michaal19995

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

868

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko Szczepaniak

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo Kujawsko-Pomorskie

Miasto Golub-Dobrzyń

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 30.10.2024 (10:48)

Data rejestracji 10.01.2014 (13:34)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Ból tricepsu po treningu cześć, mam problem z napięciem tricepsu. w dni gdy robię triceps, np. dziś klatka + triceps, po całym treningu mam bardzo spięte mięsnie tricepsu, ciężko mi zgiąć rękę. miałem tak od dłuższego czasu, wydawało mi się, że tak to powinienem odczuwać,	3	2024-06-10 18:41
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza redukcja - pytania cześć, będę przeprowadzał swoją pierwszą redukcje. mam 25 lat, waga 89 kg, staż rok czasu ćwiczeń na bieżąco (wcześniej nieregularnie również cwiczyłem). ćwiczę splitem 4x w tyg. czy po każdym treningu dorzucać cardio, czy może dopiero po kilku	5	2024-03-07 09:55
Trening dla początkujących	Trening Split - ocena cześć, mam 24 lata i staż treningowy ok. 4 lata. ćwiczyłem głównie w wieku 18-22 lat, a teraz wróciłem i od października robiłem fbw sakera żeby nabrać siły, której naprawdę brakowało. mimo wszystko fbw nie jest dla mnie, nudzi mnie. od 2 tygodni	4	2024-01-11 09:13
Zdrowie i Uroda	Mięsień czworogłowy uda - problem cześć, od kiedy pamiętam to moje mięśnie czworogłowe wyglądały inaczej niż u rówieśników. nigdy nie sprawiało mi to problemu, jedynie były to względy estetyczne. mięsień dziwnie się układa, szczególnie po ćwiczeniach na nogi. ostatnio zaczęło mnie	2	2023-12-12 15:17
Trening dla początkujących	Plan treningowy - początkujący cześć, mam 24 lata i zacząłem po kilku latach przerwy trening siłowy. aktualnie ćwiczę tym planem 1ms czasu. proszę spojrzeć czy coś mógłbym zamienić lub dodać od zawsze mam problem z dysporporcją rąk. klata, plecy i nogi ok, a ręce bardzo odstają.	2	2023-10-25 13:04
Zdrowie i Uroda	Rowek nerwu łokciowego dzień dobry, borykam się z problemami ze stawami. prawdopodobieństwo zzsk – ale aktualnie nic potwierdzonego. mam informacje od neurologa że jestem skłonny do zmian w kregosłupie, ale nie kwalifikuje się jeszcze do zzsk. ostatnio po badania eng	1	2022-12-15 12:46
Zdrowie i Uroda	Zwyrodnienie stawów, wybór kolagenu do suplementacji witam! mam 18 lat i przez własna głupotę (nie umiejętne ćwiczenie) dokładnie przez uginanie francuskie na triceps, dostałem zwyrodnienia stawów łokciowych, nie jest mocne ale boli, ostatnio w łokciach zaczęło mi coś przeskakiwać, pstrykać czy nie	3	2017-10-16 17:06
Trening dla początkujących	Obwód rąk nie rośnie witam! jestem mega sfrustrowany, widze progres na każdej partii, klata, barki, plecy, nie tylko siłowy, ale też wizualny. z bicepsem i tricepsem próbowałem wszystkiego już... robiłem plecy z bicepsem, klate z tricepsem, robiłem również osobne	7	2017-05-11 00:36
Trening dla początkujących	Split, push pull- pomoc i zmiany w planie trening 1 push: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-3-2-3-2-2 (z serii na serie dodajesz ciężar, nawet jak masz więcej powt niż w serii poprzedniej) wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 10-8-6-4 wyciskanie	10	2017-03-13 18:58
Zdrowie i Uroda	stawy łokciowe a paski stabilizujące witam! mam zwyrodnienie stawów łokciowych, kupiłem sobie paski "elbow wraps power system" ze strony sfd. mam je mieć założone przez cały trening, nawet gdy robie, plecy lub barki, czy tylko wtedy, gdy robie klate i triceps?	2	2017-03-05 19:48
