brzuszki

a jaką dietę ? tz jak ją dopasować i jaki trening jak dobrze dobrać tak jak ująłem w poście wyżej mam mało czasu :( tylko 5-10 km dystansu który robie no i w domu pompki brzuszki mam taż hantle 2 x 5 kg prosze o jakieś wskazówki

Qarchu ja w czasach "świetności" ważyłem 58 kg przy 174 cm (pierwsze moje zawody) , 4 razy w tygodniu trening kb + własne bieganie , pompki , brzuszki raz tygodniu :)) Na Chwilę obrcną 75 kg i na tym nie kończę . Tak więc przy sporym obciążeniu i przy byle jakim odżywianiu waga leci :)) Co do karate to zależy jaki styl bo jest bezkontaktowe [...]

[...] widać efekty chudnięcia. Już bardziej się nie da:/ A jeszcze 3tygodnie temu wyglądałem normlanie. Taki paradoks: Spodnie 4cm w pasie zbyt duże a niedawno były jeszcze spox. Będę myślał nad tym co tu mi mówicie. A czy w grę wchodzą ćwiczenia takie domowe typu pompki brzuszki itp? Bo na siłke to napewno nie wyrobie kasowo i czasowo. Pozdrawiam

PO pierwsze co musicz zrobić nie jedz hod-dog a ni żadnych cipsów itp. jedz normalny obiad owoce itp. rób brzuszki 4 serie po 30razy nożyce rowerek i jak masz dostęp to pływaj i to wystarczy polecam silownia.pun.pl

[...] jednej serii A co radzisz na dwugłowe ud??? nie mam maszyny, warunki domowej siłowni tak serie dobrane po analizie poprzednich treningów oczywiśćie Staż to bedzie niecały rok na poważnie, wcześniej zabawa w pompki drążek i brzuszki przez jakieś poł roku. dzieki za analizę prosze o dalszą pomoc Kermit.(trzeba się spieszyć bo jutro zaczynam maxy)

[...] ale z tego co czytałem na masę też będzie dobre. Te witaminy z apteki to np. jakie? Plan Domatora rozgrzewka 1. 30 s utrzymywania pozycji "pompkowej" 2. bez przerwy - 60 x brzuszki 2 minuty przerwy 3. 35 pompek 4. bez przerwy - 40 spięć 3 minuty przerwy 5. trzymając ręce na łóżku, opuszczam biodra (nie wiem jak to się nazywa, podobne do [...]

Od 2 miesięcy, robie pompki i brzuszki. Ale nigdy nie stosowałem żadnego planu ani diety. A trening ten wybrałem, gdyż nie mam w dum przyrzadów do ćwiczeń, tzn ławki itp, mam tylko hantle. Zmieniony przez - baserr w dniu 2007-10-27 23:07:22

[...] sztangi w szerokim chwycie 2x5 pompki 3x50 Unoszenie sztangielek na stojąco 2x20/4x10 Lepiej 4x10 czy 2x20? Czwartek- triceps Unoszenie hantli nad siebie podczas leżenia 4x10 Wyciskanie sztangi 2x15 pompki z szerokim rozstawem rąk 2x15 podnoszenie hantli zza głowy podczas leżenia 2x10 Piątek- brzuch brzuszki 4x20 ?? ?? ?? co tu dorzucić?

Witam przylaczam sie do pytanka mam 17 latek( niedlugo18) Na silownie nie chodze tylko sam w domku sobie cwicze 2 razy w tygodniu! Jkaies wyciskanie, hantelki, brzuszki pomki itp. na nogi nic nie cwicze Gram w pilke nozna i na treningach raz w tygodniu(treningi mamy 3-4 razy w tygodniu ale tylko raz wtygodniu jest taka silka reszta to technika) [...]

Czytałem o ACT. Rozpiszę dietę jeszcze raz i dodam trochę tłuszczy roślinnych i dojdę do bilansu zerowego. Zmieniłem trochę plan tego treningu dzisiejszego : 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ćwiczenie na triceps z hantelką 3.Ćwiczenie na biceps z hantelką 4.Brzuszki 5.Pompki 6.Przysiady 7.Martwy ciąg 8.Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 9.Rozpiętki [...]

