabym pozbyc sie z nich tluszczu i pomniejszyc ich obwody.widze ze latwiej teraz tyje w tych okolicach.przeczytalam co nie co tu u was ale czuje nie dosyt.codziennie cwicze aerobowe przysiady,brzuszki,pompki,bez obciazenia.do tego marsz szybki co mozecie mi jeszcze poradzic?

aha czyli scyzoryki robic tez po 15? bo jak napisalem wczesniej moj trening wyglada nastepujaco : spiecia brzucha + napinka 2 sek - 15 powtorzen 3 serie Brzuszki + 15 kg scisniete na klacie - 15 powtorzen 3 serie scyzoryki 15 powtorzen 3 serie zamienic na 3 serie po 15 ?? drazek nogi w zwisie i proste unoszenie ich - 12-15 powtorzen 3 serie czy [...]

no wiem wiem teraz to brzmi strasznie:P:P:P cwiczenia wiem jakie wykonywac juz trenuje 3 x w tygodniu po 4-5 cwiczen 3 serie po 15 powtorzen a z obciazeniem robie spiecia z maks napinka 3 x 15 brzuszki + 11-13 kg obciazenia na klacie 3 x 15 scyzoryki 3 x 15-30 drazek unoszenie nog w zwisie prostych 3 x 15 Zginanie tulowia z przyciaganiem kolan

Cwiczenia rozwojowe czyli: bieganie, pływanie, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała tzn. pompki, brzuszki podciągnięcia na drążku, mogą być pompki na jednej ręce. Zbudujesz sobie kondycje i na treningach bedziesz więcej czasu miał na nadrabianie techniki. :)

[...] x 12 (nie podam ciężaru bo to są jakieś tafelki metalowe i nie wiadomo ile ważą) łydki ośle wspięcia 4 x 15 ( 80 kg na barkach) brzuch 4 x 20 pwt na stronę (twister) 4 x 20 brzuszki na pochylni z 5 kg pod brodą i okazało się ze mam dalej siły i czas i postanowiłem dobić nogi 4 x 12 wysikania na suwnicy w siadzie (60 kg) 4 x 8 łydki na [...]

[...] 35/45 kg triceps tym razem zrobiłem uginanie do czoła po raz pierwszy od wakacji 15/12/8/8 pwt 25/30/40/35 kg uginanie hantla za głową 2 rękami 15/10/8/8 pwt. 33/39/41/39 kg prostowanie rąk prostym uchwytem na bramie 12/12 i 8 na 8 pwt. brzuch brzuszki na pochylni 20/20/15/15 ( w ostatnich 2 robiłem z 10 kg pod głowa) ślimak 4 x 20

Takie zalety DG. Pracuje praktycznie od rana do nocy, wyłączając dzisiejszy dzień gdzie mi sie jakoś zebrało na spamowanie na tym forum. Terminy gonią, a niedziele odcinam bo po prostu muszę mieć jakiś dzień bez pracy żeby nie zwariować. Nie chodzę na siłownie wogóle, korzystam z ławeczki i ciężarów szwagra jak jestem u nich, albo ćwicze w domu [...]

Dietę i zestaw ćwiczeń zakupiłem u Czarnego Furiata. On jest chyba w miarę rozpoznawalny gdzieś tam w internecie. No i otrzymałem rozpiskę ale nie kaloryczną - tylko opartą na gramach pokarmu. I w taki sposób mam: Sniadanie: (do wyboru) -jajecznica z czterech jaj (4 białka + 2 żółtka) + kromki chleba razowego żytniego(120g) + ogórki,grzybki - [...]

nie rozumiem was co jest w tym planie złego? czytałem kilka artykułów, widziałem przykładowe plany i wszystko jest podobne. Troszeczkę go zmieniłem.. nie wiem czy dodać brzuszki czy nie? Wyciskanie sztangi - skos Drążek do karku Wyciskanie sztangi - płasko Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc [...]

Znawcą nie jestem, ale powie ci to pewnie każdy, siłownia odpada, najlepiej zajrzyj do działu trening w domowych warunkach, najlepsze ćwiczenia dla ciebie to będą napewno pompki różnych rodzajów, brzuszki, przysiady. Dzięki tym ćwiczenią napewno osiągniesz swój cel ;) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-09-07 15:37:18

[...] sytuacja fizyczna nie jest fatalna, chodzi o to że nigdy nie trenowałem gdzieś na siłowni, jednak w domu jak najbardziej, chociaż było to ubogie podciąganie na drążku, pąpki brzuszki i skakanie na skakance, teraz chcialbym sie wziac poprostu za zorganizowany trening i zacząć od spalania tłuszczu. Jestem średnio rozciągnięty, nie jestem jakimś [...]

Dobra, brzuszki i "ćwiczenia wzmacniające nogi" mnie zmyliły... Tak czy inaczej plan zły, poczytaj artykuł który przesłałem.