Trening dla początkujących	Push pull, prośba o ocenę i korektę witam! okazało się ze mam zwyrodnienie stawów łokciowych (zła technika przy wyciskaniu francuskim, sztanga łamana) plan dostałem od trenera personalnego, wspominałem o moich problemach ze stawami. myśle ze jest zły, zbyt mocno będzie obciążał moje	6	2017-03-05 02:09
Zdrowie i Uroda	Bół łokcia witam! przez jakiś czas mam problemy z okolicą łokcia, ból jest promieniujący, zaczeło się od wyciskania francuskiego sztangą łamaną do głowy, łokieć mnie bolał, a ja i tak robiłem to ćwiczenie, zaczeło mnie boleć nawet, gdy nie ćwiczyłem... po 2	3	2017-02-26 01:02
Trening dla początkujących	Prośba o pomoc w wybraniu treningu split witam! prosze o pomoc w wybraniu treningu , oraz ewentualne korekty :) pon- klata barki triceps wtorek- plecy kaptury biceps środa - nogi czwartek - klata barki pt- plecy kaptury sobota- biceps+triceps , przedramiona lub pon- klata	4	2017-02-16 00:43
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę splitu z góry mowie ze nie mogę wykonywać ćwiczeń na nóg, gdyż mam gips i troche mnie ogranicza... staż 7 miesięcy, 18 lat. z odzywek biorę od niedawna stacki kreatynowe z universala, białko mutanta jeśli mam braki w diecie i gainer mutanta (najczęściej na	3	2017-01-30 14:54
Odżywki i suplementy	Universal STORM witam! chciałem spytać o dawkowanie storm'a, na stronie sfd jest napisane tak: 1 miarkę (10,33 g) wymieszać z 300 ml chłodnej wody. w dni treningowe: jedna porcja rano na czczo i jedna porcja po treningu. w dni nietreningowe: jedna porcja	1	2017-01-25 13:10
Odżywki i suplementy	Universal storm- stacki kreatynowe witam! jaka macie opinie o tym produkcie? ktoś z was używał i może się wypowiedzieć? kopie troche? (odczuwalnie) ? pozdrawiam!	4	2017-01-24 20:20
Trening dla początkujących	Fbw ocena trening a i b (bez nóg i łydek, prawa noga w gipsie) trening a -drążek 4s -pompki na poręczach 3/4 serie (skoro nie robię nóg, myślałem o dodaniu 2 ćwiczenia na klatę) -rozpiętki na bramie 3/4serie -ohp 4s -biceps i triceps	2	2017-01-24 15:06
Trening dla początkujących	Pierwsza redukcja witam! chciałbym żebyście mi doradzili, cyz warto gdzieś dodawać jeszcze cardio, boje się ze będzie tego wszystkiego za dużo, z artykułem na temat redukcji się zapoznałem. pon- k1 wtorek- siłownia środa -k1 czwartek - silownia piątek	1	2017-01-16 01:04
Odżywki i suplementy	Stacki kreatynowe witam, mam 18 i jestem na 4 cyklu mono. 3 poprzednie robiłem cyklowo , przy czym po 3 już nie czułem w ogole efektów , stosowałem jej cyklicznie po jakies 6 tygodni 5g przed i po treningu , w nietreningowe nic nie brałem. teraz 4 cykl i 2 miesiąc	3	2017-01-14 02:02
Trening dla początkujących	fbw do oceny 1. plecy- drążek szeroki nachwytem 2. klata- skos górny 3.barki- wyciskanie zołnierskie 4.triceps i biceps superserie triceps- uginanie drążka na wyciągu górnym biceps- ugiannie ramion ze sztanga prostą nie mogę robić nóg, gdyż mam nogę w	4	2017-01-08 14:26
Trening dla początkujących	Fbw - ćwiczenie dwóch partii na jednym treningu witam! mam pytanie odnośnie treningu fbw. czy jeśli chciałbym robić po 2 ćwiczenia na partie (bez nóg, nie mogę ich robić z powodu złamania ) to jest to opłacalne? chodzi o przyrosty, lepiej jak będę robił po jednym ćwiczeniu na partie , czy dwa?	4	2017-01-06 00:04
Trening dla początkujących	Trening dla początkującego (4ms stażu) + zdjęcie witam! chciałbym, żebyście mi doradzili co powinienem zrobić. ćwiczę reguralnie 4 miesiące, dziennik mam uzupełniony. otóż, chciałbym przyzwoicie wyglądać do lata, przez te 4 miesiace ćwiczyłem splitem. teraz zapisałem się na k1, będę miał je w	6	2016-12-19 23:18