Przed rozpoczęciem treningów itd. to jadłem samo g**** - pizze, ciastka, zupki chińskie. No i oczywiście jadłem duuuuużoooo tego syfu. Totalne dno. Teraz dopiero zacząłem się tak w miarę żywić. Zdjęcia dodam dziś, jak wrócę z pracy. Będę co miesiąc wrzucał fotkę. No teoretycznie tutaj nie ma tak dużo węgli, ale wywalę kaszę gryczaną i banana. Bo w [...]

Witam. Dawno temu porzuciłem ten dziennik, a teraz sobie do niego powracam i nie mam już zamiaru odpuszczać. Waga - 112 kg Generalnie : Chudłem i tyłem w nieskończoność (cholernie demotywujące), aż zacząłem pracować w intensywnej, fizycznej robocie. To dało mi niezłego kopa, codzienny ruch po 8 godzin, w ciągu bardzo krótkiego czasu (około 3 [...]

[...] wezmę za michę, kupię tanie i zdrowe produkty, bo dzisiaj to kaszana po całej linii. Pocieszam się faktem, że chudnę w oczach. Zaraz zaczynam trening - pompki, przysiady, brzuszki, a potem 30 minut wbiegania po schodach (ze stoperem, tak żeby było 30 minut samego wbiegania na górę) no i w domu 30 minut skakania "na skakance" (w cudzysłowie, bo [...]

Wczoraj: pompki, brzuszki. Dzisiaj: wolne, ide w kime, masakra tydzien... jutro odbije to sobie;]

Na barki nie wyciskam sztangą bo nie mam tylko biorę 2 ciężarki w ręce i siedząc sobie wyciskam :P A te brzuszki to jak zrobić żeby je źle wykonać? :D Zmieniony przez - Kero92 w dniu 2008-05-04 00:30:21

[...] treningowy na 3 dni, ponieważ muszę więcej czasu poświęcić do matury Maniek87 - jak nie masz nic mądrego do napisania smarkaczu to lepiej nic nie pisz! dodam jeszcze, że brzuszki robię w dni nie treningowe w domku przed snem i są to same spięcia 60x przeczytany i nikt mi nic nie napisał - DZIĘKI Zmieniony przez - Fubu1985 w dniu 2005-04-17 [...]

[...] tylko tu jest mały problem ? -pływanie odpada: nie mam za bardzo gdzie, zreszta pływac nie umiem:-) - bieganie zalezy ile minut bo z czasem tez umnie troche licho, rano tez nie zabardzo bo szkoła - rower, trudno uwierzyc ale nie posiadam - moze skakanka ? po treningu ? - jakies dodatkowe brzuszki czy cos w tym stylu co o tym wszytkim sadzicie ?

[...] chcialem tak zrobic aby rozbic 1 porcje i brac 2x po 50g, a druga po treningu 100g... bo ja robie tak ze: 1) rano wstaje o 6.00 i trening lekki na rozbudzenie robie (pompki; brzuszki; przysiady; walka z cieniem; drazek) i potem moglbym pic gainer 50g i dopiero sniadanie 2)w szkole 50g (najlepiej po w-fie gainera 3) po treningu na silowni 100g [...]

[...] 71 kg wagi, 176 cm wzrostu 2). systematycznie trenuje od jakis 4-5 miesiecy na silowni, wczesniej nieregularnie w domu z ciezarami, oprucz tego prawie od zawsze pompki, brzuszki i takie tam 3). nie stosowalem jeszcze okresu regeneracyjnego bo chyba jeszcze nie ma co regenerowac, nie zmienialem treningow, zmieniam male szczeguly nieraz, ale [...]

Lepiej bym nie ujal. Masz 3 cwiczenia na klate jedno na biceps i brzuszki do tego. Na tym nie zrobisz nic. KOMPLETNIE NIC