Push pull, prośba o ocenę i korektę

Witam! Okazało się ze mam zwyrodnienie stawów łokciowych (zła technika przy wyciskaniu francuskim, sztanga łamana) plan dostałem od trenera personalnego, wspominałem o moich problemach ze stawami. Myśle ze jest zły, zbyt mocno będzie obciążał moje stawy, ale nie jestem pewny, dlatego Prosze o wasza pomoc, czy powtórzenia nie są za małe, nie lepiej jak będę robił mniejszym ciężarem? I jakie ćwiczenia na triceps żeby jak najmniej obciążały stawu lokciowe ? Jakieś wyciskanie wąskie i odwrotne pompki? Pozdrawiam i bardzo proszę o pomoc :)



Push:

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-3-2-3-2-2
(z serii na serie dodajesz ciężar, nawet jak masz więcej powt niż w serii poprzedniej)
Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę
10-8-6-4
Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 8-6-5-4
Arnoldki 10-8-6-4
Wyciskanie hantli nad głowę 30-25-20
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-6-4
Wyciskanie wąskie sztangi 8-6-4
Brzuch allahy 3x 20


Pull:

Martwy ciąg 12-10-8-6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-8-6-5-4
Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 8-6-5-4
Wznosy ramion z hantlami na boki 30-25-20-15
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6-4
Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-4
Brzuch allahy 3x20


Dodam ze trening wykonuje
Pon- push
Wtorek-pull
Środa-push
Czwartek- free
Piątek- pull
Sobota-push
No i wtedy od następnego tygodnia znowu pull i tak dalej. Staż rok, 18 lat.

Ogólnie plan treningowy jest dobry ale nie licz, że przy takim planie łokieć będzie miał luz. Niski zakres powtórzeń to duże ciężary a duże ciężary to może być za ciężko dla łokcia. Masz wielostawowe ćwiczenia i to plus, ale czy one nie zaszkodzą łokciom trzeba by było zapytać fizjo bądź lekarza.

Moglibyście mi podać kilka ćwiczeń którego mógłbym wykonywać zamiast francuza ? Wyciskanie mi się dobrze robi, se francuza się boje i nie mam zamiaru go robic? Pompki odwrotne będą się nadawać, czy jest cos lepszego? Z lekarzem u mnie to w ogole jest masakra, na samym starcie mówi ze nigdy ni będę mógł ćwiczyć, jedynie brzuszki XD Stabilizatory mam i jak ćwiczę to zakładam je przy klacie i tricepsie, staram się wykonywać jak najbardziej technicznie, jak macie jeszcze może jakieś porady co robic, a co nie- to poproszę :)

Próbowałeś kiedyś francuza ale z hantlami i wersję, gdzie opuszczasz ciężar za głowę a nie na czoło ? Tutaj oszczedzasz staw łokciowy.

Nie próbowałem takiej wersji, miałbym robić mniejszym ciężarem, nawet jeśli mam trening siłowy? Czy może zamiast francuza lepiej dać np dipy?

Spróbuj wyszukać bolesny punkt w okolicy przyczepu łokciowego mięśnia ramienno promieniowego i uciskać go palcem badż jakimś twardym przedmiotem aż ból i napięcie zacznie ustępować. Powinno pomóc w dolegliwościach łokciowych. Mam to samo.

Często w ciągu dnia powinienem tak robic?