Trening dla początkujących	Trening siłowy, redukcja witam! ćwiczę na siłowni (regularnie) 4 miesiące, mam 18 lat, wzrost 184 przy wadze 78 (duzy brzuch)... od stycznia mam zamiar redukować, z tego właśnie względu... ale do rzeczy, myślałem o treningu 4-6 tygodni ćwiczenie pod siłe od 2-8 powtorzeń,	6	2016-12-17 16:25
Trening dla początkujących	trening na sile witam! ćwiczę na siłowni (regularnie) 4 miesiące, mam 18 lat, wzrost 184 przy wadze 78 (duzy brzuch)... od stycznia mam zamiar redukować, z tego właśnie względu... ale do rzeczy, myślałem o treningu 4-6 tygodni ćwiczenie pod siłe od 2-8 powtorzeń,	2	2016-12-16 19:15
NUTRIFARM&OLIMP	Gain bolin 6000 witam ! dziś kupiłem sobie odżywkę gain bolin 6000 z olimpu. nie rozumiem dawkowania 1 porcję (100g tj.210 jednostek wg miarki olimp lub 14 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 100 ml przegotowanej wody lub mleka. . czyli mam dać 100g w ciągu	7	2014-01-17 17:20
Trening dla początkujących	Początki witam! mam 15 lat, ważę 68-69 kg. chciałbym coś zrobić ze sobą i zacząć ćwiczyć. moim celem jest spalenie tłuszczu z brzucha (potem wyrzeźbienie go) oraz wyrzeźbienie bicka. mam mały staż, zawsze zabierałem się pełni chęci do ćwiczeń, robiłem	4	2014-01-10 13:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Ból tricepsu po treningu	2024-06-11 09:29
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza redukcja - pytania	2024-03-11 14:57
Trening dla początkujących	Trening Split - ocena	2024-01-11 11:40
Zdrowie i Uroda	Zwyrodnienie stawów, wybór kolagenu do suplementacji	2017-10-16 17:10
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2017-10-12 23:48
Trening dla początkujących	Obwód rąk nie rośnie	2017-05-11 15:47
Doping	Metanabol	2017-04-30 00:40
Trening dla początkujących	Split, push pull- pomoc i zmiany w planie	2017-03-16 08:30
Trening dla początkujących	Split, push pull- pomoc i zmiany w planie	2017-03-14 19:16
Trening dla początkujących	Split, push pull- pomoc i zmiany w planie	2017-03-14 19:01
Trening dla początkujących	Split, push pull- pomoc i zmiany w planie	2017-03-14 18:47
Trening dla początkujących	Split, push pull- pomoc i zmiany w planie	2017-03-14 18:45
Trening dla początkujących	Split, push pull- pomoc i zmiany w planie	2017-03-14 08:55
Trening dla początkujących	Push pull, prośba o ocenę i korektę	2017-03-05 22:58
Trening dla początkujących	Push pull, prośba o ocenę i korektę	2017-03-05 19:53
Trening dla początkujących	Push pull, prośba o ocenę i korektę	2017-03-05 11:56
Zdrowie i Uroda	Bół łokcia	2017-03-02 23:26
Trening dla początkujących	Prośba o pomoc w wybraniu treningu split	2017-02-16 18:41
Trening dla początkujących	Prośba o pomoc w wybraniu treningu split	2017-02-16 13:26
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę splitu	2017-01-31 01:23
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę splitu	2017-01-30 20:32
Odżywki i suplementy	Universal storm- stacki kreatynowe	2017-01-24 20:59
Trening dla początkujących	Fbw ocena	2017-01-24 20:18
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2017-01-22 18:42
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2017-01-22 17:16
Doping	Metanabol - kupno	2017-01-21 14:38
Odżywki i suplementy	Stacki kreatynowe	2017-01-14 15:01
Trening dla początkujących	fbw do oceny	2017-01-08 18:58
Trening dla początkujących	Jaką grubość?	2017-01-06 17:55
Trening dla początkujących	Fbw - ćwiczenie dwóch partii na jednym treningu	2017-01-06 12:06