[...] sztangielkami w leżeniu albo pompki w podporze tylem 8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9) no i teraz na przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztanga/ sztangielkami. po tym albo na koniec abs II , albo jako 10. brzuszki. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-23 22:20:06 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-23 22:20:50
moglibyscie cos wiecej o tym napisac? takze sie zastanawiam nad kupnem, bo jak robie zwykle brzuszki to bardzo mnie boli kark i plecy. w sumie takie drogie to nie jest, bo na allegro 150 zl. przegladalem tez oferty z tvmango i interesuja mnnie tez: AB ROCKET VIBRA TONE LEG MAGIC ŁAWKA ABKING PRO ktore najlepsze, prosze o jakies porady:)
Brzuch zrobiłbym tak pon unoszenie nóg w zwisie lub w leżeniu 3-4s 10-15 pow śro russian twist 3-4s 10-15 pow(poglądaj filmy na yt) pt klasyczne brzuszki lub spięcia 3-4s 10-15 pow( jeśli za lekko to ciężar za głowe)
spięcia czyli takie brzuszki że miesnie czujesz ze są cały czas w napięciu.nie opuszczasz się zbyt nisko i nie podnosisz zbyt wysoko, caly czas musisz czuc ze miesnie masz napięte.20-25 powtórzeń
OK ale kiedy trening możliwy jest tylko 2 razy w tygodniu a na siłownie chodzimy bardzo rzadko. Może mógłbyś mi polecić kilka ćwiczeń dla kogoś w moim wieku jakieś pompki czy brzuszki ? i ilość powtórzeń
[...] nie mam a nie będę jakiś staroci wrzucał miałem trzy miesiące przerwy od siłowni córa mi sie urodziła i troszkę mi sie przytyło od miesiąca kręcę areoby godzina dziennie plus brzuszki 5 razy w tyg dieta jest nie jakaś profesjonalna ale daje rade i nie wiem czy brać hellfire czy black mamba a morze jest coś o podobnym działaniu za mniejszą kase
Witam, prosiłbym jeszcze o sprawdzenie tego planu obwodowego, co poprawić. Przysiad + wycisko podrzut Podrzut sztangi. Podciąganie nachwyt Pompki z klaśnięciem Kettlebell swing Lewy + prawy prosty + sprawl Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) Scyzoryki Pompki wąsko Brzuszki Bieg kolana wysoko. 30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku. 3 obwody, po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam znów, proszę o ocenę tego planu :) 1 tydzień, A-B-A 2 tydzień, B-A-B PLAN NA MASĘ *A Wspięcia na palcach 3s, 12 powtórzeń, (łydki) Przysiady 3s, po 12 powtórzeń, (nogi) Wiosłowanie 3s, po 12 powtórzeń, (plecy) Szrugsy 3s, po 12 powtórzeń, (kaptury) Wyciskanie na ławce poziomej 3s, po 12 powtórzeń, (klatka) Wyciskanie na barki 2s, po 12 [...]
Hmmm moze ja coś się wypowiem na ten temat bo doznałem urazu dzieki wykonywaniu MC a nawet mam do terasz uszkodzony odcinek lędźwiowy i teraz mi strzela jak robie brzuszki... :/ naszczescie juz mniej bo przestalem go wykonywać i juz moze pol miesiaca nie robie i mysle znow zaczac :) nie brałem na siebie 150% wagi swojego ciała by źle technicznie [...]
[...] modlitewnik, w podporze o kolano, uginanie przedramion ze sztanga i wyciag tzw. "brama" Tric - to wyciag i wyciskanie francuskie w roznych odmianach Brzuch - brzuszki, spiecia, unoszenie kolan do klatki piersiowej, skrety tulowia ... Interesuje mnie rozwoj klatki piersiowej i troche brzucha. Poradzcie jakis dobry trening domatora [...]
klatka: 3 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta biceps: 3 uginanie na modlitewniku 3 młotki na modlitweniku plecy: 4 serie Martwy ciąg triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy i za głoey ( po 2 ) nogi: 4 przysiady Brzuszki 4 serie
Możesz próbować, ale i tak mam watpliwości.... Jak ktoś ma tam średnio tłuszczu to na pewno pomoże...? Jak ma sporo, to wątpię. Bo inaczej to grubasy po a6w by wychodziły z kaloryferem. +zadaj sobie pytanie ile kalorii spalają takie brzuszki. Czytałam gdzieś że 9000 kcl to 1 zgubiony kilogram. Jak sądzisz ile spalisz po takiej serii?
A więc Po 1 nie chudnie się z 1 miejsca ponieważ tłuszcz pali się równomiernie na całym ciele. Po 2gie brzuszki nie odchudzą Ci brzucha... lepiej aeroby/hitt Po 3 może za dużo wegli. Po 4 masuj chłopie a nie odchudzaj się
[...] go robic? Pompki odwrotne będą się nadawać, czy jest cos lepszego? Z lekarzem u mnie to w ogole jest masakra, na samym starcie mówi ze nigdy ni będę mógł ćwiczyć, jedynie brzuszki XD Stabilizatory mam i jak ćwiczę to zakładam je przy klacie i tricepsie, staram się wykonywać jak najbardziej technicznie, jak macie jeszcze może jakieś porady co [...]
Dzięki za komentarz Na nogi mało robię, bo brakuje mi sprzętu. Brzuch robie co 4 dni w dniach między treningami podciaganie nog na drazku , brzuszki na laweczce. Miesiąc ćwiczyłem obwodówke i już przyzwyczaiłem się do cieżarów, po twoich poprawkach efektowne bedzie trenowanie takim planem? Zmieniony przez - Ryszardinho w dniu 2014-01-08 [...]